3分鐘換一生健康的生活小常識

時間：2022-11-04 14:51:31 常識

3分鐘換一生健康的生活小常識

　　生活小常識，分享各種實用健康營養知識，生活小竅門，生活保健小常識。以下是小編精心整理的3分鐘換一生健康的生活小常識，希望對大家有所幫助。

3分鐘換一生健康的生活小常識

　　3分鐘換一生健康的生活小常識

　　1. 刷牙持續3分鐘

　　一把牙刷在同一時間只能刷2-3顆牙齒，每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。韓國牙科界倡導的“3-3-3刷牙法”，就是每天刷牙3次以上、飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。

　　2. 水沸后再燒3分鐘

　　經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生多種致癌化合物，而把水煮沸后再燒3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質有效揮發掉，水質達到最安全飲用標準。

　　3. 吃熱喝涼間隔3分鐘

　　很多人喜歡一邊吃火鍋，一邊喝冷飲。其實吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以吃熱喝涼最好間隔3分鐘以上，這樣可以減少對胃部的刺激。

　　4. 開水泡茶3分鐘

　　茶葉長時間浸泡于高溫水中，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味，還使有害物質增多。泡茶最好將茶葉先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘。

　　5. 滴眼藥水后按內眼角3分鐘

　　滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。這樣不僅能避免藥液進入鼻淚管后再流入口腔，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

　　6. 睡醒后賴床3分鐘

　　在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。高血壓、心臟病的中年和老年人，睡醒后不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床，這樣血壓不會有太大波動。

　　7. 生氣不超過3分鐘

　　研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，血壓瞬間上升，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，來得快去得快，竭力保持情緒的穩定。

　　8. 每天腹式呼吸3分鐘

　　人的肺容量有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。每天做3分鐘的腹式呼吸，先慢慢地由鼻孔吸氣，胸廓上提，腹部鼓起。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，吐氣，開始新一次呼吸。

　　10個3分鐘讓你健康一輩子

　　1、刷牙持續3分鐘

　　生活小常識報道說，韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。刷牙有什么好處？專家指出，刷牙不僅對牙齒清潔有好處，而且還能提精神呢。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。刷牙注意事項中說，刷牙最好在飯后3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

　　2、水沸后再燒3分鐘

　　經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。健康養生專家建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒；然后等水快開時把蓋子打開；最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質有效揮發掉。

　　3、吃熱喝涼間隔3分鐘

　　養生小常識上介紹說，嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起血壓的“強烈抗議”，還會引起腸胃不好。專家表示，吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的寒冷食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

　　4、開水泡茶3分鐘

　　茶葉的功效大家都知道，喜歡喝茶的人也越來越多，但對于茶葉的沖泡卻未必得法。專家建議，最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為什么呢？健康生活小常識上介紹說，茶葉長時間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。喝茶注意事項中說，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

　　5、滴眼藥水后按內眼角3分鐘

　　很多人都有同樣的.困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會像吃藥一樣發苦。這是為什么呢？生活小妙招為我們揭開了謎底：人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。養生小妙招指出，正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1-2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結膜囊內；滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

　　6、睡醒后賴床3分鐘

　　賴床不起對于年輕人是個不好的習慣，但對于中老年人卻不是這樣的哦！有資料顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。專家建議，患心臟病和高血壓的中老年人，睡醒后不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

　　7、生氣不超過3分鐘

　　預防疾病小知識報道說，美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病發作和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

　　8、如廁不超過3分鐘

　　很多人大便時間長，喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛生間安設書架、報架。專家強調，排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致長時間蹲廁所和排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

　　9、運動間隙歇3分鐘

　　健康運動專家說，很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。健康飲食小常識：報道說，美國科學家研究發現，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助于更長時間的運動。

　　10、每天腹式呼吸3分鐘

　　深呼吸，也就是腹式呼吸，是每日必做的健康養生小動作。專家介紹說，人的肺容量平均有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生只使用了肺的1/3。運動專家建議，在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸。

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