元旦聚餐常識(shí) 要注意養(yǎng)生
一旦節(jié)假日，人們都喜歡放肆的吃喝玩樂，因此很多人在節(jié)假日后都會(huì)覺得很累。過(guò)節(jié)也是有講究的，元旦就要到了，下面介紹元旦養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
第一，還要注意飲食。假如是小朋友，不要吃過(guò)多涼的東西，小孩子腸胃比較單薄。中年人很高興朋友在一起痛飲，要盡量不喝高度的酒，過(guò)頭了肯定是傷身體，使我們的血脂增高。對(duì)老年人，不要吃太多油膩的東西，偶爾吃可以。假如有膽囊炎一定要少吃。有高血壓、胃腸炎的更要注意自己的飲食。
第二，要很好地安排時(shí)間，要進(jìn)行好好的休整，平時(shí)比較累了多休息。中醫(yī)是講究子午覺的，23點(diǎn)-1點(diǎn)就是子夜，過(guò)了這個(gè)點(diǎn)再去睡覺不符合身體的正常運(yùn)行情況，這樣一個(gè)禮拜才不至于玩得筋疲力盡，到上班的時(shí)候該身體不舒服了。
第三，避免到人太多的場(chǎng)合去，尤其是老年人。因?yàn)槔夏耆说挚沽Ρ容^弱，很容易在元旦得呼吸道疾病。走親訪友也要避開有慢性傳染病的家庭。
元旦將至飯局多赴宴巧養(yǎng)生
招數(shù)1：赴宴之前餅干墊底
赴宴前最好先吃些蘇打餅干、土司，甚至用水果來(lái)墊底。一來(lái)可以增加飽足感，二來(lái)可避免在筵席中攝取過(guò)多的肉類與油脂。
招數(shù)2：湯汁魚肉少量攝取
如果希望在餐桌上減少油脂的攝取，建議少吃油炸的菜肴，或者將裹粉及肉類的外皮去除，而湯汁、濃湯和菜汁盡可能也少喝。
此外，避免攝取過(guò)多的蛋白質(zhì)與膽固醇。雞、鴨、肉等動(dòng)物性食物要避免過(guò)量，否則人體呈酸性體質(zhì)，容易疲勞。螃蟹、鰻魚、蝦等海鮮，膽固醇含量較高，最好不要過(guò)量食用。尤其在吃自助餐時(shí)，應(yīng)當(dāng)少吃此類食物，切忌吃得過(guò)飽，以免導(dǎo)致胃腸道、肝臟的負(fù)擔(dān)加重。飲食順序?yàn)椋簻�、蔬菜、主食、海鮮、肉等。
招數(shù)3：盤飾青菜多多進(jìn)食
筵席中往往缺少蔬菜類，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補(bǔ)充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
招數(shù)4：酒加冰塊降低濃度
在用餐當(dāng)中，飲料也是必要的;怕胖的人，建議最好選擇礦泉水或無(wú)糖的烏龍茶，若要喝酒助興的話，就多加一些冰塊，以降低酒精的攝取量。
飲酒要限量，少許酒可促進(jìn)胃液分泌，有助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。選擇紅葡萄酒最為適宜。勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，最后一定要吃一點(diǎn)米飯。
招數(shù)5：飯后不要馬上吃水果
飯后馬上吃水果不利于身體健康，這是因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃以后，需要1～2小時(shí)的消化時(shí)間，才能緩慢排出。如果在飯后立即吃水果，就會(huì)被先吃的食物阻滯在胃內(nèi)，水果中的果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道，以至在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機(jī)酸，引起腹脹和腹瀉。長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂而致病變。
溫馨提示：在外出赴宴回到家之后的飲食一定要保持清淡，以素食為主，少油少鹽，更要優(yōu)先補(bǔ)充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆制品等，以保持整體的飲食平衡。另外，如果是晚上赴宴，無(wú)法及時(shí)改變飲食，那么飯后建議出去散步40分鐘以上，第二天再?gòu)娘嬍成霞右哉{(diào)整。
元旦吃喝玩樂有宜忌
元旦是家人團(tuán)聚的日子，美味豐盛的大餐難免讓人食指大動(dòng)。但在大快朵頤的同時(shí)，也要注意以下幾點(diǎn)，以防傷身：
一切勿暴飲暴食
暴飲暴食會(huì)誘發(fā)腸胃功能障礙，會(huì)出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉、惡心等。如遇到這種情況，需要減少飲食，可適當(dāng)吃點(diǎn)保和丸、香砂養(yǎng)胃丸。
暴飲暴食還可能誘發(fā)急性胰腺炎，典型癥狀是左上腹突發(fā)劇烈疼痛。嚴(yán)重甚至可誘發(fā)休克或致死。一旦發(fā)現(xiàn)這種癥狀，需立刻打120，就醫(yī)治療。
此外，暴飲暴食還會(huì)誘發(fā)急性膽囊炎，一旦發(fā)作，也應(yīng)該立即就醫(yī)。
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