拉丁舞的腿速怎樣訓練

時間：2024-09-17 19:56:27 拉丁舞

拉丁舞的腿速怎樣訓練

　　速度在拉丁舞基本動作訓練中,為了增強動作的力度和延伸時間。對出步時間提出了更高的要求。速度快的學生在肌肉收緊程度，重心移動和分配，主力腳發力和身體收緊程度、重心移動和分配、主力腳發力和身體緊張放松交替方面明顯好于速度慢的學生。從生物力學角度上看，肌肉收得越緊，恢復原狀時所產生的力量越大，則出腳的速度越快，后背肌收的越緊，后胯被拉起的高度就越高。當后背肌肉放松時，由于重力的作用，胯到最低點的速訂也將越快，也腳的速度也快了。

　　為取得較好的速度，訓練中要注意四個方面：

　　1)盡量把身體擰到極限。

　　2)后背部肌肉盡量收緊,有把胯部向上提拉的感覺。

　　3)多體會重心的移動和分配。如:向前運步時,身體重心先于腳步運動;向后運步時,腳先于身體重心到達;在運步中,找到適合自己的重心分配。

　　4)主力腳發力要積極,擺動腳落跟要快。

　　總結起來有以下六個方面：

　　1)身體素質訓練，包括力量和速度;柔韌性;穩定性;協調性和靈活性通過訓練，使體質達到直、繃、軟、開的舞蹈素質要求。

　　2)基本形態的確立(站位和舞姿)。如倫巴的重心靠后，牛仔的重心靠前斗牛身體要側轉45度，那兒一站，形態好，就有50分了，再加上有芭蕾形體的基礎，則60分以上了。

　　3)重心的移動和到位。跳舞就是跳重心，這是最重要的基本技術。重心移動時，身體移動帶動腿部移動，并重心到位。用全部身體去舞動，才能顯示出舒展挺拔、優雅大方的姿態。

　　4)基本步伐的練習。各舞種均有十二小節左右的基本步伐，初級班以基本步伐教學為主，又以其中二、三個最為重要，如倫巴的方形步。

　　5)表演技巧的練習。除用肢體語言舞蹈外，要注意表情、風情和激情的"三情"表演。表情要表達舞種的風格和內涵，風情可用服飾渲染，每支舞都有一至數個激情段落來打動自已和觀眾。

　　6)基礎音樂的訓練。音樂是舞蹈的靈魂，音樂由節奏和旋律構成，跳舞一定要跳準節奏，特別是特殊節奏，如切分、1/2、 1/4、N、a等，只有跳淮了節奏才能更好的表現旋律。

　　只有刻苦的學習和訓練，才能見成效。因此，初學舞一定要有老師指導，打好基礎，循序漸進，功到自然成。

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