肚皮舞的基本動作圖

時間：2024-11-07 16:19:33 肚皮舞

肚皮舞的基本動作圖

　　肚皮舞是一種很熱門的舞蹈，看肚皮舞的舞蹈動作很直觀的就知道它能夠幫助我們塑造體形！什么肚皮舞的動作能夠幫助我們瘦身呢？下面分享6個肚皮舞動作的舞蹈教程，扭動腰身，瘦腰翹臀，甩肉打造完美小腰精。

　　有大量提臀扭腰及手部環繞等動作的肚皮舞，只要練習基礎舞姿，就能雕塑腰臀、緊實手臂。肚皮舞MM示范，學肚皮舞瘦下30公斤。若只為雕塑身型，每天只要跳40分鐘就有緊實效果。她提醒，在家練習動作要由慢漸快，才有暖身效果，并可避免運動傷害。

　　手部環繞

　　Step1

　　左手叉腰站立，右手側抬使手掌約與腰同高，肩膀維持水平，身體不動，將右手掌往后轉使指尖朝后。

　　Step2

　　身體維持不動，轉動右手使指尖朝下。

　　Step3

　　再轉動右手使指尖朝前。

　　Step4

　　最后使指尖朝上。將動作連貫成繞圈動作，重復8次再換邊。

　　蛇手

　　Step1

　　左手叉腰、右膝微彎站立，將右手上臂先往上抬至約與肩同高。

　　Step2

　　帶動前臂往上抬至手腕約與肩同高后，上臂再往下回到動作1，重復做8次再換邊做，可緊實手臂及暖身。

　　扭臀

　　Step1

　　膝蓋微彎站姿，雙手往左右自然平伸，不需伸直，先將右臀往前推，左臀往后，注意上身仍盡量朝向正前方。

　　Step2

　　換將左臀往前推，右臀往后收，身體仍朝前才可扭轉到腰腹，動作由慢漸快，做4個8拍。

　　抬臀甩臀

　　Step1

　　膝蓋微彎站立，雙手往兩側平伸，右臀往上抬至最高點，肩膀維持水平。

　　Step2

　　換左臀抬至最高點，肩膀維持水平。將動作連貫后并加速，重復4個8拍。

　　Step3

　　換雙腿張開大于肩寬做相同動作，輪流盡量往上抬左右臀，肩膀維持水平。

　　Step4

　　將動作連貫，抬臀時如甩動腰帶般，輪流往上甩左右臀，重復4個8拍。

　　大型環繞

　　Step5

　　雙腳間距略寬于肩站立，膝蓋微彎，先將臀部盡量往左移，肩膀維持水平。

　　Step6

　　接著再將臀部往前。

　　Step7

　　換將臀部往右移。

　　埃及二步

　　Step1

　　雙手往身體兩側平伸，將右腳跨過左腳的前側踩地。

　　Step2

　　將左腳往左跨一大步后，將左臀用力往上甩，注意肩膀維持水平。

　　Step3

　　換成將左腳跨過右腳的前側踩地。

　　Step4

　　右腳往右跨一大步后，右臀用力往上甩，肩膀維持水平。左右各重復8次。

　　練習肚皮舞有哪些注意事項，請看一些建議：

　　1.練習肚皮舞最好穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食后30-60分鐘方可練習。

　　2. 練習結束后1小時內不宜洗澡，因為運動后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。

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