自由搏擊勾拳動作教學(xué)

時間：2025-11-04 17:11:46 小英搏擊培訓(xùn)

自由搏擊勾拳動作教學(xué)

　　勾拳是拳擊比賽中一種適用于中、近距離的擊打拳法，通常需配合直拳或擺拳組成組合拳進(jìn)攻對手。下面由小編為大家分享自由搏擊勾拳動作教學(xué)，歡迎大家點擊查看。

自由搏擊勾拳動作教學(xué)

　　1.拳擊平鉤拳動作教學(xué)

　　(1)左平鉤拳

　　左平鉤拳動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80度角，利用身體腰、肩部突然轉(zhuǎn)動的力量，上體向右方向轉(zhuǎn)，但不超過90度，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對方的右側(cè)，這時重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實戰(zhàn)姿勢。

　　左平鉤拳注意事項：①出擊時，拳不應(yīng)有向后拉的準(zhǔn)備動作。

　　②左拳擊出同時右拳微上舉，保護(hù)下頦。

　　(2)右平鉤拳要領(lǐng)：出拳要領(lǐng)與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

　　左、右平鉤拳都可以配合前進(jìn)步法練習(xí)，即作前滑步同時擊打左平鉤拳或右平鉤拳。

　　2.拳擊上鉤拳動作教學(xué)

　　上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長拳。發(fā)長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90度，發(fā)短拳時上、前臂夾角小于90度。當(dāng)對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當(dāng)對手擊打頭部而落空時，可發(fā)上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或肋部)。

　　當(dāng)對手上體前傾處于俯身低姿勢時，則可發(fā)上鉤拳擊其頭部，擊打時拳心朝內(nèi)，拳峰向上。

　　當(dāng)對手處于直立姿勢時，絕不能用上鉤拳進(jìn)攻，因為這種拳太短，會遭致對手用直拳來迎擊。只有當(dāng)對手身體前傾時才能在進(jìn)攻中使用上鉤拳，或在組合拳進(jìn)攻對手時配合使用上鉤拳。

　　上鉤拳的力量來自突然的挺身和同時轉(zhuǎn)體的動作，在拳頭接觸目標(biāo)的一剎那，手臂突然發(fā)力，以增加擊打的爆發(fā)力量和速度。

　　(1)左上鉤拳擊頭

　　當(dāng)對手身體前頓時出左上鉤拳擊其頭部，發(fā)拳時一般側(cè)對對手，同時抬起右手防護(hù)，尤其遠(yuǎn)距離發(fā)上鉤專更要注意側(cè)身，以便加長發(fā)拳的距離。這時重心前移，落在前腿上，在擊打的瞬間，上體猛然向右稍轉(zhuǎn)體，同時挺直身體持基本姿勢，左前臂彎曲，拳頭自下向上作短促的擊打。

　　練習(xí)左上鉤拳擊頭時易犯的錯誤：

　　①從預(yù)備姿勢出拳時，左拳拳心沒有向里翻轉(zhuǎn)就擊打。

　　②沒有利用，蹬腿和左髖向前上方猛烈伸展的動作，只用手臂力量進(jìn)行擊打。

　　②出拳擊打時左肘下落后拉過大。

　　(2)左上鉤拳擊上體

　　這種拳法在中、近距離的進(jìn)攻中運(yùn)用較多。實戰(zhàn)中多在運(yùn)用其他拳法進(jìn)攻或佯攻，破壞對手的防護(hù)后，以左上鉤拳迅速擊打?qū)κ稚象w的腹、肋部。近戰(zhàn)中，應(yīng)尋找對手上體防護(hù)上的漏洞，在一瞬間果斷地用左上鉤拳擊打上體。當(dāng)拳頭接近目標(biāo)時要加速，利用腹、背、雙腿以及腰部轉(zhuǎn)動的力量，利用左臂肌肉的爆發(fā)力完成擊打。

　　左上鉤拳擊上體動作要領(lǐng)：左腳用力蹬地，左腿盡量伸直，左髖猛力向前上伸展，在擊打時右腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動，為獲得良好的發(fā)力姿勢，右肩要略超過左肩。

　　左上鉤拳擊上體易犯錯誤：

　　①出拳時左拳拳心沒有翻轉(zhuǎn)向上。

　　②擊打時左腿彎曲或屈髖。

　　上鉤拳練習(xí)注意事項：

　　①在原地?fù)舸蚧A(chǔ)上結(jié)合滑步移動出拳，加強(qiáng)擊打的準(zhǔn)確性。

　　②出拳時要注意蹬腿伸髖，不要有挺胸動作。

　　③發(fā)力短促充分。

　　(3)右上鉤拳擊頭

　　當(dāng)對手正面對著自己，其左或右手沒有注意護(hù)住下領(lǐng)時，可發(fā)有上鉤拳擊其頭部。在實戰(zhàn)中，通常是在原地或上前一步發(fā)右上鉤拳擊頭部。原地發(fā)拳時，雙腿伸直，身體由右向左轉(zhuǎn)體的同時右肩探出，右前臂向上沖，拳心朝內(nèi)向著自己，拳心向上，左拳護(hù)住頭部，左肘護(hù)住身體左側(cè)部。上步發(fā)右上鉤拳時，由右腳蹬地開始，同時身體重心移到左腿上，然后右腳向前跟上，靠近左腿或留在后邊，身體動作和原地發(fā)拳相同。

　　(4)右上鉤拳擊上體

　　身體動作與左上鉤拳擊頭的動作一樣，右上鉤拳擊上體的同時，左手抬起防護(hù)頭部。與左手在前右手在后的有勢對手實戰(zhàn)時，發(fā)右上鉤拳擊上體很難奏效，因為對手的左手擋住了擊向目標(biāo)的路線，只有當(dāng)對手抬起左手時才能發(fā)這種拳。

　　當(dāng)對手的身體挺直時，他的身體就會暴露出很大空當(dāng)，這時可發(fā)右上鉤拳，沿斜線由下向上擊打上體。擊打時身體重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地發(fā)，也可以上步發(fā)。

　　掌握正確勾拳技巧

　　自由搏擊中，勾拳是一種非常有效的攻擊方式。想要打出有力的勾拳，需要掌握以下幾個關(guān)鍵步驟：

　　保持正確的格斗姿勢：左腳在前，右腳在后，膝蓋微屈，含胸收腹。右手放在顴骨下方保護(hù)側(cè)臉。

　　轉(zhuǎn)身出拳：將右腳轉(zhuǎn)向十二點鐘方向，同時轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)身出拳。確保大小臂角度大于90°，拳峰平行于鼻尖。出拳時吐氣，左手護(hù)臉沉肩，吸氣時收回至格斗姿勢。

　　了解四種基本勾拳：平勾拳、上勾拳、側(cè)勾拳和斜上勾拳。這四種勾拳的擊打、發(fā)力方法、步法和重心基本相同，只是擊打方向和目標(biāo)部位不同。

　　先來說說格斗式抱架基本姿勢：

　　1. 雙腳與肩同寬，站穩(wěn)了。

　　2. 右腳向后退一步，注意不是左腳哦，這樣能讓你的站位更靈活。

　　3. 雙腳同時向右微轉(zhuǎn)腳位，千萬別站成一條直線，那樣會限制你的移動。