冬季戶外徒步9大注意點
戶外徒步需要注意什么，徒步愛好者知道嗎?冬季戶外活動可以充分鍛煉人體防凍能力和野外生存能力。但是冬季戶外自然因素不可預測，注意事項自然也多。那么冬季戶外徒步需要注意什么呢?為此小編整理了冬季戶外徒步9大注意點給大家，戶外愛好者們注意啦。
冬季戶外徒步9大注意點
1、露營裝備
戶外服裝，除了正常的防水、防風衣褲外，還應帶上羽絨服、沖鋒衣、抓絨褲、徒步鞋、手套、帽子等都是比不可少的。
登山杖，一根自量好的登山長可以幫你很好地節省體力和掌握大雪下的地形，并在復雜的地形幫助你保持身體平衡。
睡袋，羽絨睡袋是最好的選擇，厚的棉睡袋加一個抓絨睡袋也可以代替。羽絨睡袋的充絨量要根據個人身體素質決定，但一定要做好防潮工作，一旦打濕則很難烤干。
防潮墊，最好帶加厚或者帶鋁薄的防潮墊，一般的防潮墊最好再多帶一個地席，增加保暖性。
雪套和墨鏡，這兩樣是雪地行走的必需品。前者可避免雪進入登山鞋。后者可以防止雪盲的發生。
其他，塑料袋可以多帶一些，除了正常的用途外，在腳上套上還可以起保暖作用。
2、熱身準備
一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
3、自我保護
①護眼
應預備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下，避免戴隱形眼鏡。
②防滑
在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應依據具體情況選用冰爪等冰雪工具。
③氣候
氣候突變時(如突起大風、氣溫忽然下降等)，最好中止戶外活動，采取應急措施。因為風雪彌漫時，極易迷失方向。絕對避免單人活動，如單獨去取水等。
④方向
帶著指南針，沒有的話，要學會判斷方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的兩顆向開口方向延長約5倍為北極星，那就是正北。如果白天有太陽，讓時針對準太陽方向，時針和12點鐘之間的等分線為南方，在6：00pm之前選小角的等分線，在6：00pm之后選大角的等分線。
4、保持體溫
冬季在戶外所面臨的最大危險來自徒步或露營中的低溫，嚴防凍傷和失溫。
輕微凍傷組織是臘白色，重凍傷組織會變得完全失去知覺。忌揉搓組織、活動受傷組織、用雪摩擦組織、用涼水浸泡組織、用火烤組織。可以用溫暖的身體如手、腹部等讓組織升溫。嚴重凍傷一定要盡快找到醫院。失溫前期癥狀為顫抖、身體發木，嚴重時話語不清、思維模糊、身體不協調。要盡快換掉所有濕服裝、到溫暖的地方，在沒有條件的地方把失溫的人放進睡袋是遠遠不夠的，需要有一個體溫正常的人和失溫者躺在同一個睡袋里(如果兩個體溫正常者夾住一個失溫者更好)，盡可能去除所有衣物，用體溫溫暖對方。先兆是無法正常進行肌體運動的，比如打不開背包，撕不開小食品包裝袋。
最好穿戴質地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子、圍巾，防寒鞋、徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同時還應多帶幾件防寒服備用，始終留一套干爽秋衣和一雙襪子，行走一天，干衣經常可以救命。勿使用排汗性能差的棉質內衣褲，純棉織物是致命的，如果身上穿純棉衣物并開始發冷，最好脫掉，換上非棉內衣、抓絨衣或是夾克和沖鋒衣。褲子不要穿牛仔褲，笨重、不擋風、不保暖、箍腿、倒在雪地里褲子容易濕掉，也不要純棉制品，推薦帶抓絨的兩層沖鋒褲，防風又保暖。
手指、足部、面部是輕易凍傷的部位，一旦感覺麻木或凍傷應及時回室內，用手輕輕摩擦緩解。冬季干燥而且風大，皮膚表面水分流失較多。可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強，可以相應預備防曬霜。
人體在鍛煉中產生較多熱量，但運動前后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。
5、正確背包
要把不怕磕碰的重物放在下部，放好后最好是背包可以獨立。
將腰帶拉緊，使胯部受最重力，肩帶要放松，使肩帶頂端呈45-60度角。這樣行走起來好象沒背東西一樣。
行軍時雙手拉著肩帶與背包之間的調節帶。身體略前傾，這樣行走時的重力實際上是在腰、胯部位，背部無壓迫感。
背重包上肩也有技巧。把背包放在一定高度，雙肩進入肩帶。身體前傾，靠雙腿站立起來。
在通過急流時，應放松肩帶，打開腰帶和胸帶以便萬一出現危險時，能以最快速度使人包分離。
6、補充能量
及時補充能量，最好是高能量食品，要帶上足夠的葡萄糖。
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。
喝熱咖啡再出去鍛煉，是不科學的，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
7、適時休息
冬季戶外活動時，要適時休息，不要疲勞前進。同時也不要休息太多，停留太久。
8、雪地行走
團隊行進時，后邊的隊員應盡量踩著前面隊員的腳印走。一是為了安全，二可以節省體力。遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應交替輪流開路，以保證整個隊伍平均體能。雪地徒步的關鍵是慢和穩，少走、慢走都沒有關系，一定不能急于趕路。
9、飲水防凍
冬季很多時候要融雪或化水來取水，喝開水來補充熱量。
融雪：化雪前鍋底要有少許水，否則直接化出的雪有焦糊味，且會化的比較慢。如果有幾個小時的天氣比較好，可以用塑料帶裝一些雪，扎好袋口，放在陽光下暴曬，以待融雪化水。此法化出的水最好用來煮食物，因為直接飲用會有淡淡的塑膠味。
防止結冰：睡覺時將水放入睡袋內，第二天早起口渴時就不會抱著結冰的水壺發愁了。可用保溫套來防止水壺里的水結冰。
冬季戶外徒步注意事項
一、 冬季戶外徒步登山注意事項
1、制定周祥的行動計劃。冬季在雪地徒步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應的，徒步速度也由夏季的每小時3公里下降到每小時1.5公里左右。因此在設計路線的時候，必須考慮距離和體力因素，不要設計太長的路線，在登山前獲取可靠的天氣預報，以便對氣候和落日時間也要有所了解。切記將出行信息告知家人或朋友。
2、穿衣原則
冬季戶外穿衣一般遵照多層原則，三至四層的穿著可以保護你免受寒冷和風雨的侵害，還能靈活的根據環境調整溫度。
基材層：是排汗層，需要選擇速干導濕性能良好的材質，不能選擇純棉面料，內衣和襪子也包括在內。
中間層：是保溫層，需要有很好地保暖性能，同時還能起到隔絕作用，將外界的水分排除在基礎層外。羊毛毛衣或襯衫都是不錯的中間層選擇。
外層 ：是防風防水層，需要有防水透氣功能，同時還可以為敏感區域提供保護,比如頭,喉嚨,手腕,腰和腳踝，服裝設計細節應滿足戶外多變需求。
加強層：休息或較少活動時提供保暖，足夠寬敞可以套在所有服裝外面，方便存儲易攜帶。
3、熱身活動。出發前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的分泌。如果有時間，最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。
4、徒步技巧。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
5、負重問題。盡可能減少負重，出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3。記得帶登山杖，既省體力，又有利于安全。冬季徒步，最好準備一雙備用鞋墊和襪子。
6、節奏和強度。徒步、登雪山的強度不宜過大，開始登山時，要循序漸進，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化，心率保持在120～140次/分鐘，行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。登雪山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉1～2次為宜。
7、補充水分和電解質。冬季登山運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些熱水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。最好帶上保溫杯，喝熱水能很好的驅走嚴寒。
8、營養和睡眠。冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，冬季登山時由于能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。另外，冬季出行一定要帶一些常用藥品（如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等）。
9、團隊互幫互助。結伴可以互相照顧，行進時，后面隊員應盡量踩著前面隊員的腳印前進。一則為了安全；二來可以節省不少體力；遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應交替輪換開路，以保證整個隊伍的平均體能。雪地徒步的關鍵是慢和穩，少走、慢走都沒關系，一定不能急于趕路。
10、防止雪盲。雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會防止雪盲。 注意觀察積雪情況，預防因雪質疏松發生雪崩，造成登山人員傷亡。
11、小心滑墜。冬季山地積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大。這時在腳上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。
12、露營須知。觀察注意附近有無雪崩的可能、樹枝上的積雪是否會被風吹落。雪地露營要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動充氣防潮墊。要始終保留一套干衣和一雙襪子備用。 露營前，用雪橇或雪鞋踩實出一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。晚上在帳篷里戴好帽子和手套。身體的大部份熱量是通過頭部散發的，同時保持手指的溫度和靈活是相當重要的。帳篷結露現象。帳篷內外溫差較大，地面上蒸發的水珠會到帳篷上凝結成小水珠，帳篷上就會出現結露的現象。如果發生此現象，可以用干燥的毛巾擦干，經常換氣和鋪墊防水布，可以一定程度上解決結露問題。切記在寒冷的環境下也不要將帳篷全部封死，不然有呼吸引起的水分會因無法會散而結在帳篷內壁，形成雪和滴水。
13、必須做好保溫。冬季在戶外所面臨的最大危險來自于徒步和露營中的低溫，嚴防凍傷和失溫（失溫往往出現得很快）。休息時，不要坐在雪地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪后，就會補凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。最好多穿人造毛或純羊毛織物。純棉織物是致命的，因為棉織品一旦打濕則失去保溫性能，且很難烘干。
14、小心野生動物。冬季山區有很多沒有冬眠的野生動物，因為冬季食物缺乏，往往會不顧人類活動的威脅，大膽地到山下活動，所以不要亂扔食物，否則容易招來野獸，無論是野豬、熊，對人來說，都是不幸的。
15、徒步結束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。
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