肌肉訓練完沒感覺是好是壞

時間：2024-08-19 16:43:24 健身培訓

肌肉訓練完沒感覺是好是壞

　　相信很多健身訓練的的朋友在過程中一定會遇到這樣的一些疑問：練完全身酸痛才表示有練到?練完都不會酸痛表示沒練到?全身酸痛隔天還忍住繼續做才是真男人才會變強。酸痛到我手都伸不直了，我是不是受傷了?越酸痛效果越好?那你覺得這樣觀念是正確的還是錯誤的呢?

　　知識一：什么是肌肉酸痛?

　　訓練完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什麼"乳酸推積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的。

　　輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。

　　知識二：酸痛還能繼續練嗎?

　　當然不行啦!肌肉之所以能夠成長，在于訓練→刺激→破壞→休息→修復→成長→強化，一直訓練而不休息，那肌肉就沒有時間修復成長，不會強化。

　　知識三：酸痛是受傷了嗎?

　　要看"程度"來分辨，如果是訓練當下就痛，那往往是"拉傷"了!隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息幾天就好了。這表示你的肌肉得到良好的訓練刺激，初學者則需要小心謹慎衡量訓練強度，從輕為之，再循序漸進加強。

　　根本沒做過卻自以為可以，結果搞到橫紋肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到無法睡覺，那都不是正確的觀念!量力而行永遠是關鍵!

　　知識四：越痛效果越好嗎?

　　如果以孤立性肌肉肥大(指練形狀)的觀點來說是的，越酸痛表示肌肉在訓練當下得到越多的"刺激"，而后再給予良好的營養與休息，就會長的更好了。

　　而如果是全身性訓練，爆發力訓練，耐力訓練的話，則不需要那么追求肌肉酸痛效果，比較單純追求當下的訓練運動表現。

　　知識五：練完經常酸很久卻不見進步是為什么?

　　酸痛不是表示刺激好嗎?為什么我都沒進步?那一定是你的營養與休息不夠，所以肌肉的疲勞恢復才會那么慢，長的也差了。

　　知識六：練完都不酸痛是哪里出問題?

　　a.訓練太頻繁(肌肉未得到充分休息，未恢復最佳狀態又上，無法發揮全力自然得到好效果)

　　b.強度不夠

　　c.動作姿勢有問題

　　d.強度始終如一，身體已經太習慣

　　e.控制與技巧不足

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