長期跑步要怎樣保護膝蓋

時間：2024-10-12 19:22:45 健身培訓

長期跑步要怎樣保護膝蓋

　　跑步是一項很好的健身運動，既可以鍛煉身體還可以培養(yǎng)毅力，可是跑步也有一些誤區(qū)你知道嗎?

長期跑步要怎樣保護膝蓋

　　一、跑鞋

　　很多朋友認為跑鞋對跑步多么重要，其實并沒有。跑鞋只跟用途需要有關(guān)，然后就是你自己的個人喜好。

　　在想當然認為跑鞋更能保護跑步中的膝蓋之前，請先思考：

　　1、跑步姿勢正確而經(jīng)濟嗎?

　　2、肌肉力量足夠保護你關(guān)節(jié)嗎?

　　3、遵循了任何運動的循序漸進規(guī)律嗎?

　　4、合理飲食補給營養(yǎng)了嗎?

　　5、充分休息恢復了嗎?

　　6、如跑前就已受傷，有掌握了積極的恢復方案了嗎?

　　上面哪一點如果做得不夠好，都比選錯跑鞋更容易引起膝蓋關(guān)節(jié)的損傷。如果是普通慢跑，建議鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過渡，通過跑步和其他力量訓練的積累，來不斷刺激身體本身的機能，逐步擺脫對鞋的依賴。

　　二、姿勢

　　正確的姿勢是避免所有運動損傷的關(guān)鍵。正確的跑姿和有效率的跑姿還有略有區(qū)別的，后者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑姿基礎(chǔ)上，讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。

　　三、肌肉力量

　　這里指的是全身的肌肉力量，都要均衡發(fā)展。跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關(guān)節(jié)的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒有運動基礎(chǔ)或運動習慣，想以跑步開始運動的，前期的肌肉力量訓練，很重要。

　　四、跑量

　　一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比較安全穩(wěn)妥的方式。實際以個人不同身體反應和感受來判斷。

　　五、補給

　　只要跑步，就要保證吃好，俗話說，三分練，七分吃，很多人為了明顯減肥，多練多吃，屬于慢性自殺呀!簡單說：運動多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。少吃油膩和太多的鹽，多吃水果和蔬菜，然后是碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要足夠，糖攝入多少，看你日常訓練量有多大。

　　六、療傷恢復

　　如果膝蓋已經(jīng)傷了，馬上停止跑步，做交叉訓練。同時還要吃專門針對關(guān)節(jié)損傷的藥，一般是氨基葡萄糖+軟骨素類藥品同時服用。

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