三種金字塔健身訓練法優缺點

時間：2024-10-29 04:42:11 健身培訓

三種金字塔健身訓練法優缺點

　　強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率，還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。下面是小編為大家分享三種金字塔健身訓練法優缺點，歡迎大家閱讀瀏覽。

三種金字塔健身訓練法優缺點

　　上升金字塔法

　　每一組的訓練重量遞增，但同時減少每組的下數。舉例：

　　Set 1：15 Reps/20kg

　　Set 2：12 Reps/25kg

　　Set 3：10 Reps/30kg

　　Set 4：8 Reps/35kg

　　優點：

　　肌肉訓練能涵蓋不同的組數范圍(Rep Range)，讓訓練更全面;

　　在進行最大重量的訓練前，可讓肌肉慢慢熱身及準備，以減少受傷風險;

　　適合所有健身人士，包括健身新手。

　　缺點：

　　不利挑戰個人重量最佳紀錄，新手有可能于前數組訓練已把力量用光。

　　下降金字塔法

　　減少下一組的訓練重量，但同時遞增每組的下數。舉例：

　　Set 1：8 Reps/35kg

　　Set 2：10 Reps/30kg

　　Set 3：12 Reps/25kg

　　Set 4：15 Reps/20kg

　　優點：

　　肌肉訓練能涵蓋不同的組數范圍(Rep Range)，讓訓練更全面;

　　有利挑戰更大訓練重量。

　　缺點：

　　只適合有一定經驗的健身人士，因他們了解自身肌肉的最大力量。不建議新手使用;

　　需要在一定的熱身程度後才可進行此訓練法，以減低受傷風險。

　　完整金字塔法

　　簡單一句，就是將上升金字塔法跟下降金字塔法順住進行，舉例：

　　Set 1：15 Reps/20kg

　　Set 2：12 Reps/25kg

　　Set 3：10 Reps/30kg

　　Set 4：8 Reps/35kg

　　Set 5：10 Reps/30kg

　　Set 6：12 Reps/25kg

　　Set 7：15 Reps/20kg

　　優點：

　　肌肉訓練能涵蓋不同的組收范圍，讓訓練更全面;

　　加強肌肉力量及耐力;

　　提高訓練的Volume，有利增肌。

　　缺點：

　　由于訓練的Volume高，新手容易在完成Set 7前已經用盡力氣;

　　需時較長。

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