老年人運動時應注意什么

時間：2024-05-16 22:49:28 健身培訓

老年人運動時應注意什么

　　合理的體育活動不僅能夠提高老年人的生理機能,還可以培養人的堅強意志,預防疾病。那么老年人運動時應注意什么呢，下面一起去了解一下吧！

老年人運動時應注意什么

　　(1)明確存在的主要疾病

　　中老年人在運動前須對身體工作全面檢查，了解自己的身體狀況，同時根據自己疾病不同類型、不同程度、不同分期選擇不同的運動方式。

　　例如冠心病患者頻發心絞痛者不宜進行運動療法，應在醫生的指導下，經過7—10天安靜的休息，心絞痛發作停止，才能考慮運動治療。對于有嚴重的心律失常或嚴重高血壓病的患者，也不提倡進行運動療法。

　　總之，運動療法的實施一定要在身體狀況相對良好，穩定的條件下進行。應在醫師的指導下進行，切忌盲目進行，以免發生危險。

　　(2)控制運動量

　　通常人們將運動量分為3級：

　　1級：強度較大。相當于機體最大耗氧量的80%左右，運動時心率可達135—145次/分。此種強度的運動不提倡在高齡患者中進行。

　　2級：中等強度，相當于機體最大耗氧量的50%左右，運動時心率可達100—120次/分，此種強度的運動應在嚴密觀察心肺功能時應用。

　　3級：較小強度。相當于機體最大耗氧量的40%左右，運動時心率一般為等于100次/分。該運動強度比較適合于大部分高齡及有心血管等疾病的患者應用。這里需要強調的是，運動時的心率數值受多種因素影響，特別與年齡有直接關系，所以在運動時，要考慮年齡的因素對心率的影響。

　　(3)注意調整運動時間

　　運動時間的長短與心血管疾病直接有關。例如，處于高血壓病一期或輕度冠心病患者，每日運動時間為1小時左右，如果患者冠心病癥狀比較重，發作頻繁，或高血壓病二期，則應減少運動時間，以每日半小時為宜。

　　調整運動時間的原則是，患者根據自己的主觀感覺，客觀檢查(如心電圖、心動超聲等)和醫生的建議來決定合適的運動時間，以自我感覺良好，身體無疲勞感，無心悸、氣短、喘憋、胸悶等表現為準。

　　(4)仔細體會和觀察運動時身體的變化

　　運動時如果患者自感不適，出現異常情況(心率過速、心律失常、頭痛、頭暈、惡心嘔吐、心前區不適等)，應立即停止運動，平臥休息，如有降壓、擴冠狀血管等急救藥物可酌情使用。

　　如果病情危重，應立即去醫院進行了檢查治療。如果運動后出現頭痛、失眠、疲乏等情況，應適當減少運動量減少運動時間，并注意運動后的恢復和休息。

　　(5)運動前要做好準備活動，不可倉促上陣

　　因為中老年人除了骨骼脫鈣、強度下降以外，與骨骼相聯系的韌帶、關節囊及肌肉等組織的彈性、韌性及柔軟性也都會降低。如果運動前未做充分準備，機體突然從靜止進入運動狀態，骨骼和軟組織一下不能立即適應運動產生的牽拉、屈伸、扭轉等作用，很容易造成軟組織損傷，嚴重者還可出現骨折。

　　例如運動前先進行10—15分鐘的慢走、慢跑和肢體伸展運動等。運動結束后，也做放松運動3—5分鐘。

　　如果在運動時突然出現身體的不適或疼痛加劇等情況，應立即停止運動，去醫院檢查。常見的內科疾病是心腦血管的異常，常見的外科疾病是肢體、軟組織(肌肉、韌帶等)損傷，個別嚴重骨質疏松癥癥患者可出現肢體的骨折。

　　要特別提醒的是，過度的腰部運動，可能造成腰椎的壓縮骨折，這種現象在老年性骨質疏松癥癥人群中較常見。

　　(6)要使身體各部位盡可能做到均衡運動

　　也就是說，選擇和從事運動時，要盡量使全身主要部位都得到鍛煉。這對于調節全身狀況、治療骨質疏松癥十分有利。有的學者對爆發力和耐力運動的觀察發現，在耐力運動中穿插適當的爆發力運動和休息，對防治骨質疏松癥及增加骨量更有利。

　　(7)運動要持之以恒，不可“三天打魚，兩天曬網”

　　中老年性骨質疏松癥是長期逐漸形成的，因而運動所產生的效果也決不能在短時間內被觀察到，不能認為運動短期內似乎效果不明顯就放棄，要持之以恒地堅持下去，才能取得良好的效果。

　　(8)中老年人在運動時最好結伴進行

　　因為大家在一起活動可以互相照顧，如有意外，可以得到及時的幫助和救治，比較安全。

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