如何掌握街舞的節奏

時間：2024-08-11 08:26:42 街舞

如何掌握街舞的節奏

　　街舞是一種有效的健身舞蹈之一。那么你知道應該如何掌握街舞的節奏健身呢？本文是小編精心編輯的如何掌握街舞的節奏，附視頻，希望能幫助到你！

　　如何掌握街舞的節奏篇一

　　在我國，它曾風靡一時，后趨冷淡。而時下，在市區一些健身俱樂部里，街舞又日漸“火熱”，尤其受到青少年健身愛好者的歡迎。

　　談起街舞的減肥塑身效果，街舞教練陳新說：“器械鍛煉和普通的健美操是通過循環練習來刺激肌肉，以局部消脂為主，但街舞對肌肉的刺激則是全面性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、腰、髖等部位，對小關節、小肌肉部位的運動比較多.

　　這些部位正是平常不太容易活動到的地方;街舞的連貫動作節奏很快，對樂感、靈巧度的鍛煉非常有幫助，它的趣味性容易讓人的注意力集中，從而忽略運動的疲勞。”

　　據了解，進入健身房的街舞作為一種變化了的健身形式，相比于一般的有氧操，其獨特魅力在于自由的風格和腳步動作的迅速多變。

　　同時，街舞也是一種小肌肉運動，經常練習能增加全身的協調性，讓身材比例更趨標準。此外，相對于民族舞和現代舞來說，街舞不需要舞蹈基礎，只要能跟對節拍就可以跳起來，所以也比較容易被人接受。

　　勁爆街舞飆起來

　　“five、six、seven、eight，好的!注意將全身盡量放松，抓住關節的規律，手臂慢慢彎曲，再慢慢伸展出去，要有彈性，要自然……”

　　上周五下午，百盛健身會所的健美操房里，在動感十足的音樂節奏中，30多名報名體驗者學著教練的動作，下蹲、立身、扭胯、送臀、踢踏、躍動、搖擺、轉身。隨后，教練手把手地教起一種被稱之為“Wave(電流)”的動作，學員們個個展開雙臂，形成一道奪目的風景線。

　　短暫休息過后，臺灣歌星蕭亞萱的一首動感歌曲在耳邊響起，部分已經練熟的學員在一旁跳起了舞蹈，優美復雜的手部動作，靈活多變的腿部動作，在音樂的伴隨下，他們盡情地展現自我，盡管汗流浹背，但個個精神十足，興致勃勃。

　　那種干凈利落的感覺正是街舞所帶來的獨特視覺享受。其中一位有些基礎的女生，還當起臨時助教，時不時地給其他學員糾正姿勢，大伙都學得津津有味。一場街舞跳下來，教練和學員都熱汗淋漓。全身的筋骨都被放松了，肢體感覺很痛快。

　　小李是初學者，她感覺：“跳著跳著，街舞有點像蹦迪，但沒有蹦迪那么吵;又有點像健身操，但比健身操更自由。跳街舞時上下肢的協調動作很多。”

　　由于街舞跳時肌肉容易緊繃，于是中途休息的頻率也比較高，不過時間是非常短暫的，在短短的一兩分鐘時間里，讓學員們放松肌肉，調整身體狀態。一些自覺領悟力不夠的學員，連這點時間都不舍得放過，在一旁自念口令，琢磨著教練傳授的動作，興趣盎然地比劃著……

　　街舞的健身價值

　　1、街舞能很好地彌補其他健身項目的局限性，使鍛煉更為全面。它也是非常好的有氧運動，連續跳1小時消耗的.熱量，相當于跑步6公里，它的減肥功效不言而喻，同時它還能提高身體協調能力。

　　2、爆發力強，多以繞環和小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力，并且使身體不常運動到的小關節和小肌肉群得以充分鍛煉。

　　加之運動強度適中，具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎，選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。

　　街舞的注意事項

　　1、根據美國運動醫學會建議，每周應運動3～5次、每次運動30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。

　　2、由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。

　　如何掌握街舞的節奏篇二

　　整套動作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關節的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，每個動作都能起到局部健身效果。

　　踩上節拍，腳上的動作比較簡單，基本是重心的左右交換；上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動。

　　雙手屈臂向上，然后交叉，做兩個節拍；然后大臂向兩側打開，手掌打開向外，左右手肘分別下沉兩次，同時腰部也要隨之下沉。在偏重某一側動作的時候，上半身向這一側略微扭轉，強調動作的幅度。

　　保持Ａ組動作，然后在第四拍跟著節奏讓上半身向前律動兩次，雙臂打開向前，跟隨上半身在身體前側劃出弧線；其中一個節奏包含一個快速的腿部動作。右手向上伸展，左手向下，同時左腳向后邁出一步；緊接著下一個節拍右腿向后回收一步，雙腿微屈，同時雙手迅速收回至胸前；再下一個節拍打開雙手，頭向左看，同時右腳向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合攏。

　　左腳向左側邁出一步，腳前掌著地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉動，兩側各做兩個節拍。后面兩個節拍身體做一次從下而上的波浪滾動（ｗａｖｅ），像是傳導電流一般，然后再由上到下做一次ｗａｖｅ。

　　小臂略屈，高舉雙手，身體向前律動，第二拍左手在身體前側彎曲，靠近右肩，右手向后貼近后背，同時右腳向前邁出一步，重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時向后跳一步，第四拍左臂伸直擊向地面，右臂放松微屈，左腳向前踏一步，腳后跟著地。第五拍左腿膝蓋抬起，用腰部力量控制身體平衡，上半身微微向后傾，同時左手伸直，在身體前側向右伸展；第六拍同上，在右側做一次。

　　最后一拍左腳向左邁出一步，腰部及肩膀向左拉伸，頭部轉向右，這一拍的`后半拍需要立即把右腿收回，然后把頭徹底偏向左側。

　　教練提示：

　　不要在一開始就覺得學習新東西有障礙，其實街舞真的很簡單，把握好節奏，自信地跟著老師學習，一星期之內就會看到很好的效果。首先要學會聽音樂，找對節奏，讓身體跟隨節奏運動；其次是在模仿練習中盡管不能死扣教練動作，盡量模仿的到位就好，仔細看準教練的步伐，然后再加入上半身的動作練習；很重要的是，初學街舞不要突然增大運動量，多留一點興趣給下一次練習，但是一定要學會幾招，否則沒有成就感就容易放棄。

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