乒乓球步法訓練要點

時間：2024-07-07 22:44:28 乒乓球

乒乓球步法訓練要點

　　乒乓球步法在乒乓球練習當中至關重要，下面整理了一些乒乓球步法訓練要點，希望對大家有所幫助!

乒乓球步法訓練要點

　　一：步法的關鍵問題

　　(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性;

　　(2)身體稍彎腰前傾，重心稍在前腳掌上;

　　(3)身體迎球，同側腳追球踩點，異側腳蹬地跟上;

　　(4)重心快速迎球轉移!以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂;

　　(5)搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡;

　　(6)充分認識乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關重要性，做到手步同練。

　　二：術語的說明

　　(1)同側腳和異側腳

　　來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是同側腳，你的左腳就是異側腳;來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側腳;你的右腳就是異側腳。

　　(2)迅速上位

　　身體快速運動到適宜的擊球位置。

　　三：簡單步法介紹

　　(一) 單步

　　1.移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向

　　移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　2.實際運用于：

　　① 接近網小球

　　② 處理追身球

　　③ 單步側身攻

　　④ 在來球落點位于中線稍偏左，對推中側身突襲直線，對搓中打突擊時常用。

　　(二) 跨步

　　1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后

　　跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病，在業余選手使用比較多。

　　2.實際運用于：

　　① 近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球

　　② 削球打法，左、右移動擊球

　　③ 跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動

　　④ 跨步撲正手攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成撲右移動。

　　(三) 碎步

　　1.移動方法：在很小的范圍內做前后左右的快速移動和身體重心的調節。

　　2.實際運用于：當步法移動到一定的位置，還沒有找到合適的擊球點時，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。

　　(四)交叉步

　　1.移動方法：身體重心向來球方向快速轉移，兩腳同時用力蹬地，異側腳向來球方向跨出，同側腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。

　　2.實際運用于：快速撲右正手攻，或快速側身正手攻。

　　(五)并步

　　1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，此時同側腳為支撐腳，與此同時移動方向的異側腳迅速并向同側腳，異側腳落地后變為支撐腳，同側腳隨即向來球方向移動一步。

　　2.實際運用于：

　　① 快攻選手在左右移動中攻或拉球;

　　② 削球選手正反手削球;

　　③ 并步側身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉體，隨之左腳向左側跨一步。

　　④并步撲右攻，左腳先向右腳并一步，以便轉體，隨之右腳向右側一步。

　　四：基本功訓練

　　1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據個人身體素質自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。

　　2.側身單足跳;目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量;練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。

　　五：單拍節奏訓練

　　1.可訓練簡單步法，也可以訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以后，又反方向將同一種步法做一遍;

　　2.以并步為例：先做一遍向左移動的動作，然后做一遍向右移動的動作，如此反復;向左移動完成時，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓練和培養還原意識即應用意識。

　　六：二拍節奏訓練

　　1.經常用來訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;

　　2.所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做兩遍以后，又方

　　向將同一種步法做兩遍;

　　3.以并步為例：

　　先做兩遍向左移動的動作，再做兩遍向右移動的動作;也是乒乓球步伐訓練中，人們經常看到的訓練。

　　七：變化的并步訓練

　　1.練習場地稍大一點，球場、臺前或空地，確定好大致的向左或向右的移動范圍;

　　2.當異側腳并向同側腳后，同側腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳，保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞;

　　3.重復前面動作，前后左右反復練習，并做徒手揮拍動作的練習。

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