乒乓球發力的要點和訓練方法

時間：2024-09-05 12:00:36 乒乓球

乒乓球發力的要點和訓練方法

　　打乒乓球用正手發力，是先蹬腿，再轉腰，然后出手的。為什么呢?因為大腿的肌肉是人體力量最大的肌肉，利用蹬腿，把大腿的力量傳到髖，通過轉腰，再傳到肩，由肩而至手，那么全身的力量都可以用在擊球上了。協調全身發力的關鍵，就是轉腰，如果可以把轉腰的力量用于擊球，力量就自然大了。下面是小編為大家帶來的乒乓球發力的要點和訓練方法，歡迎閱讀。

乒乓球發力的要點和訓練方法

　　乒乓球發力的要點和訓練方法 1

　　發力的要點：

　　第一：重心轉移

　　由于轉腰的力量主要是來自大腿，身體的重心，是在軀干(簡明一點，說是腰吧)，發力之前，以右手持拍為例，就要把重心放在右腿。發力時，蹬右腿，推動重心向左腿轉移，完成轉髖，并且把大腿的力量傳送到腰了。

　　第二：轉腰送肩

　　腰是把下肢的力量傳送到手臂的橋梁，發力前，腰先要完成向右方的轉動，令到左肩在前上方，指向球臺，右肩在后下方，蓄勢待發。發力時，當重心轉移的力量傳到髖，腰部就可以順勢向左轉動，用腿力加上腰力令右肩由后下方向前上方運動。

　　第三：揮臂擊球

　　揮臂是關鍵中的關鍵，能否把全身的力量作用在球上面，就看揮臂。試想像一柄在揮舞中的流星錘，如果我們的腰看成是揮錘的手，球拍看成錘兒，那么手臂，就是系錘的鐵鏈了。當手的力量越大，錘飛行的速度越高，鐵鏈也拉的越直。由于乒乓球的質量是很輕的，所以要把力量賦于球上，我們就需要一塊高速揮動的球拍。那么揮臂，自然是掄直了來揮才好了。

　　我們站直身體，試一下用各種方式來揮臂，很快就會發現手臂如果和身體成為一個平面，由下向上揮動，揮擺的幅度是最大的，足有180度。但是用于擊球的話，就要令揮臀的平面和身體有一個不大的夾角，由后下方向前上方揮擺。發力前，手臂放松，自然下垂。發力時，當轉腰的力量通過送肩來到大臂時，手臂就像流星錘的鐵鏈，立即給拉直了，這時，手臂只要順著由腰而來的力量，由后下方向前上方揮動，手中的球拍，就可以具有很高速度了。發力時，原則上是不收前臂的，就算是收，幅度也不能大，目的只是控制一下出球的方向。

　　第四：擊球時機

　　當膠皮和球接觸時，是會產生變形的，球會先陷進膠皮中，再反彈出去。球由接觸至到離開膠皮的時段，就是我們對球作功的時機。如果可以把這時段延長，對球所作的功就可以更多，球的質量(速度或旋轉)就更高了。

　　正確的擊球時間，是在球拍揮擺快要到達最高速時接觸球，球陷進膠皮中后，由于球拍還在加速，不會立即反彈出去，當球拍到達了最高速時，加速停止，球自然反彈出去。這樣，就可以保證揮拍的最高速時的力量以及膠皮反彈的力量可以全用在球上了。

　　另一方面觸球的時間長了，就會有一種把球用手拿起，投向對方臺面的`感覺，只要步法到位，發的上力，命中率是很高的。這一過程，由于不像是打，有點像拉，所以弧圈球是拉出來的，不是打出來的。

　　動作的幅度那么大，會不會做成還原的因難呢?無論是擊球還是引拍，只要緊記“以腰帶手”，擊球之后重心由左腿轉回右腿，腰也由左向右轉并利用轉腰的力量引拍，快速還原不是大問題。

　　有人可能會指出，如果揮臂的時候，加上收前臂，把前臂的力也用上，不是更好嗎?這樣的話，結果會是前臂加了一斤力，腰力損失了三斤，得不償失啊。由于上文提及，球和球拍接觸的時間是很長的，球拍的揮擺當然是越接近直線越好，掄直手臂，球拍運行的半徑比較大，球拍的軌跡接近直線，對球所作的功也就比較收前臂來的大。另一方面，以流星錘為例，半徑越大，錘也飛的越快啊。

　　用收前臂來擊球，在某些情況下，也是合理的。比如是拉加轉弧圈，當步法不是十分到位，來球比較貼近身體，我們可以把轉腰而來的力量用在收前臂上而不揮大臂啊。

　　訓練方法

　　第一：轉腰訓練

　　在做正常的正手對抽訓練時，嘗試不用手臂發力，只用轉腰的力量來擊球，大臂及前臂主要用于對準來球。由于轉腰的力量主要來自下半身，當熟習了利用轉腰擊球之后，腰腿的發力就改善了。

　　第二：協調訓練

　　發力沖殺(暴沖)半高出臺長球，由于來球弧線高，速度慢，沒有什么壓迫感，步法也較易到位，可以敢于發力，盡情轉腰揮臂，比較容易領悟用身體重心及全身力量擊球的感覺。

　　第三：步法訓練

　　由于要用腰腿發力，步法不到位的話動作就會變形，腿，腰，手的力量就協調不來。簡單的方法是正手右半臺的不定點單球練習，務求可以通過訓練，使眼睛看到來球時，下半身立即有所反應，改善了看見來球先動手，后動腳的業余愛好者普遍毛病。

　　乒乓球發力的要點和訓練方法 2

　　(一)各種發球練習法

　　1、徒手練習：不用球臺，不用球拍，隨時隨地可以練習。一手模仿拋球，另一手模仿擊球動作。

　　2、空拍練習：僅用拍不用球，想象面球臺，模仿發球動作。別看這一簡單動作，在練習手腕手臂與腰腿之間的協調起到不可代替的作用。

　　3、非球臺練習：無需球臺，在床上、書桌上或其它場地進行發球練習。這一練習在解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發球的旋轉強度、發球質量時很實用。大滿貫得主、國家隊總教練劉國梁在役時，經常拿球在被子上發，看看球的旋轉特性。這就是非臺練習的最好案例!

　　4、球臺上的多球練習：節省了撿球時間，可把旋轉、速度、落點結合練習。

　　5、有對手接的發球練習：對方練習接發球，發球者可以及時了解自己發球的效果，亦可將戰術意識結合到技術訓練中去。

　　(二)發球搶攻練習

　　1、發一種(一套球)，限定對方接發球的方法與落點。如，反手發右側上、下旋至對方右近網，要求對方搓接我中左，我反手搶攻正手搶攻。

　　2、發一種(一套球)，只限制接發球的落點而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術接)，可提高發球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。

　　3、發一種(一套球)，只限制接發球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發球的.落點，迅速移步后搶攻。

　　4、發一種(一套球)，不限制接發球的方法和落點：對發球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。

　　5、綜合全面練習：不限制發球的種類、落點，對接發球亦無限制，可鍛煉與考查發球搶攻的實戰能力。在上述練習中，還應注意培養與提高這樣一種意識和技術，即發球后的第一板無法搶攻(對方回球質量高)時，不應急干盲目搶攻，而應有戰術意識地先控制一板(如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之)，然后爭取下板再搶攻。此項在比賽中很實用。

　　(三)發球搶攻后相持

　　規定發搶或對方回球落點，然后再進行相持技術的練習。為確保此練習的可行性，發球搶攻這一板落點要相對固定，力量不要過大。因為此練習的目的是解決發球搶攻與相持技術的結合，改變有時候發球搶攻沒得分后相持時不進入被動局面。

　　(四)接發球技術練習

　　練習接發球時，發球方發什么種類、旋轉、落點變化的球，皆應聽從接發球者的意見。

　　1、單一接發球練習。

　　(1)規定一種發球的旋轉和落點，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發球。

　　(2)規定一套發球變化的規律(如，一長一短、一轉一不轉等)，自己用一種或幾種方法接。在分辨不清某種發球的旋轉變化時，用此練習效果最好，可提高判斷能力。

　　(3)不限制發球的變化規律，全面練習接發球的技術。此法比較結合實戰。

　　2、對方發球后結合搶攻條件下的接發球練習，可進一步提高接發球的控制能力，及時得到反饋，了解接發球的效果。

　　無論是單純的發、接發練習，還是對方發球后結合搶攻條件下的接發球練習，都必須對接發球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇、或挑起來……總之，不能是毫無要求的泛泛練習。

　　(五)接發球結合以后技術的練習

　　1、在其它內容的練習中，加入特定的發球(即規定發球種類、落點或旋轉)。如擺速練習時，加入接右近網的右側上旋發球，不僅可以大大增加接發球練習的機會，而且還訓練了接發球與后面技術的結合能力。

　　2、進攻型打法在接發球后打對攻或拉攻(對方為削球);削球型打法在接發球后練削球。

　　3、接發球與第4板球的結合練習：接發球先控制一板或輕拉一板，在限制住對方發球搶攻或搶攻力量、落點的基礎上，為自己下板球的進攻制造機會。

　　乒乓球發力的要點和訓練方法 3

　　一、眼功

　　眼功即是通常所說的盯球的功夫，想要向高手進階，首先就要練好盯球。盯球功夫不過關連基本的上拋發球都做不好，更不用說預判來球了。如何練好盯球呢？

　　主要有三個辦法：

　　①動態捕捉。動態捕捉即是觀察運動中的乒乓球，熟悉乒乓球的運動軌跡及速度，以便精準把握球的落點及擊球時機。最簡單的辦法是對墻擊球，觀察反彈球的運動。

　　②觀察旋轉球的反彈。把球桌豎起來，發旋轉球到球桌上，觀察球反彈后的運動情況，熟練以后可以通過球的跳躍來判斷來球的旋轉。

　　③觀察旋轉球的軌跡。發球旋轉球至球桌的另一端，觀察球的速度及軌跡，熟練后可以此來判斷來球的旋轉。

　　二、腳功

　　能準確判斷來球以后接下來就是要移動到擊球點了，不要小看移動的這個過程，只有腳步到位，才有足夠的準備時間，否則擊球質量就無從談起。乒乓球步法有多種，但不外乎三個步驟：啟動、移動及還原，這三步是基礎中的基礎。啟動前眼睛要平視前方，屈膝提踵，重心放在兩腳之間，上半身保持放松，這樣可以獲得更快的啟動速度；移動最重要的還是身體的協調性，跳步、跨步、交叉步等步法一定要多練，熟能生巧；還原是持續作戰的關鍵，也是最容易忽略的地方。在練習步法的時候最好有教練在身邊，提醒自己做好還原，形成一種習慣。

　　三、手功

　　把握擊球質量的最為核心環節還是手功，只有手法到位，旋轉、落點、球速才有保障。不單是要精準控制好手指、手腕、手臂的`移動，發力大小及力量的感知也同樣重要。

　　想要做好這些可以進行兩方面的練習：

　　①培養球感。想要準確的把握擊球力量、擊球角度與擊球速度，最簡單的辦法就是對墻擊球，擊球的時候要感受力量、角度的變化，以做到精準控制，形成球感。

　　②多技巧擊球練習。找一位陪練在球桌上給自己喂球，接球后嘗試用不同手法、不同技術擊球，注意控制球的落點及弧線，感受擊球時手上的力量，形成肌肉記憶。

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