跆拳道實戰步法

時間：2024-09-22 15:13:17 跆拳道

跆拳道實戰步法

　　盡管跆拳道步法種類繁多，在應用上也千姿百態，千變萬化，而在其內部卻存在著共同的根本因素，即良好的控制、轉移調整重心、維持身體平衡和快速有力的腿部蹬轉能力。下面是小編為大家分享跆拳道實戰步法，歡迎大家閱讀學習。

跆拳道實戰步法

　　跆拳道實戰步法

　　1. 前滑步

　　實戰姿勢開始，后腳蹬地發力，前腳向前滑動一步;后腳此時快速蹬離地面，向前跟進同樣的距離，仍成實戰姿勢。

　　2. 后滑步

　　實戰姿勢開始，后腳向后滑退一步，后退一步的距離應略長前進一步的距離，前腳隨即前腳掌蹬離地面，后撤距離與滑退一步的距離相等，仍成實戰姿勢。

　　3. 左滑步

　　實戰姿勢開始，前腳向左移動一半步距離;后腳蹬地向左平行滑步跟上，兩腳移動向左移動的距離相等，還原成實戰姿勢。

　　4. 右滑步

　　實戰姿勢開始，后腳向右移動一半步距離，前腳蹬地向右平行滑步同樣的距離，還原成實戰姿勢。

　　上述四種步法中，均可抽出一種單獨練習，也可以根據具體情況重復練習，教練員靈活掌握。在進行跆拳道步法練習過程中，教練員可以引入一些雙人的步法或聽信號練習。

　　(1.雙人練習：兩人實戰姿勢對立，保持適當距離，指定一個人前進，一個人后退;一個人向左，一個人則向右，進攻者在任何情況下都能保持與對手的攻擊距離并能馬上移動到給對方造成威脅的位置。

　　(2.信號練習：教練員拿起一腳靶于練習者面前，練習者根據教練員腳靶的移動方向來選擇前后滑步或左右滑步。通過以上練習手段，可避免枯燥無味的單獨步法訓練，從而激發學員練習的積極性，提高興奮和樂趣，收到事半功倍的效果。值得提醒的是：在進行跆拳道的對抗中，兩腳始終要動，不能靜止不動，這既有利于不失戰機，又利于隨時能發動攻擊。跆拳道步法的發展始終圍繞“一動全動，機動靈活”，根據技戰術設想和規律來創造、利用空間實戰步法教程。當然在步法移動時，要使兩腳保持開立，兩腿屈膝，降低身體重心并置于兩腳掌上。重心過高或過低，兩腿距離過大或過小都會影響移動者的速度和靈活性。

　　現如今已被一些具有實踐經驗的跆拳道教練員和運動員采用較小的碎步和彈簧步所代替。以下將對這兩種步法作簡單介紹：

　　5. 小碎步：是指較快頻率的小滑步;實戰姿勢站立，重心放于兩腿腳掌之間，腳跟離地，兩腳同時朝某一個方向滑動后，恢復成原來實戰姿勢。小碎步主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的攻擊位置，就要通過小碎步來調整，爭取更好的攻擊位置，由實戰姿勢開始，身體兩腳同時朝a、b、c……等各個方向碎步移動，注意兩腳應是同時滑動，無先后之分)。小碎步是跆拳道實戰中尤為重要的步法，可以說是衡量一個跆拳道練習者步法移動是否合理、協調的一個重要因素。

　　6. 彈簧步：是從實戰姿勢站立開始，上體姿勢放松，含胸拔背，重心下調至自身舒適，然后雙腳跟微離地，而兩腳掌均勻著地，兩腿分開比肩稍寬，使身體重量集中于腳掌，得以鍛煉腳掌彈力。上動不停，以雙腳掌為力點蹬地彈起使雙腳掌離地面1—2厘米，落地后再跳，上下跳動連續不停。彈簧步對實戰對抗中消除心理緊張具有一定的放松作用。

　　跆拳道步法的作用、原則、要求、易犯錯誤四個方面：

　　1. 步法移動作用

　　跆拳道運動的特點之一，就是要依靠步法在比賽中的動、變、活、快來配合好各種腿法技術，所以步法的作用就是抓住實戰對抗中雙方移動的本質和規律，發展變化，明確移動步法的原則，動一步則牽全身，有感即動，萬變不離其宗，做到“宗”中有變。這樣才能更好地體現積極主動，形成快速、善變、全攻全守的戰術特點。

　　2. 步法移動原則

　　根據跆拳道實戰中攻防戰術在移動過程中以“動、變、活”的特點，確定移動以對手為中心而動，實戰中，雙方的距離、角度始終在不變化中，移動時也會遭受對手的突然襲擊，所以在臨場一定要相機而動，不能茫然移動，否則，進攻時不僅不能擾亂對方，相反要亂了自己陣腳。跆拳道步法移動的原則是：你左我右，你右我左，你反向我順向，你順向我反向。根據對手的技戰術情況不斷改變近與遠的關系，同時在實戰中必須按照本人的戰術意圖，對方可能出現的空當，去機動靈活地運動，以達到攻擊對手的目的。

　　3. 步法移動要求

　　實戰姿勢站好，利于步法的快速移動。當然這里包括攻擊腿落地后的還原動作要快。養成每踢一腿就要迅速還原的習慣。實戰對抗中，自身的思維判斷反應必須快。快速移動的步法是為下一個攻擊打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。同時注意兩腳蹬地要有力，蹬地的力量大，身體移動的速度就快。 “重心轉換是步法的靈魂”這話一點不假。在重心轉換中，腰的靈活性具有極其重要的作用步法移動的方法要正確，在平時的步法練習中，不但加強移動速度的提高，同時還經常注重節奏感的培養，就可以最經濟有效地達到移步選位攻擊得分的目的。

　　4. 步法移動易犯錯誤

　　頭部晃動，兩腳移動時，腳跟未抬起。雙膝上下屈伸，兩腿分開太大或者太小，腳掌彈起過高。做前后左右進退練習時，步幅移動太大，重心沒落于兩腿中間，身體前俯后仰。步法缺乏節奏感，沒有加速、制動、放松的合理交替。

　　擴展：

　　跆拳道組合腿法

　　組合技術中的動作是流暢的，組合技術在比賽或自衛防身中十分有用，這些動作不僅看起來賞心悅目，而且可以發展肌肉耐力。可以在數以百計的不同組合中作出選擇，從中找到能夠為我所用的幾組組合，并把這些技術綜合起來，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當你的起始攻擊遭到阻截時，一定要努力尋找對手的空當，此時一個陜速的前手刺拳就能再次發動攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時使用。在實戰中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發動腿法、用腿法發動拳法，上下并進。若是出現了當空，則立即跟進腿法或者拳法。此外，要認真對待自己的優勢和劣勢，在下面介紹的一些組合技術中，你會找到幾組適合自己需要的組合技術。練習時要循序漸進，先練習前踢腿和刺拳組合，然后再練習難度較大一些的組合。練習組合技術要準確、規范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。

　　不同的組合技術隨著對手反應的不同，效果也不同。如果你試圖向對手的身體施展前踢腿，那么當對手向下移動手臂進行格擋時，你可以變前踢為橫踢，擊打對手的空當部位得分�？傊�，無論采用哪一種組合，都要與對手保持一步的距離。

　　后旋踢動作規格：

　　1.實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度；

　　2.右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向后上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；

　　3.右腳落至右后成實戰姿勢。

　　后旋踢動作要領：

　　1.轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；

　　2.擊打點應在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉速度要快；

　　3.重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

　　后旋踢易犯錯誤：

　　1.轉身、踢腿中有停頓，二次發力；

　　2.起腿太早，最高點，不在正前方；