初學者球感練習

時間：2024-07-08 03:52:50 網球培訓

初學者球感練習

　　引導語：球感的培養對于網球初學者來說是很重要的，下面就和小編一起來看看初學者球感練習方法，希望能夠幫助到您。

　　一、用手抓拋球練習的各種方法

　　1.將球拋起，分別在落地前和落地后用雙手抓住，單手抓住。(以右手為主，用左手拋球，右手接球。下同)

　　2.用球筐或紙盒作為目標，直接將球投入其中，距離逐漸拉長。

　　3.左右手分別對地面連續拍打球。

　　4.面對墻拋球，撞墻落地后先用雙手接住，熟練后再用單手接住。

　　5.面對墻拋球，撞墻后不等球落地直接在空中分別用雙手，單手接住。

　　6.將球拋向身后，分別轉身抓住落地球或空中球。

　　7.將球向上拋，分別在原地轉圈后接住落地球或空中球。

　　8.兩手各抓一球，同時拋起，落地后再用同側手同時接住。熟練后，同時拋起同時在空中接住球。

　　9.兩手各抓一球，同時左手拋向右邊，右手拋向左邊，在空中同時用異側手接住球。

　　10.兩人面對面拋球，分別接住落地球或空中球，距離逐漸拉長，角度逐漸拉開。(左右方向)

　　二、單人持拍的連續方法

　　1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球。

　　2.用球拍向上顛球，達到熟練后，加上移動、轉圈和按口令顛球。('低→低→高'等節奏)

　　3.顛球幾次后，讓球盡快停在球拍上，再將球向上送出，繼續顛球，再停下，反復練習。

　　4.向下拍球。開始拍一下等一下，過渡到連續向下拍球;達到熟練后，可移動拍球，轉圈拍球，蹲下拍球等。

　　5.向上顛球五次，落地后接起，再顛球五次，反復練習;熟練后，逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次。

　　6.用拍框拍球至熟練，注意眼睛要緊盯住球。

　　7.對墻練習。面對墻1-2米，顛球五次，等球落地后將球輕打向墻，再落地后接起，顛球五次。連續十個回合后，開始顛球四次、三次、二次、一次，最后過渡到不顛球的連續打墻練習。

　　8.距墻一米左右，持球拍向上顛球五次后，將球輕打向墻，撞回在空中接住，再顛球五次。十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續對墻碰擊，距離可根據掌握情況適當拉開。

　　9.用正、反拍面依次連續顛球。最好能加上用球拍框邊緣練習顛球。

　　10.左右手同時使用兩把球拍，分別練習顛球。

　　11.右手持拍從身后繞到身體左側顛球，眼睛要緊盯住球。

　　三、兩人持拍的練習方法

　　1.兩人間隔1-米，中間隔著球網。一人顛球五次，落地后輕打向中間，另一人等球彈起后接住，再顛球五次。反復練習，十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合輕打。

　　2.基本同上，只是顛球最后一次時，直接顛向兩人中間，依次連續練習，直至連續多回合輕打。

　　3.兩人用一把球拍。一人顛球三次后('低→低→高')，把球拍交給同伴，在球落地之前接住，再顛球三次。反復練習這一動作，直至顛球二次，顛球一次換拍。

　　4.兩人間隔1-2米，一人顛球五次，不落地直接送給同伴，同伴在球未落地之前接起，也顛球五次，再回送對方。十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合不落地輕打。距離可逐漸拉開練習。(又稱截擊球練習)

　　5.一人將球停在球拍上，輕送向同伴，待球落地彈起后，同伴接住，顛球一次，并迅速將球停在球拍上。反復練習至熟練。

　　6.兩人用兩個球，各顛球三次，同時送向對方，球彈起后各自再顛球三次。反復練習至熟練。

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　　一、在場內的練習方法

　　1.與同伴配合練習。

　　在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的伙伴，于他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6—12個球。完成5—10次以后，兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。訓練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩定連續地進行。

　　2 用計數提高擊球的穩定性。

　　可以用競爭的方法來提高擊球的穩定性，增加來回的次數。看看自己能多少次不失誤地把球擊過網，記下數字并努力打破自己的記錄，起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。然后，也許甚至還會打到一百次。開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然后，試試前、后、左、右地調動對方。傾力于早作準備，用力實實在在地擊球，還要做好隨揮動作。不要“打死”對方，而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。

　　3.練習薄弱技術。

　　在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則處也會變成短處。

　　4.在半個場地練習，提高準確性。

　　有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平，這里介紹其中的一種方法：一名隊員站在發球區的截擊位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則盡量“破網”。可以在半個場地上進行打來回的比賽.也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習網球技術。

　　二、在場外的練習方法

　　1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習。

　　用意念方法.在大腦默念正確的動作，按照動作的要求。邊默念，邊做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快地反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

　　2.對著鏡子來檢查揮拍動作。

　　站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，回想這些概念，有助于作出正確的揮拍動作。

　　3.練習拋球的穩定性。

　　可以在戶外靠近建筑物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球。用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地.以檢查是否拋在身體的前側方。

　　4.對墻練習使擊球動作定型。

　　對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學者進行練習對墻練習，即使職業選手也常用對墻練習，以達到“學而時習之”的目的。對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著墻練，但是，對墻擊球不能太用力。也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網球比賽的節奏，并且在擊球后也像比賽一樣移動。

　　5.連續拍球來提高控制能力。

　　任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習，用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

　　6.用“影子練習”來加快技術水平的提高。

　　“影子練習”是在球場外，帶掄而不帶球的揮拍和步法想像練習，也可在場外作此項練習，設想著打各種球。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，并且要在身體前面擊想像中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

　　7.背靠墻，糾正截擊動作。

　　許多網球初學者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截擊空中球。截擊時后擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤，矯正的方法是背靠墻作截擊動作，這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊想像中的球。這種練習在場地旁背對著鐵絲圍欄也可以做。

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