中國古典舞旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練要素
中國古典舞起源于中國古代，歷史悠久，博大精深，它融合了許多武術(shù)、戲曲中的動作和造型，特別注重眼睛在表演中的作用，強調(diào)呼吸的配合，富有韻律感和造型感，獨有的東方式的剛?cè)岵拿栏校钊颂兆怼Ｖ袊诺湮柚饕ㄉ眄崱⑸矸ê图记伞Ｏ旅媸怯尚【帪榇蠹曳窒碇袊诺湮栊D(zhuǎn)訓(xùn)練要素，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。
中國古典舞旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練要素
一、旋轉(zhuǎn)的性質(zhì)與內(nèi)容
1.旋轉(zhuǎn)的性質(zhì) 中國古典舞是吸收了戲曲、武術(shù)、芭蕾的精華，并將三者加以結(jié)合發(fā)展，逐步形成的符合中華民族審美特征，具有強烈時代性的舞種體系。中國古典舞中的旋轉(zhuǎn)，也是古典舞訓(xùn)練體系中技術(shù)技巧的重要組成部分，屬于古典舞技術(shù)技巧的范疇。現(xiàn)今，中國古典舞中的旋轉(zhuǎn)能力，已經(jīng)成為了評價舞者身體能力的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，也是中國古典舞的代表動作之一。當(dāng)然，想要真正的完成好旋轉(zhuǎn)，就一定要先了解清楚旋轉(zhuǎn)的性質(zhì)。
2.旋轉(zhuǎn)的內(nèi)容
（1）直立轉(zhuǎn)。在中國古典舞的旋轉(zhuǎn)能力中，可以按旋轉(zhuǎn)的形態(tài)分為兩類。第一類就是直立轉(zhuǎn)，它是從芭蕾舞蹈中借鑒而來，并在此基礎(chǔ)上進行發(fā)展變化，使其具有中國古典舞風(fēng)格特性的旋轉(zhuǎn)類別。直立轉(zhuǎn)的內(nèi)容較為廣泛，其中包括：四位轉(zhuǎn)、二位轉(zhuǎn)、揮鞭轉(zhuǎn)、旁腿轉(zhuǎn)、平轉(zhuǎn)等，多種以人體常規(guī)垂直狀態(tài)為中心軸的旋轉(zhuǎn)。并且，直立轉(zhuǎn)的地位同樣不可忽視，它是古典舞旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，是把握民族舞姿轉(zhuǎn)的前提，也是學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)不可或缺的重要部分。因此，想要準(zhǔn)確的把握好中國古典舞的旋轉(zhuǎn)能力，直立轉(zhuǎn)就成為了舞者首先面臨的最大挑戰(zhàn)。
（2）民族舞姿轉(zhuǎn)。中國古典舞旋轉(zhuǎn)中的另外一個類別，就是最具我國民族文化代表特色的民族舞姿轉(zhuǎn)。它是中華民族文化與審美的產(chǎn)物，大掖步轉(zhuǎn)、掃堂探海轉(zhuǎn)等各種民族舞姿上的旋轉(zhuǎn)都是其中的重要內(nèi)容，而民族舞姿轉(zhuǎn)最大的特點，就是以身體的擰傾舞姿造型為基礎(chǔ)進行旋轉(zhuǎn)，尤其是在身體“傾”的狀態(tài)上旋轉(zhuǎn)更為常見，而發(fā)力的方法則是以腰為主力帶動旋轉(zhuǎn)，從而達(dá)到中國古典舞所要求的速度、質(zhì)量與美感的統(tǒng)一。
二、影響旋轉(zhuǎn)能力的身心能力要素(先天要素)
1.影響旋轉(zhuǎn)的生理能力舞蹈是一種特殊的人體運動形式，不僅需要舞者具有一般性的身體運動能力，還應(yīng)具備特殊的能力與素質(zhì)，這是由舞蹈動作和技巧的需求所決定的。當(dāng)然，中國古典舞也不例外，其實，中國古典舞與其他舞種相比，更需要較強的身體素質(zhì)與身體能力，否則舞者就很難滿足中國古典舞的需要。所以，舞者們想要了解旋轉(zhuǎn)就先要了解自己的身體素質(zhì)，即舞者的生理能力。首先，從生理學(xué)的角度上看，對旋轉(zhuǎn)起直接影響作用的就是舞者的骨骼肌能力。骨骼肌簡單來說就是現(xiàn)今所稱的肌肉， 是以數(shù)以千計，具有收縮能力的肌細(xì)胞所組成，并且由結(jié)締組織覆蓋和接合在一起。具體來說，人體的肌纖維有兩種不同的類型，人類的骨骼肌均由這兩類肌纖維混合組成，一種是收縮速度快的快肌纖維，一種是收縮速度較慢的慢肌纖維。因此，快肌纖維收縮速度快，有利于速度與力量的完成;慢肌纖維收縮速度較慢，有利于耐力與持久的完成。從男性與女性的對比中我們可以看出，男性肌纖維的分配，快肌纖維高于慢肌纖維，力量與速度較強;而女性肌纖維的分配則是相反，對于耐力與持久的能力較強。而中國古典舞中的旋轉(zhuǎn)，是技術(shù)技巧的一部分，對力量與速度的要求很高，因此，快肌纖維較高的舞者，對于旋轉(zhuǎn)的把握有著與生俱來的先天優(yōu)勢。然而，舞者的身體協(xié)調(diào)能力、神經(jīng)系統(tǒng)的反映能力、人體的能量供應(yīng)能力，也是舞者完成旋轉(zhuǎn)至關(guān)重要的先天條件。
2.影響旋轉(zhuǎn)的心理能力舞蹈是一門綜合性的身體語言，它要求舞者具有眼觀四面，耳聽八方的能力。而隨著現(xiàn)今社會對舞蹈的更高要求，舞者們的心理素質(zhì)也成為了評價舞者的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，尤其是對中國古典舞中技術(shù)技巧的完成，更有著至關(guān)重要的作用。旋轉(zhuǎn)是中國古典舞技術(shù)技巧中的重要內(nèi)容，需要身體能力與心理能力的統(tǒng)一才能完成。我們都知道旋轉(zhuǎn)一定是需要長時間的培養(yǎng)與訓(xùn)練，才能領(lǐng)略其中的要領(lǐng)，但是，我們似乎都忽略了心理能力對旋轉(zhuǎn)的影響，這種心理能力是指舞者與訓(xùn)練、表演及比賽有關(guān)的個性心理特征，以及依據(jù)訓(xùn)練、表演及比賽需要把握和調(diào)整心理過程的能力。它與舞蹈的身體機能、身體形態(tài)、基本能力、技術(shù)能力、表演能力具有同樣重要的地位，而中國古典舞中旋轉(zhuǎn)的完成也與之息息相關(guān)。當(dāng)然，想要完成旋轉(zhuǎn)或是其他的技術(shù)技巧都需要良好的心理能力，良好的心理能力不僅能夠幫助我們順利的完成訓(xùn)練與比賽，優(yōu)秀的心理品質(zhì)更會促進技術(shù)技巧的進一步提高。反之，如果，一名舞者沒有良好的心理能力，就不能順利完成學(xué)習(xí)訓(xùn)練任務(wù)，就不能勝任表演舞蹈藝術(shù)作品的要求，就不可能在舞蹈比賽中取得理想的成績，更不可能以優(yōu)異的姿態(tài)完成技巧，完成旋轉(zhuǎn)。因此，中國古典舞中的旋轉(zhuǎn)能力需要優(yōu)秀的心理素質(zhì)。
三、影響旋轉(zhuǎn)能力的科學(xué)訓(xùn)練方法要素(后天要素)
1.旋轉(zhuǎn)的重心訓(xùn)練我們都知道，在人體站立的一般情況下，人體的身體狀態(tài)是垂直的，重心著力于整個腳部，但作為技術(shù)技巧的旋轉(zhuǎn)卻與之大不相同。旋轉(zhuǎn)的重心位于全腳的前半個部分，要求腳心與腳跟都不能著地，并高高立起，這也就是我們常說的半腳掌。而旋轉(zhuǎn)之所以較難完成的原因，也與重心的把握息息相關(guān)，可以說旋轉(zhuǎn)的重心訓(xùn)練是學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)的重中之重。因此，我們對于旋轉(zhuǎn)的重心訓(xùn)練要抱有高度的重視。我認(rèn)為，對于旋轉(zhuǎn)的重心訓(xùn)練可以分為三個步驟：第一步，對于初學(xué)者我們可以利用把上的立點練習(xí)，使舞者養(yǎng)成一種動作定型，讓舞者了解到什么是旋轉(zhuǎn)所要求的重心;第二步，在基本掌握了把上的立點練習(xí)之后，舞者們可以在把下練習(xí)立點，加強對重心的把握，養(yǎng)成科學(xué)使用重心的習(xí)慣;第三步，舞者可以開始旋轉(zhuǎn)，并在旋轉(zhuǎn)中感受重心的位置，運用自己的身體體現(xiàn)出對旋轉(zhuǎn)重心的理解。
2.旋轉(zhuǎn)的速度訓(xùn)練舞蹈中的速度能力是指舞者身體或身體某個部位快速運動與動作反應(yīng)時間的總和。它不僅是一名舞者必不可少的能力，更是發(fā)展技術(shù)技巧的需要，無論是古典舞基本功中的技術(shù)技巧，還是武功技巧課上的技術(shù)技巧都要求快速完成，因此，舞者們一定要擁有良好的速度能力，不具備良好速度能力的舞者就不可能掌握和完成技術(shù)技巧，而中國古典舞技術(shù)技巧中的旋轉(zhuǎn)對于速度的要求也是如此。我認(rèn)為，訓(xùn)練舞者旋轉(zhuǎn)的速度能力，可以從兩個方面著手：首先，我們都知道速度能力最主要的表現(xiàn)形式是體現(xiàn)在具體的動作中，而旋轉(zhuǎn)的速度能力也不例外，因此，在旋轉(zhuǎn)中，舞者應(yīng)時刻注意對速度的把握，用高標(biāo)準(zhǔn)的速度練習(xí)來加強自身的旋轉(zhuǎn)能力;其次，想要達(dá)到旋轉(zhuǎn)的速度要求，也需要使用一些其他的方法，例如，利用伴奏音樂來規(guī)定動作的節(jié)奏和速度，通過提高音樂的速度，迫使練習(xí)者加快完成動作的速度。
3.旋轉(zhuǎn)的全身性協(xié)調(diào)訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)是一種非常豐富的技巧，它不是單一元素的造型動作，而是需要全身性協(xié)調(diào)配合的技術(shù)技巧。因此，舞者們想要完成旋轉(zhuǎn)，全身性的協(xié)調(diào)配合就成為了舞者們需要把握的另一個重要條件，并且，如果舞者們具備了高水平的協(xié)調(diào)能力，不僅能提升旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量，更會對其他動作的完成起到一臂之力的作用。旋轉(zhuǎn)要求的全身性協(xié)調(diào)能力，其實早就已經(jīng)體現(xiàn)在舞蹈動作的各個方面，因此，舞者們想要加強身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，就應(yīng)該時刻的注意對它的培養(yǎng)，以及養(yǎng)成在舞蹈方方面面中運用它的習(xí)慣。而能適應(yīng)多種要求的身體協(xié)調(diào)能力，不僅可以在旋轉(zhuǎn)方面運用體現(xiàn)，更是完成了舞蹈賦予全身性協(xié)調(diào)能力的重要意義。
技術(shù)技巧
跳轉(zhuǎn)翻
由于中國舞對身體的各部位肌肉能力，訓(xùn)練柔軟性、控制力、靈活性和穩(wěn)定性，有較高的要求，故基礎(chǔ)訓(xùn)練顯得尤為重要，也就是對舞蹈演員或者學(xué)員基本能力的訓(xùn)練。
技術(shù)技巧在古典舞蹈中最常見，以跳轉(zhuǎn)翻等技巧，讓中國古典舞顯的極具魅力和表現(xiàn)力。
那么中國舞的翻身、旋轉(zhuǎn)、跳躍三個動作究竟是什么呢？
旋轉(zhuǎn)
在舞蹈中旋轉(zhuǎn)是指人體以一個點一個軸作圓周運動。
構(gòu)成舞蹈旋轉(zhuǎn)的三大要素為舞姿、動力、重心軸，而在中國古典舞中，大致分為直立轉(zhuǎn)、舞姿轉(zhuǎn)、復(fù)合轉(zhuǎn)三種類型，直立轉(zhuǎn)為基礎(chǔ)，舞姿轉(zhuǎn)為核心，復(fù)合轉(zhuǎn)為高難度。
擰傾形態(tài)的舞姿是古典舞旋轉(zhuǎn)的基本體態(tài)。結(jié)構(gòu)特點為，動作要顯得婉轉(zhuǎn)修長，帶有騰空中的延續(xù)，以及旋轉(zhuǎn)螺形的變化。
以“平轉(zhuǎn)”為例，以腰帶動身體轉(zhuǎn)，講究流動性，空間的幅度變化較大。
翻身
翻身是中國古典舞基訓(xùn)中獨特的技巧形式，它是以腰為軸，身體在水平線傾斜狀態(tài)下的翻轉(zhuǎn)。動作自始至終貫穿著擰、仰、俯和旁提的形態(tài)。
以“點翻”和“串翻”為例，翻身具有較強的民族性、形象性、表現(xiàn)力。
彈跳
中國古典舞中的彈跳為難度較高的技巧要求用力的方法：輕、漂，運動過程中松緊結(jié)合，發(fā)力要集中，過程的速度要快，講究“發(fā)力在根，用力在梢”，講究 “寸勁”。
以“大跳”和“元寶跳”為例，在跳的過程中呈現(xiàn)擰、傾、翻、閃、展、騰、挪等特色。
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