徒步行走的注意事項

時間：2024-08-23 14:11:52 休閑體育

徒步行走的注意事項

　　徒步是一項以有氧代謝為主、持續時間長、對身體消耗比較大的運動。下面小編來給大家介紹徒步行走的注意事項，希望對大家有幫助!

　　補水很重要

　　在戶外徒步時人體會大量的出汗，另外由于秋天氣候干燥，而且山上陽光較強，人總會覺得口渴，這時補水就尤為重要。人體口渴缺水時會引起運動能力下降，補水可以恢復徒步者的運動能力。在運動中，人體體溫在不斷上升，積極地補水能夠幫助身體降溫，也能維持體內環境的穩定性，促進代謝廢物排出體外。

　　要供給足夠的熱量

　　由于徒步穿越是一項消化能量比較大的運動，因此能量供給非常重要。徒步愛好者在出發前，要根據路線長度，準備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質，并盡量保持營養均衡。

　　碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。

　　徒步時，大量的電解質和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。因此補水時，一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料協同補充，而不要單補白水。

　　及時補充礦物質

　　隨著人出汗，體內鈉、鉀等礦物質會大量丟，除了通過運動飲料補充一部分以外，還可以通過食品，如榨菜，雪菜，調味品(湯料等適量補充，以保持身體的運動能力，防止疲勞過早發生。

　　多種維生素的補充很必要

　　由于長途徒步穿越是一項耗氧量比較大的活動，體內會產生大量的氧自由基。因此除了要補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外，還要補充一些抗氧化維生素，如維生素E、番茄紅素等，以提高身體的免疫力，防止出現劇烈運動后免疫力底下，容易生病的現象。

　　運動前后半小時最好不要喝可樂

　　對于很多人而言，戶外運動后來瓶冰可樂咕嚕一口氣喝下去再打個嗝，會感覺“很爽”，不過很爽卻不意味著健康。在運動營養專家眼里，可樂是運動后最要不得的飲料，弄不好會讓自己“酸中毒”。

　　人在健身運動后感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，身體就處于酸性狀態，而可樂中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人體酸上加酸，體內的酸堿度得不到中和，疲勞就不容易驅逐。要是這些酸性物質不能順利排出體外，就會像毒素一樣在體內積累，加重腎臟的負擔，導致酸中毒。

　　而且，碳酸飲料會對胃黏膜產生刺激，讓人不太想吃飯。要是在運動前喝可樂，有可能引起胃腸脹氣，從而引發運動過程中腹痛等問題。所以，專家建議運動前后至少半小時內，不要喝可樂。

　　行前熱身要做足，起步放慢宜緩行

　　每次活動前，必須主動做伸拉熱身運動，這是科學的鍛煉方法所必須的。行前花少少時間做準備運動，讓肺部預先有效吸收氧氣，增加肌肉血液循環，使心臟有一個運動的適應過程。這樣可以把身體調整成為適合登山徒步的運動狀態。還可以預防很多特發狀況及受傷。

　　不要逞強趕速度

　　步行山路要花很長的時間，是一種路程較遠的運動。有的人急于上山頂，所以開始就急于快速趕路象跑步一樣，用這種方式的人，休息次數多，后半段路程不僅速度減緩，有的甚至已累到走不動。

　　剛開始起步，速度稍微放慢點，讓身體有一個適應過程，通常剛開始的30分鐘內，都要給隊伍一個休息調整時間，隊員可以利用這個休息調整時間調整鞋帶、背包、衣物的減增等。

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