背越式跳高學習

時間：2024-07-11 16:46:22 休閑體育

背越式跳高學習

　　背越式跳高的方法是利用助跑和起跳相結合。下面由小編為大家分享背越式跳高學習，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目！

背越式跳高學習

　　一、背越式跳高的步驟

　　背越式跳高的方法是利用助跑和起跳相結合。

　　(一)助跑

　　1.助跑的目的。從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大地獲得跑的水平速度。在助跑后段的弧線跑應為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。

　　2.助跑的動作要點。首先運用好自己的步伐，逐漸提高自己的頻率，為起跳提供較好的初速度。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關節(jié)前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。

　　(二)起跳

　　起跳的目的在于充分運用好起跳速度，同時提高向上的速度，迅速轉變?yōu)榇怪毕蛏线\動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

　　為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度地起跳完成起跳動作、腳掌外側非常平穩(wěn)的著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關節(jié)積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉沖力。

　　(三)過桿和落地

　　過桿時要充分準備好身體的反弓動作，身體離桿的距離不能太近，以免接觸桿的動作，腳上動作和身體的上半身不能坐桿，以免造成沒有必要的傷害。身體落地時要有緩沖的動作，減少身體落地的面積，完成過桿和落地的動作就能完成了整個背越式跳高的動作，如果要成功地完成背越式跳高，必須完成很好地助跑、起跳、過桿、落地四個動作的完成。

　　二、背越式跳高的訓練

　　背越式跳高除了需要完成該做的步驟以外，必須提高身體素質(zhì)。沒有較好的身體素質(zhì)就不能完成該任務，同時也不能有較好的成績，因此，除了以上任務，我們必須進行以下動作的練習。身體素質(zhì)方面必須從力量練習和彈跳方面進行練習。

　　(一)提高身體素質(zhì)的方法

　　2.彈跳方面的練習：摸高練習，設計不同高度，2米，2.5米，3米進行不同的練習，根據(jù)不同的高度進行不同次數(shù)的練習，單腳支撐訓練學生的腿部力量和腳掌力量，提高起跳瞬間的爆發(fā)力。

　　3.手臂力量的練習，利用自行車內(nèi)胎進行前后擺臂練習來提高上肢力量，兩個相互配合練習，每一組進行100次擺臂練習，一天進行10組練習。提高擺臂力量來提高向前或者向上的擺動速度，同時提高水平速度和向上的速度

　　5.提高平跑速度，平跑速度與身體各方面的素質(zhì)關，提高其他方面的素質(zhì)，同時也提高了自身其他方面的素質(zhì)。在訓練跑的過程中我們可以提高步幅和步頻，提高步幅的方法就是夸內(nèi)胎進行訓練，運用10米，30米，50米，60米，不同距離進行訓練，訓練步頻把自行車的內(nèi)胎間歇距離設計小，同等距離提高步數(shù)的次數(shù)來提高步幅。

　　(二)提高跳高的方法總結

　　提高腿部力量，手的擺臂力量和協(xié)調(diào)性，跑的節(jié)奏和跑的速度，水平速度和向上的速度。同時提高各方面的身體素質(zhì)。

　　如果要很好地完成背越式跳高，必須提高訓練方法，從每一個動作上完成該任務，把每一個細節(jié)很好地完成，如果要完成這些細節(jié)的動作就離不開身體素質(zhì)的訓練，對于跳高是一個需要身體素質(zhì)較高的身體條件，提高身體的目的就必須完成身體素質(zhì)的條件。

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