怎么才能不怕演講
今天演講口才培訓(xùn)老師給大家分享一個案例，案例的主人公患有焦慮癥，害怕公眾演講，到最后打敗焦慮，不怕演講，敢于大膽跟女生搭訕!
演講與口才培訓(xùn)：嚴(yán)重焦慮癥
19歲以前，我(埃利斯)一直是一個患有嚴(yán)重焦慮癥的人。
我會為各種潛在的不測而擔(dān)憂�？梢钥隙ǖ卣f，童年和少年時代的我一直都是一個靦腆害羞、乖巧聽話、猶豫不決的人，我?guī)缀醪粫L試任何大的冒險——如果確實(shí)需要，我也會憂心不已。我對公共演講的恐懼感尤甚。我是一個天資聰明的人，所以時常會有人要求我發(fā)言，或是在課堂游戲中，或是在課堂上公開講話，或是回答老師的問題，因?yàn)槔蠋煷_信我能給出正確的答案。但是，大多數(shù)情況下我會自愿讓賢，我尤其會推脫任何公開演講。
舉一個典型的例子。我是一個拼字高手，可以說是班上最優(yōu)秀的，但是我總是避免參加任何拼字比賽，因?yàn)槲液ε路稿e誤(盡管我?guī)缀鯊奈闯鲞^錯)，擔(dān)心人們會嘲笑我。每次老師強(qiáng)迫我參加比賽時，我總是能打敗所有其他孩子，成為獲勝者，但我一點(diǎn)兒也不喜歡拼字比賽。簡單點(diǎn)兒說，我只是喜歡獲勝的感覺。
演講與口才：社交恐懼癥
我還患有嚴(yán)重的社交恐懼癥。
我害怕看見新同學(xué)，害怕和領(lǐng)導(dǎo)談話，尤其是害怕看見女同學(xué)。19歲之前，我從來沒有真正接近過任何我所愛慕的女性。每年大約有200天，我都會去布朗克斯植物園，那是一個很有趣的地方，就在我家附近。我會坐在長椅上或坐在草地上看書，同時尋找有吸引力的女性(包括各種年齡段的女性)，與她們搭訕。但我從來沒有接近過她們或跟她們說過一句話。我會坐在布朗克斯河畔主干道附近的一條石凳上，當(dāng)有一個女孩或一名女性坐在另一個離我約10英尺 遠(yuǎn)的長凳上時，我會立馬向她看去(那時的我對所有的女性都很感興趣，百分之百地感興趣)，有時她也會看我一眼。我會一直偷偷地看她，顯而易見，我是想跟她搭訕，她通常會做出一些回應(yīng)�？梢钥隙ǖ卣f，其中有一些女性對我很感興趣，要是我走近她們，開始與她們交談，想必她們會很快就接受我。
但我永遠(yuǎn)也不會!我總是畏畏縮縮的。我給自己編造了千萬個理由——她太高了或太矮了，年齡太大或太小，太聰明或太傻。我總是能找到各種借口，并使自己的畏懼感合理化。所以，我從未跟她們中的任何一個人說過話——不管她們對我如何感興趣，也不管我是如何易于被她們接受。然后，當(dāng)讓我激動不已的女性終于起身走開時，或我不得不起身離開時，我會咒罵自己太笨、不敢接近她們、不會去嘗試。由于這種畏畏縮縮的心態(tài)，我狠狠地詛咒了自己一番，并下決心去嘗試，真正去嘗試接近下一個合適的目標(biāo)。但我最終還是沒有去做。
我是如何克服公開演講焦慮癥的？
在我19歲時，我決定克服自己的焦慮癥。首先，我決定擺脫對公開演講的恐懼。當(dāng)時，我積極投身于一個政治組織，那是一個自由黨派，我擔(dān)任該組織的青年領(lǐng)導(dǎo)人。這只是一個小型組織，幾乎所有青年成員都是我的朋友，所以面對這十幾個人說話對我來說沒什么可擔(dān)心的，我也不認(rèn)為那是一種公眾表現(xiàn)形式。另一方面，我還要到其他組織和團(tuán)體中作演講，向他們宣傳我們的社團(tuán)，說服他們加入我們。作為一名青年領(lǐng)導(dǎo)人，我應(yīng)該是組織中的公共宣傳員。但我害怕?lián)芜@一角色，所以我拒絕了很多邀請，這些邀請主要來自我們團(tuán)隊(duì)中的成年部門——美國新生一代，他們管理著青年部門——美國年輕一代。像往常一樣，我臨陣退縮了。
代表美國年輕一代發(fā)表公共演講的壓力一直持續(xù)著，最終我屈服了，并決定去克服這種公共演講恐懼癥。我之前曾閱讀過大量有關(guān)哲學(xué)和心理學(xué)的書籍，未來某天我也會寫一本有關(guān)人類幸福心理學(xué)的書籍，我對這方面有著濃厚的興趣(這可歸因于我的焦慮癥)�；谀切┠�(1932年)的著作，我也對如何克服焦慮感和恐懼感有了自己的想法。我曾讀過一些偉大哲學(xué)家的著作，如孔子、釋迦牟尼，他們在所著的書籍中都曾提及過怎樣克服焦慮感。另外，我還特別注意到一些古希臘和古羅馬哲學(xué)家也曾提到過焦慮癥，如伊壁鳩魯、愛比克泰德和馬可·奧勒留。因?yàn)槟菚r哲學(xué)是我的一個業(yè)余愛好(從16歲起)，我曾關(guān)注過許多現(xiàn)代哲學(xué)家，如梭羅、愛默生和羅素，他們的著作都曾涉及如何應(yīng)對焦慮感。此外，那時我還讀過許多現(xiàn)代心理學(xué)家的作品，如弗洛伊德、榮格、阿德勒，他們對如何克服焦慮感也很感興趣。所以不管是從哲學(xué)上還是從心理學(xué)上來說，我都已經(jīng)做好準(zhǔn)備了。
我還讀過行為學(xué)家約翰·華生的書籍，他早期的實(shí)驗(yàn)旨在治愈兒童的恐懼癥和焦慮癥。華生和他的助手以七八歲的孩子為實(shí)驗(yàn)對象，這些孩子都非常害怕動物(如老鼠或兔子)，他首先將這些令孩子們感到恐懼的動物放在遠(yuǎn)處，之后，又放在離孩子們較近的地方，同時，華生和這些孩子聊天，轉(zhuǎn)移他們的注意力，然后一點(diǎn)點(diǎn)地將這些動物向孩子們移近。你猜發(fā)生了什么——大約20分鐘后，孩子們就不再害怕了，并開始撫摸這些動物。這種反條件作用，也被稱為現(xiàn)實(shí)脫敏法，有著顯著的效果，經(jīng)過幾次試驗(yàn)后，他使孩子們擺脫了那種極端的焦慮感和恐懼感。
“好吧，”我對自己說，“如果這種方法對小孩子都有效果，應(yīng)該對我也有用，我也要試一試�！�
演講培訓(xùn)：如何克服公開演講焦慮癥
所以，我一生中首次不再去逃避公眾演講。每星期，我至少會組織一次演講活動，我會公開介紹我們的組織：美國年輕一代。我向自己保證不管上刀山還是下火海，我都要進(jìn)行演講。雖然我仍然像以前一樣會害怕，特別是最初幾次演講讓我感到極其難受。但是，基于以前閱讀所知以及我自己的理解，我知道這些不適感不會產(chǎn)生什么致命的后果。我也想象過可能會發(fā)生一些可怕的事情，觀眾會嘲笑我，臺下會發(fā)出一片噓聲。我想象過一切可能會發(fā)生的事情。我的演講也許會很糟糕，也許觀眾不會相信美國年輕一代是獨(dú)立戰(zhàn)爭之后美國最大的政治團(tuán)體，最糟糕的情況可能是很少有人會加入我們。那種情況真的很糟糕，但卻不是不可挽回的。
換句話說，我進(jìn)行了理性自我對話，主要是受到眾多哲學(xué)家的啟發(fā)。我將自己置身于我最害怕的情況中，起初我會感到不適，但之后的十周內(nèi)，我強(qiáng)迫自己不斷在公共場合講話。這種方法起作用了!由最初的極度的不適，到之后這種癥狀有所緩解，最后，讓人驚訝的是我的不適感消失了。以前我會心跳不已，渾身冒汗，講話時還會結(jié)結(jié)巴巴的，之后，這些癥狀逐漸得到緩解。我學(xué)會專注于演講的內(nèi)容——美國年輕一代是怎樣偉大的一個政治團(tuán)體，不再考慮我在演講時的表現(xiàn)以及當(dāng)我要演講時我是多么的焦躁不安。出乎我的意料，我發(fā)現(xiàn)我的演講進(jìn)行得很流暢，就像通常情況下，我跟一個人或一群朋友講話時一樣，一點(diǎn)兒困難都沒有。其實(shí)，我演講一點(diǎn)兒問題都沒有，但是我患有焦慮癥，我只是非常害怕在公眾場合發(fā)言。我的聲帶和我的語言能力一直很正常，現(xiàn)在經(jīng)過鍛煉，這些能力變得更加完美了。
我強(qiáng)迫自己，強(qiáng)迫自己在公共場合講話，無論會產(chǎn)生怎樣的不適感，我會一直堅持下去，直到這種不適感消失，而且我也開始享受這種感覺，這種經(jīng)歷給我留下了深刻的印象。這也是九年后我決定成為一名心理治療師的主要原因之一。當(dāng)我第一次公開演講時，我對治療師這一職業(yè)一點(diǎn)兒興趣都沒有，我一心想成為一名作家——我也許會寫關(guān)于人類幸福的話題。也許，我之所以會有成為一名作家的想法，只是因?yàn)樽骷也槐卦诠妶龊现v話。不管怎樣，我是不會對治療師感興趣的，我只是想成為一個沒有什么焦慮感、更加樂觀積極的人。沒過多長時間，我就實(shí)現(xiàn)了這一目標(biāo)。我完全不會再對公開演講感到焦慮了——我完全克服了自己的恐懼感。既然我克服了公開演講的焦慮感，我在其他方面也不再那么焦慮了。
一直以來，我都不得不去完成一些任務(wù)，不得不去獲得成功——在學(xué)校、體育課上、形象上以及其他一些重要的方面。我努力去獲得成功，并且我發(fā)現(xiàn)我總能獲得成功。我努力地學(xué)習(xí)、做功課，在學(xué)校能與他人相處良好。當(dāng)然，我還是會為這些事情而擔(dān)心——因?yàn)槲乙笞约罕仨毇@得成功，必須成為一個有價值的人，但是總會有失敗的可能性。這是多么讓人擔(dān)憂的一件事呀!——讓人焦慮不安。
既然我意識到我在公眾面前會感到不適，有時甚至?xí)憩F(xiàn)欠佳，為了避免自己陷于這樣的處境，我決定不再過多地去關(guān)注于成功。雖然我還是想獲得成功，但成功對我來說已不是絕對必需的了。
我是怎樣克服社交焦慮癥的？
為了考驗(yàn)自己，我決定進(jìn)行我生命中的第二大實(shí)驗(yàn)：嘗試擺脫我的社交焦慮癥，尤其是怕遭到令我心動的女性拒絕的那種焦慮感。這種焦慮感一直困擾著我的生活，比公共演講焦慮癥更嚴(yán)重。在這里重申一點(diǎn)，我過去一直的目標(biāo)是成為一名作家，這樣我就可以盡可能地避免在公共演講中露面。但是，如果要繼續(xù)保持我對女性的興趣——我確實(shí)打算繼續(xù)保持這種愛好，而我卻無法接近那些令我心動的女性，不能跟她們進(jìn)行對話，這自然會在很大程度上限制這種興趣的發(fā)展!我也許會在我朋友和親屬的幫助下來跟這些女性見面，因?yàn)槲沂遣粫?dú)自一人去見這些女性的。真是令人頭疼!
因?yàn)橄氲轿页晒Φ乜朔斯_演講焦慮癥，我決定利用同樣的方法來克服我的社交焦慮癥。在我即將返校攻讀大四課程之前的那個八月，我給自己布置了一個有意義的家庭作業(yè)，就是每天都要去布朗克斯植物園。我會找陌生的女性聊聊天，不管這樣做會讓我產(chǎn)生什么樣的不適感。我會在公園里散步，直到我找到合適的聊天對象。如果她獨(dú)自坐在一條長凳上，我會立刻走過去坐在她旁邊。不，不是坐在她腿上，而是坐在她旁邊，就在她坐的那條長凳上(而不是別的長凳上)。以前我不敢這么做，因?yàn)槲遗滤龝芙^我并立刻起身離開。但現(xiàn)在這些事情做完之后，我就會做以前我一直回避的、我最害怕做的事情：我想給自己一分鐘來跟她交談，這一分鐘不再像以前那樣糟糕。不管結(jié)果如何，我一定要嘗試!我要在一分鐘內(nèi)開始跟她談話，不管會產(chǎn)生怎樣的不適感，也不管她會對我有什么樣的看法。這就是我給自己布置的一個有意義的家庭作業(yè)。為什么說有意義呢?因?yàn)槿绻伊⒓床扇⌒袆痈f話，而不是一直等待，我想我會變得不那么焦慮，我也會克服那種焦慮感，和她發(fā)展的機(jī)會可能也就越大。 我確實(shí)是這么做了。每當(dāng)我看到有一名女性獨(dú)自坐在公園的長凳上時，我就會立即——不容任何質(zhì)疑，坐在她旁邊的長凳上，無論我會產(chǎn)生怎樣的焦慮感。我不會再找任何借口，無論她多大年紀(jì)，不管她是高是矮，等等。沒有任何借口!我強(qiáng)迫自己坐在她的旁邊，雖然會感到不適。有時我一坐下，許多女性連忙起身走開了。總而言之，整個八月我接近了130多名女性，并緊挨著她們坐下。其中有30名女性(幾乎1/3的人)立即起身走開了。真是讓人失望!但是還有100多人沒有走開——這些人就成了我的鍛煉對象! 我絲毫沒有氣餒，我按計劃跟余下的這100多名女性聊天。我聊到花兒、樹、天氣、鳥兒、蜜蜂、她們正在閱讀的書或報紙——我會聊到任何事情，就是為了與她們閑聊，不會涉及任何需要動腦筋的話題，不會涉及任何私人話題。我不會評論她們的容貌，或者任何其他可能讓她們介意并轉(zhuǎn)身離開的話題，我聊的只是100多個普通的話題。
口才培訓(xùn)：怎樣克服社交焦慮癥
這100多名女性確實(shí)回應(yīng)我了，有些聊天很簡短，有些則會持續(xù)一個小時或更長時間。我很快就和她們中的大部分人七嘴八舌地閑聊起來。當(dāng)她們看上去愿意跟我溝通時，我就會問問她們的工作、她們的家庭、她們的生活安排，以及她們的愛好、興趣等。這都是一些很平常的對話，就像我是經(jīng)別人正式介紹與她們認(rèn)識的那樣聊一聊。
至于我最初跟她們聊天的主要目的——跟她們約會、定期與她們見面、同她們上床、和其中的一個人結(jié)婚，這些都蕩然無存了。我已完全沒有這種心思了，我只跟和我聊天的這100多名女性中的一位約會過——而那名女性最終卻沒有赴約!她跟我聊了兩個小時，離開時她還跟我吻別，并答應(yīng)當(dāng)天晚上和我在公園里再見面，但她卻一直沒有再露面。我真是笨極了，竟忘了留她的電話號碼，所以我再也沒有見過她。多么悲劇!太令人失望了!但我還是順利地度過了那段時光。此后，每次見面和約會時，我總不忘向她們要電話號碼!
在那個月我遭到百余名女性的拒絕，我完全擺脫了社交焦慮癥，尤其是在陌生的地方遇到陌生的女性時，我也不會再感到恐懼了。因?yàn)槲艺J(rèn)識到這些拒絕并不會產(chǎn)生任何可怕的后果，和我交談過的女性并沒有人會傷害我，也沒有人會嘔吐著跑開，當(dāng)然也沒有人會打電話叫來警察。我以前常常會想象可能會發(fā)生什么可怕的事情，但實(shí)際上什么也沒發(fā)生。相反，我和許多女性聊得很愉快，我很享受跟她們聊天的感覺，我還了解了許多以前不知道的有關(guān)女性的事情，我的不適感逐漸得到緩解，我也不再害怕與他們交談了，而且還發(fā)生不少好事兒。最重要的是，我?guī)缀趿⒖叹涂朔私咏缘目謶指�。在以后的生活中，每�?dāng)我在公園、火車上、機(jī)場和其他公共場所見到女性時，我就開始主動跟她們聊天，而且還和上百位女性約會過。即使現(xiàn)在大多數(shù)女性會拒絕同我談情說愛或同我結(jié)婚，我也已經(jīng)不再感到害怕了，我最終還是永遠(yuǎn)地擺脫了社交焦慮感。不入虎穴，焉得虎子!我擺脫了因不擅長與女性聊天和怕被拒絕所產(chǎn)生的恐懼感!
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