克服上臺恐懼癥緊張的小技巧

時間：2024-06-20 22:43:11 演講與口才

克服上臺恐懼癥緊張的小技巧

　　上臺演講如何克服上臺恐懼癥，緊張，今天我們來談一談“恐懼”、“緊張”這娘倆吧!

　　一、恐懼和緊張的定義

　　1、恐懼：對陌生環境的一種心理沖突、矛盾、慌亂。恐懼人人都會有，場合不同，反應不同。恐懼是一種能量，運用的好，瞬間轉化為激動、激情、熱情、爆發力、影響力，甚至光彩照人、轟動全場。我們應該允許70、80%的恐懼、緊張出現!

　　90%的人恐懼上臺，因為恐懼釋放出來的系列外在表現(身體反應)，就是緊張!

　　2、緊張：人的身體在外界刺激(陌生、恐怖)下所產生的心理、尤其是身體的不良反應。

　　3、恐懼的兩種心態：

　　第一法：啥也不想，欣賞自己。起立、抬頭、挺胸、自信上臺、看著大家、問好、再發言、說謝謝!每次進步一點點。

　　第二法：猶豫、等待!我該講什么呀?要講什么，寫在筆記本上吧!下一個吧!算了，下一次吧!等一輩子吧!一輩子都會恐懼、糾結、錯失機會!

　　4、恐懼和緊張的時間界限

　　上臺前1晚可能睡不著覺，思慮萬千。上臺前10分鐘會恐懼。上臺前后3分鐘會有緊張表現!講話3分鐘以后，只要按照原有思路進行，基本不緊張。

　　二、演講恐懼癥：恐懼什么

　　舞臺恐懼：要不要上臺?上臺講什么?講幾點?

　　1、恐懼臺下的目光(陌生的目光、漂亮或帥氣的異性、領導或專家、重要人物—恐懼自己講不好，別人會對我有什么看法、講不好會不會給我難堪)

　　3、恐懼站著講話(高處不勝寒)

　　4、恐懼站在舞臺上講話(舞臺陌生，站哪里;話筒;)

　　5、恐懼一對多(一個人不斷講：誤區，演講就是背稿子)

　　6、恐懼不知道講什么、怎么講、先講啥后講啥、輕重點、怎么講得好(思路、技巧)

　　7、過去的陰影(別人嘲笑)：不敢看人!

　　8、手不知道放哪里

　　9、語言障礙：方言(平翹音、邊音鼻音)

　　10、身體障礙：口吃、大舌頭、聲音塌陷

　　三、緊張癥狀

　　緊張：心跳加速、臉紅耳赤、口干舌燥、聲音嘶啞、雙手顫抖、雙腳抖個不停、思路中斷、大腦空白、下面黑壓壓一片!

　　1)按輕重程度劃分：

　　1、輕度緊張：心跳加速;手心出汗、目光閃爍不定、語速加快、詞不達意、

　　2、中度緊張：心慌意亂;老打呵欠、口干舌燥，喉嚨發緊、聲音發抖、說話結巴、語無倫次、表情僵硬、手足發軟、發抖，不敢正視、搔頭摸耳、卷衣角、老想上洗手間

　　3、高度緊張：心臟狂跳、大腦空白;上氣不接下氣、面紅耳赤、渾身發抖、尿褲子，臉紅出汗、說不出話來、站臺上像踩棉花一樣，甚至當場暈倒。

　　2)按身體部位劃分：

　　身：由緊張造成的忘詞、出汗、打哆嗦、亂晃、撓頭、皺眉等;

　　眼：眼神黯淡無光，缺乏明亮度，眨眼，沒有精氣神等;

　　手：手足無措，不懂得運用手勢，普遍出現的：插兜，叉腰，背手，抱肩等;

　　法：說話沒有主次，缺乏邏輯性等不規范的行為表現;

　　步：腳打拍子，腿打顫，步伐亂移動等不規范表現;

　　字：說話不清楚，咬字不準確，口吃，大舌頭，口齒含糊等;

　　聲：說話聲音尖細、刺耳，不柔和，語音單調、細小無力，缺乏明亮度和穿透力，語速快，語調高等;

　　韻：沒有節奏感和韻律感等;

　　味：語音平淡無味，沒有起伏感，沒有張力，無法吸引人等;

　　情：面部較為僵硬，缺乏笑容，情緒低落，缺乏激情。心中有情(情懷、情緒、情義、情智等)，卻不知如何的表達。

　　四、怎么辦

　　1、上臺：講熟悉的、感興趣、專長的領域;自己的故事;講對一句話、一件事的看法。

　　2、四個原則：先臺下，再臺上!先自言自語、再一對一、再一對多!先戶外、后室內!先有稿、ppt、或者腹稿，后脫稿!

　　五、演講前的準備工作

　　1、思路(提綱)：方向：主題、標題、論點、論據、論證;

　　布局：開頭、中間、結尾。段落(觀點+故事、案例)

　　(平時積累、歸類;百度)

　　4、訓練步驟：自言自語(錄音)、對著鏡子講、對著一部分人(錄像、改善)、

　　正式演講(錄像)。

　　六、演講前的18個錦囊

　　1、運動。演講前幾個小時。找一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②游泳、沐浴等

　　2、提前3—5小時到現場，檢查設備、熟悉環境。

　　3、吃一點東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果!可以補充能量、放松心情。

　　4、聽音樂：聽輕松愉快的音樂。

　　5、成功想象：

　　閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等

　　上臺前想象自己在臺上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子(自己希望的樣子)，想象聽眾如癡如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動的樣子，想象演講完后和觀眾合影的樣子。

　　6、積極暗示：

　　是的，我很緊張，我接受自己，沒關系，放松，這是我認識朋友、進步的機會!我已經很棒了!我欣賞自己!心靈對話：是的，我很緊張。不過沒關系，我要講話了!

　　悄悄話或者說出來。我的聲音很好聽，很有個性!我今天很有魅力、很有狀態!我準備的非常充分，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演講將會產生超級大轟動、超級大成功!我堅信通過今天，我的口才會越來越好，我的演講功底會越來越好!我的觀眾很可愛，他們都很期待，我將會將我的所有有價值的東西奉獻給他們，他們很激動、很感動、受益匪淺，并且馬上行動，和我成為了終身的朋友，成為了我最忠實的粉絲兒。)

　　我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經做了充分的準備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會喜歡我的演講

　　7、布局思路：思考先講什么、后講什么?重點環節。

　　8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

　　(深吸一口氣，憋氣足夠久，再緩緩吐氣發“絲”的聲音或者默數123456789)

　　9、打開聲音：上臺前1小時，張嘴，打開口腔。悄悄話、發氣泡音等打開聲音。上臺講話看場合用聲。

　　9、演講前30分鐘。伸展運動、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來，打開肢體動作。

　　10、演講前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

　　11、微笑打前站：時刻保持微笑，自信起立、抬頭挺胸上臺、找準舞臺中心、尋找善意目光，默數3S，再問好!

　　12、打開目光：看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。

　　尋找最熟悉、最善良、最可愛、幸福的、親切的、點頭的目光。一般看第一排。把聽眾當成青菜蘿卜;當成你生命中最重要的一個人，你要為他們分享你的價值。看一個人對她說3句話，搞定他之后在看其他人。

　　13、點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

　　14、說出緊張(激動)：說出來就沒有了!直接對觀眾說：第一次上臺，面對優秀的人，有點兒激動，來點兒掌聲!