笑瑜伽的好處和練習技巧

時間：2024-09-21 16:16:52 瑜伽培訓

笑瑜伽的好處和練習技巧

　　瑜伽的種類有很多，我們每個人都可以根據(jù)自己的需要找到合適自己的瑜伽練習法，來自印度的笑瑜伽也是我們瑜伽的一個種類，為什么今天給大家介紹這個笑瑜伽呢?因為我們現(xiàn)代人都生活壓力太大，壓得人們連喘氣都覺得疲倦了，更何況是笑了。

笑瑜伽的好處和練習技巧

　　而“笑”是一種十分有利于我們的健康的行為，無論是會心的“笑”還是假裝的“笑”。所以，今天我們要認真地重新學習一下怎么笑!

　　動作分解

　　Step1

　　雙腳自然站穩(wěn)，上半身抬頭挺胸，雙手合掌置于胸前，像拍手一樣，然后張嘴微笑，可拍手5次為1個循環(huán)，進行3~5個循環(huán)。

　　Step2

　　同樣維持雙腳自然站穩(wěn)的姿勢，雙手先合掌置于胸前，開始正面拍手2次，然后手移到左側(cè)拍手3次，再回到正面拍手2次，接著換手移到右側(cè)拍手3次，以上動作為一個循環(huán)，可進行3~5循環(huán)。過程可大聲念「吼、吼、哈、哈、哈」讓氣自然的吐出來。

　　Step3

　　讓我們的兩只腳保持和肩膀同樣的寬度，上身前屈45度。

　　雙手合掌抬高置約鎖骨的高度。雙掌輕拍1次，聲音喊出「喔」，接著，雙腳連同身體一起往天花板方向跳，依自己筋骨的柔軟度讓身體儘量往四周延展，同時口中大喊出「哈」，可進行3次，會感覺壓力被釋放出來。

　　笑瑜伽-中西式打招呼

　　Step1

　　雙人面對面，腳站穩(wěn)身體前傾，雙手拱手對搭檔笑，并互說：你好，說3次每次笑聲音量越大，越笑越大聲肚子會感覺痠痠的。

　　Step2

　　接著兩人交叉雙臂互握對方雙手，并說：Nice to meet you且大笑，手上下甩動3次，每次笑聲越大，會感覺笑時腹部微微震動。

　　聽電話

　　Step1

　　如我們小時候用手指假裝打電話一樣的動作，嘴角咧開盡情地笑。

　　Step2

　　約5秒后，開心的將電話分享給搭檔聽，笑聲可越笑越大聲，持續(xù)5秒后休息。

　　喝湯

　　Step1

　　左手抬高至距離下巴約10公分處，右手像是手拿湯匙在舀熱湯的姿勢，感覺就像張口喝了一碗熱湯。

　　Step2

　　模擬喝熱湯時，舌頭被燙了一下的情境，張大嘴可像老師一樣伸出舌頭，或只張嘴同時嘴巴發(fā)出笑聲，右手在嘴巴前上下擺動，像是幫忙嘴巴散熱，可持續(xù)5~10秒，時間越長笑聲可越大。

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