瘦肚子瑜伽動(dòng)作體式

時(shí)間：2024-10-20 08:02:47 瑜伽培訓(xùn)

瘦肚子瑜伽動(dòng)作體式

　　練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，我們要做地到位才行，有的時(shí)候，不到位的瑜伽動(dòng)作不但不能幫助我們瘦身，還有可能會(huì)傷害到我們的身體。那么，下文是小編為大家分享瘦肚子瑜伽動(dòng)作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

瘦肚子瑜伽動(dòng)作體式

　　一、立位體前屈

　　看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。

　　步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

　　步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進(jìn)行幾個(gè)來回。

　　二、背壁壓腿

　　步驟1：將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

　　步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

　　三、側(cè)撐抬腿

　　這是個(gè)借助上肢來分開雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐裕蛇\(yùn)動(dòng)到全身。

　　步驟1：從俯臥撐的姿勢(shì)開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

　　步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。

　　步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

　　四、后抬腿前屈

　　動(dòng)作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。

　　步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。

　　步驟2：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動(dòng)作。

　　對(duì)于瑜伽，相信各位朋友都是并不陌生的，瑜伽是我們現(xiàn)在都市中，十分受各位女性朋友喜愛的一種運(yùn)動(dòng)，它擁有減肥健身的功效，這是很多女性朋友鐘愛于它的原因所在，我們很多的朋友想通過瑜伽來改善自身的形體，可不知各位朋友對(duì)瑜伽的動(dòng)作是否熟悉，我們下面來看看一種很受人們歡迎的瘦肚子瑜伽。

　　瘦肚子瑜伽動(dòng)作：

　　動(dòng)作一，抱膝式1

　　身體仰臥于墊子上，然后雙腿并攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個(gè)小腿。

　　此時(shí)要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后，恢復(fù)平躺姿勢(shì)，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十到十五次。

　　動(dòng)作二，抱膝式2

　　與剛才的動(dòng)作相似，但是腳掌的動(dòng)作有所區(qū)別，就是在雙手抱膝后，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內(nèi)。

　　重復(fù)做該動(dòng)作十到十五次，一次停留十五秒左右。

　　動(dòng)作三，眼鏡蛇式

　　俯臥于墊子上，頭朝下，注意雙腿并攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側(cè)，五指并攏支撐地面。

　　讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個(gè)動(dòng)作十五秒左右后，回到原始姿勢(shì)。

　　動(dòng)作四，俯身扭轉(zhuǎn)

　　這個(gè)動(dòng)作看著也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡(jiǎn)單。