簡單易學雙人瑜伽教程

時間：2024-08-19 01:13:28 瑜伽培訓

簡單易學雙人瑜伽教程

　　雙人瑜伽更強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。目的在于喚醒自我，學會和別人分享、互相關愛。那么，下面是小編為大家分享簡單易學雙人瑜伽教程，歡迎大家觀看學習。

簡單易學雙人瑜伽教程

　　1、伸展肩臂

　　坐姿調息，一邊調息讓身心安靜下來的同時，一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。采坐姿，二人背對背相互輕靠，將手放在身體二側，和同伴掌手相對，讓指尖輕輕觸地。吸氣，慢慢將手臂往身體二側打開，再順著身側，平緩且慢慢地往上伸展，最后指尖向著天空。吐氣，讓伸直的手臂，慢慢順著身側下來找地板，回覆到指尖輕觸地板的預備動作。

　　2、腹背訓練

　　兩人一組，背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側肌肉，使腿盡量打直。伸展腿的同時，別忘了要把脊椎往頭頂延展，使腹部與背部肌肉充份拉伸，不可拱背。

　　3、核心力量

　　兩人一組背對背站好，彎曲不同側的腳，如甲小姐彎曲右腳，則乙小姐彎曲左腳，穩定好后，再將另一只腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣，無法舉起腳平行地板，則可利用把竿或墻壁支撐，將腿置于其上。

　　4、犬式訓練

　　與同伴背對背，采桌子式預備。后方同學，一腳一腳舉起，放在同伴的下背部。前方同學，慢慢伸直雙腿，抬高臀部，后方同學抬高的腳打直，停留伸展。下方同學慢慢彎曲雙膝，還原回到四足跪姿，結束后交換練習。

　　5、前彎后躺

　　左膝彎曲，將左腳腳底踩在自己右大腿內側。再將右腳伸直，可以的話輕輕抵住同伴右腳小腿前側，或是任何覺得舒適的位置，腳趾頭朝天空。

　　互相交握住對方下手臂，有韻律的輪流往前傾與后倒。如果可以的話，讓對方盡可能后躺直到可以躺在地板上。當對方可以完全躺下時，可以改握住對方手腕，以提供更穩定的力量。

　　6、雙人船式

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　　與同伴面對面坐起，一次舉起一邊的腳，雙方腳底與腳底互推，保持對同伴一樣的高度。雙手向前平伸，互相交握住對方手腕，停留3個呼吸。