瑜伽練習(xí)常見(jiàn)的誤區(qū)
練習(xí)瑜伽不僅要伸展你的身體，更要舒展你的心靈，那么在練習(xí)中會(huì)有哪些誤區(qū)呢？以下僅供參考！
誤區(qū)一 瑜伽針對(duì)減肥
許多人錯(cuò)誤以為，練習(xí)瑜伽可以減肥。實(shí)際情況未必如此。誠(chéng)然，現(xiàn)代瑜伽打著減肥的金字招牌進(jìn)入中國(guó)市場(chǎng)，許多白領(lǐng)們也以減肥為目標(biāo)而加入瑜伽鍛煉隊(duì)伍。但真正通過(guò)練習(xí)瑜伽成功減肥的只是一部分人，還有一些卻適得其反。不過(guò)，這并沒(méi)有嚴(yán)重阻礙瑜伽運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。因?yàn)橛行p肥雖然沒(méi)有成功，卻得到了身體健康和內(nèi)心平和，因此他們會(huì)繼續(xù)瑜伽的鍛煉。
為何有人練習(xí)瑜伽能減輕體重，有些卻反而增加體重呢？這與練習(xí)者的體質(zhì)狀況、生活習(xí)慣及練習(xí)瑜伽的種類和頻率等因素都有關(guān)系。大多數(shù)人在練習(xí)瑜伽后，消化吸收的功能增強(qiáng)，睡眠質(zhì)量提高，此時(shí)如果管制不住自己的嘴巴、貪食，就會(huì)起到反面效果。所以，練習(xí)瑜伽的前提是要學(xué)會(huì)自我控制，不暴飲暴食，飲食清淡有節(jié)制。
從產(chǎn)生到發(fā)展，瑜伽和瘦身減肥之間從來(lái)沒(méi)有直接聯(lián)系。而從瑜伽的內(nèi)容看，包含了不少挺胸收腹、姿態(tài)挺拔的肌肉靜力性動(dòng)作，如幻椅式、三角式、樹式、戰(zhàn)士式系列等，可以矯正弓腰駝背、形態(tài)松散的不良姿勢(shì)，對(duì)于培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，有直接的幫助。因此，一般認(rèn)為瑜伽可以“塑體”，改善身體姿態(tài)，而不是減肥。
誤區(qū)二 瑜伽拉松韌帶
在很多人的觀念中，瑜伽就是伸展肢體、拉松韌帶。確實(shí)，幾乎所有的瑜伽動(dòng)作都在把身體和關(guān)節(jié)展開，但是瑜伽和單純拉韌帶有明顯的不同。瑜伽的體位法練習(xí)，也就是一般俗稱的動(dòng)作，只是瑜伽鍛煉體系中的一小部分；體位法、清潔法、呼吸法、冥想和生活規(guī)范，才能構(gòu)成了完整的瑜伽鍛煉體系。不僅如此，體位法里包括伸展、扭轉(zhuǎn)、平衡、協(xié)調(diào)、倒立和力量六部分的內(nèi)容，伸展只是體位法練習(xí)中的一部分。
在瑜伽伸展類體位法的練習(xí)中，要密切配合呼吸，保持注意力的集中、意識(shí)的專注和對(duì)自身感受的覺(jué)知力，與一般的拉松韌帶有著極大的差別。
誤區(qū)三 柔韌性好的人練瑜伽
看到瑜伽里展示的一些高難度動(dòng)作，似乎瑜伽是天生柔軟者的專利，身體僵硬者不適合練習(xí)瑜伽。天生柔軟者練習(xí)伸展類的瑜伽動(dòng)作會(huì)比較容易，但對(duì)力量類和平衡類的瑜伽動(dòng)作并沒(méi)有幫助。而瑜伽強(qiáng)調(diào)身心狀態(tài)的平衡，身體僵硬者更需要瑜伽，只要方法正確，持之以恒，仍然可以獲得瑜伽改善身心的好處。通過(guò)持續(xù)且循序漸進(jìn)的練習(xí)，逐步將緊張、僵化的肢體、關(guān)節(jié)拉伸開；同時(shí)，這樣的練習(xí)過(guò)程，也是培養(yǎng)意志品質(zhì)的過(guò)程。
誤區(qū)四 瑜伽是女性的運(yùn)動(dòng)
有些人認(rèn)為瑜伽是女性的運(yùn)動(dòng)，不適合男性練習(xí)。事實(shí)并非如此，無(wú)論在印度、美國(guó)還是中國(guó)，最優(yōu)秀的瑜伽老師都是男性。流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等練習(xí)風(fēng)格，活力和動(dòng)感十足，非常陽(yáng)剛。女性天生比較柔軟，在瑜伽練習(xí)的開始階段較有優(yōu)勢(shì)。但是瑜伽中力量類的動(dòng)作也較多，綜合而言，男性的鍛煉優(yōu)勢(shì)更明顯；其次，瑜伽不只是身體的動(dòng)作，更是一種自我身心調(diào)節(jié)的練習(xí)，男性同樣需要。
誤區(qū)五 瑜伽的運(yùn)動(dòng)量小
瑜伽以肌肉靜力性動(dòng)作為主，似乎運(yùn)動(dòng)量較小，要配合力量和有氧練習(xí)才有效。這種觀點(diǎn)有失片面。瑜伽和中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)一樣，歷史悠久、流派眾多，練習(xí)風(fēng)格和特點(diǎn)隨時(shí)代不同而不斷變化。其中一些瑜伽流派像楊式太極拳，動(dòng)作柔和緩慢，如陰瑜伽、經(jīng)典瑜伽等；也有一些流派的練習(xí)節(jié)奏快速多變，類似于體操，如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽和高溫瑜伽等，強(qiáng)度和難度都較大。
誤區(qū)六 人人練習(xí)瑜伽
某些宣傳夸大了瑜伽效果，認(rèn)為不分男女老幼，人人皆可練習(xí)瑜伽。然而，瑜伽不是萬(wàn)能的靈丹妙藥。從瑜伽體位法本身能看，多數(shù)動(dòng)作都超出了一般的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，而且有些是反關(guān)節(jié)的練習(xí)。在西方國(guó)家，要經(jīng)過(guò)體檢，得到專業(yè)醫(yī)師同意后，特殊人群方能進(jìn)行瑜伽練習(xí)。因?yàn)橛行﹦?dòng)作對(duì)特定人群來(lái)說(shuō)有危險(xiǎn)，如弓式、輪式、上犬式等，不適合腰椎問(wèn)題的人；肩周倒立、直立體前屈、船式等，不適合高血壓人群；犁式不適合頸椎問(wèn)題的人群等。瑜伽鍛煉一定要在經(jīng)驗(yàn)豐富的老師指導(dǎo)下，結(jié)合自己的身心狀況循序漸進(jìn)、量力而為，以免造成傷害事故。
誤區(qū)七 練習(xí)瑜伽容易受傷
雖然時(shí)有練習(xí)瑜伽造成關(guān)節(jié)錯(cuò)位和韌帶拉傷的報(bào)道，但也無(wú)需矯枉過(guò)正，擔(dān)心瑜伽動(dòng)作會(huì)容易帶來(lái)傷害。瑜伽中的伸展和扭轉(zhuǎn)練習(xí)較多，有些練習(xí)是反關(guān)節(jié)的。綜合瑜伽的傷害事故，主要集中在頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)和韌帶拉傷等方面，分析事故原因，大多由熱身不充分、用力過(guò)猛和急于求成的心態(tài)等幾方面因素造成。任何一種運(yùn)動(dòng)，都難免有運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。和足球、籃球、拳擊、跆拳道等激烈運(yùn)動(dòng)相比，瑜伽沒(méi)有對(duì)抗，動(dòng)作幅度局限，只要正確認(rèn)識(shí)、遵循動(dòng)作要求、方法得當(dāng)，瑜伽不會(huì)帶來(lái)傷害。
誤區(qū)八 瑜伽必須吃素
有人擔(dān)心練習(xí)瑜伽必須吃素，自己無(wú)法做到，因而拒絕做瑜伽運(yùn)動(dòng)。在瑜伽理論中，飲食很重要，認(rèn)為“You are whatyou eat。”還把食物分了三種屬性，惰性食物（如肉類、餅干、方便面等）、刺激性食物（如咖啡，濃茶洋蔥，韭菜等），以及悅性食物（新鮮的水果，堅(jiān)果，全麥面包等），倡導(dǎo)飲食要有節(jié)制，多食用悅性食物，但并沒(méi)有規(guī)定必須吃素。因?yàn)槿忸愂澄锉容^難消化，多食對(duì)健康不利。現(xiàn)代研究也認(rèn)為多食肉類容易“三高”，建議飲食要葷素合理搭配。
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