夏季瘦身效果好的瑜伽

時間：2024-10-19 23:08:05 瑜伽培訓

夏季瘦身效果好的瑜伽推薦

　　引導語.，參與瑜伽健身的人越來越多，這一運動不僅讓心靈平靜還有減肥的功效，那么下面小編就給大家?guī)硐募臼萆硇Ч蔫べね扑]，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。

夏季瘦身效果好的瑜伽推薦

　　一、鳥王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　二、蛇式

　　俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

　　三、螞蚱式

　　俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　四、扭轉式

　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　五、開腿式

　　將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

　　六、肩倒立式

　　俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　七、半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　八、仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束

　　1.挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸;

　　2.然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

　　3.向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。

　　4.屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立

　　九、脊柱扭轉式

　　1.坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2.彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。

　　3.將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4.呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱。

　　5.轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。

　　6.吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

　　十、蝗蟲式

　　1.俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　2.吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　點撥.消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　十一、人魚式

　　1.向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　　2.雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　　3.維持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重復相同練習。

　　十二、虎式

　　1.雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。

　　2.吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。

　　3.呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4～6次。換左腿練習。

　　功效.伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。

　　十三、前彎兔子式

　　1.雙腳的膝蓋脆地，屁股貼近腳后跟，腳尖踩地。雙手扶住腳后跟。

　　2.吐氣后，腹部往內縮，頭頂住地板。

　　3.屁股向上抬高。

　　4.屁股再坐在腳后跟上，雙腳背貼地。重覆以上動作約2回。

　　功效.促進血液循環(huán)，提高代謝率，有效雕塑頸、背部及后腰線條。

　　注意事項.肩膀放松，雙手要握好。結束動作后，不要突然起身。

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