瑜伽入門的注意事項(xiàng)
每個(gè)人的瑜伽入門，都是要學(xué)習(xí)很多東西的，而在練習(xí)瑜伽之前，有一些注意事項(xiàng)是必須知道的，下面就一起來了解一下吧!
一、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)
在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動傷害的運(yùn)動�？墒乾F(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
二、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請給予適當(dāng)?shù)陌茨捅?/strong>
什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運(yùn)動12至48小時(shí)后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明，大概是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動后，細(xì)胞之間，肌肉之間互相摩擦，使細(xì)胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎，通常如果很厲害的話，可以適當(dāng)?shù)陌茨捅�。也就是說，如果今天練習(xí)瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬不要急著熱敷，而是要適當(dāng)?shù)冒茨捅蟆?/p>
三、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
我們看這條規(guī)定的原因。瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點(diǎn)。我們做個(gè)小實(shí)驗(yàn)：有一個(gè)大大的塑料袋子，里面盛滿東西，你扭壓這個(gè)袋子的時(shí)候，會怎么樣?會爆掉。如果我們的胃里盛滿了食物再被扭擠，那只能對消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負(fù)擔(dān)。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有麻煩了。這條是從我們整個(gè)身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們再看，練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢?這是因?yàn)槲覀兊臐崈艄�。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)瑜伽中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個(gè)練習(xí)過程大量排汗，水份流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。
四、如果在瑜伽練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持
五、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請及時(shí)地告訴教練
六、如果在做某一姿勢時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即停下來，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù)，請?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動作
七、在做瑜伽入門練習(xí)時(shí)請把注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個(gè)姿勢定型時(shí)停留不少于4秒
在瑜伽的練習(xí)中，把注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，事實(shí)上，也應(yīng)該屬于移動的冥想。因?yàn)槲覀兛梢赃@樣給冥想下一個(gè)定義，當(dāng)你的眼耳鼻舌身意等主流意識在你的意識可控制的情況下，持續(xù)向一個(gè)方向流淌，冥想就已經(jīng)形成了。當(dāng)你在練習(xí)的時(shí)候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當(dāng)你把注意力放在你的身體上，肌肉的感覺上，那么你會更能夠傾聽身體同你的對話。你會覺得體位很舒適，而且你的身體的動作感覺也會非�？斓倪_(dá)成。將注意力放在身體上，能有效的感知動作的效果，使你的身體快速的被這個(gè)動作向積極的方向引導(dǎo)。
八、除非另有說明，在練習(xí)當(dāng)中，自始至終要用鼻子呼吸
人生病是因?yàn)槿松眢w內(nèi)的氣息在經(jīng)脈中的流動發(fā)生了紊亂。左脈月亮經(jīng).右脈太陽經(jīng)，它們的起點(diǎn)都在鼻孔上，左經(jīng)的起點(diǎn)在左鼻孔，右經(jīng)的起點(diǎn)在右鼻孔。我們用鼻子呼吸，有助于氣息在氣脈里順暢地運(yùn)行。所以說，如果沒有特別的說明，那么在整個(gè)瑜伽練習(xí)過程中我們要用鼻子去呼吸。
九、年紀(jì)很大，或者頸肩背腰受過損傷的人，應(yīng)該先取得醫(yī)生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習(xí)
十、時(shí)刻要記住，每一次瑜伽練習(xí)都要緩慢而步驟分明，不要使身體出現(xiàn)失控的慣性動作
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