秋季瑜伽減肥法

時間：2024-06-25 10:38:45 瑜伽培訓(xùn)

秋季瑜伽減肥法

　　秋天也是減肥的好季節(jié)，那么瑜伽就是最好的減肥養(yǎng)生運動。那么秋季瑜伽減肥有哪些動作呢?今天小編就給大家講講秋季瑜伽減肥法。

秋季瑜伽減肥法

　　體位法分解1

　　讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

　　體位法分解2

　　吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。

　　這時，呼吸一次，吸氣之后抬起頭，同時帶動身子轉(zhuǎn)正。

　　體位法分解3

　　呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。

　　做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

　　體位法分解4

　　吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。

　　輕呼氣，右腳稍稍往后一步跨出，腳背和右邊膝蓋貼地。

　　吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。

　　吸氣，抬頭帶動身體回正。

　　體位法分解5

　　呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。

　　讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

　　體位法分解6

　　吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。

　　體位法分解7

　　吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

　　體位法分解8

　　吸氣，抬頭。呼氣，

　　彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

　　體位法分解9

　　吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　體位法分解10

　　吸氣，先用頭部的力量帶動上身向上，再伸直手臂。

　　呼氣，頭部向后。注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。

　　體位法分解11

　　吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。

　　吸氣，抬頭帶動上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。

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