瑜伽減肥瘦腰動(dòng)作

時(shí)間：2024-09-25 09:08:01 瑜伽培訓(xùn)

瑜伽減肥瘦腰動(dòng)作推薦

　　腰部是女性最在意的部位，有一個(gè)纖瘦的要可以很好的展現(xiàn)衣服的美，那么瑜伽減肥的瘦腰動(dòng)作有哪些呢?下面小編給大家推薦以下幾款瑜伽減肥瘦腰動(dòng)作，大家快學(xué)起來啦。

瑜伽減肥瘦腰動(dòng)作推薦

　　減肥瑜伽瘦腰：船式

　　做法：

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。

　　手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來回，重復(fù)3個(gè)來回。

　　減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式

　　做法：

　　站在墊子上，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動(dòng)作。

　　減肥瑜伽瘦腰：磅秤式

　　功效：

　　這個(gè)動(dòng)作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí)，同時(shí)能加強(qiáng)我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。

　　做法：

　　坐在墊子上，雙腿盤起以達(dá)到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個(gè)下半身抬離地面。保持姿勢3個(gè)呼吸，然后放下。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你不能抬起整個(gè)下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動(dòng)作3次。

　　瑜伽減肥要多警惕細(xì)節(jié)

　　1、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

　　2、保持完成姿勢時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

　　3、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　4、每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

　　5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　6、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽，血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　練瑜伽減肥6個(gè)注意事項(xiàng)

　　①修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。

　　②練各種動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。

　　③不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練事項(xiàng)。

　　④用鼻呼吸事項(xiàng)。