“三伏天”的養(yǎng)生 三伏天從什么時(shí)候開始
三伏天是從什么時(shí)候開始到什么時(shí)候結(jié)束呢？這個(gè)問題到了夏天一熱就有好多人問這個(gè)問題，不少人認(rèn)為夏至就是伏天的開始，這個(gè)常識(shí)我在這里說一說，大家可記住噢。
一、三伏天的簡(jiǎn)介
“三伏”是指初伏、中伏和末伏，約在7月中旬到8月中旬這一段時(shí)間。夏至以后，雖然白天漸短，黑夜?jié)u長(zhǎng)，但是一天當(dāng)中，白天還比黑夜長(zhǎng)，每天地面吸收的熱量仍比散發(fā)的多，近地面的溫度也就一天比一天高。到“三伏”期間，地面吸收的熱量幾乎多于散發(fā)的熱量，天氣也就最熱了。再往后，地面吸收的熱量開始少于地面散發(fā)的熱量，溫度也就慢慢下降了。所以一年中最熱的時(shí)候一般出現(xiàn)在夏至的“三伏”。
從夏至后第三個(gè)“庚”日算起，初伏(10天)、中伏(10或20天)、末伏(立秋后的第一個(gè)庚日算起，10天)，是一年中天氣最熱的時(shí)間。
入伏，意指進(jìn)入三伏天。 “夏至三庚數(shù)頭伏”，這是確立初伏的依據(jù)。2014年第一個(gè)庚日是6月28日，第二個(gè)庚日是7月8日，第三個(gè)庚日是7月18日，所以2014年從7月18日開始入伏，中伏為7月28日~8月16日，末伏8月17日~8月26日。
二、三伏天從什么時(shí)候開始
實(shí)際上這是錯(cuò)誤的，那今年的伏天從什么時(shí)候開始呢?“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動(dòng)，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽歷的7月中旬至8月上旬間。每年入伏的時(shí)間不固定，中伏的長(zhǎng)短也不相同，需要查歷書計(jì)算，簡(jiǎn)單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期。從夏至開始，依照干支紀(jì)日的排列，第3個(gè)庚日為初伏，第4個(gè)庚日為中伏，立秋后第1個(gè)庚日為末伏。冷在三九，熱在三伏，數(shù)九從冬至日開始，九天一九，在公歷上很容易推算，而數(shù)伏在哪一天，用公歷推算起來就很困難。因?yàn)榘粗袊?guó)的農(nóng)歷，從夏至日開始，按農(nóng)歷的的第三個(gè)庚日開始數(shù)伏，同時(shí)規(guī)定立秋后第一個(gè)庚日為三伏天的開始。這樣一來，中伏有時(shí)是十天，有時(shí)就二十天。概括說來，就是在夏至日和立秋日中間，相隔約45天，這期間若有四個(gè)庚日，則中伏就是十天，若有五個(gè)庚日，則中伏就是二十天，之所以出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)橐?guī)定末伏必須在立秋后開始而造成的。 說了這么多，究竟從哪一天開始數(shù)伏的問題還是不大好解決，因?yàn)橐话阍谌諝v中都不標(biāo)明天干記日法，因而不曉得哪一天是庚日，從而也就不好推測(cè)從夏至日開始的第三個(gè)庚日是哪天。由于十天一個(gè)庚日，而一年(回歸年)為365天，雖然不是庚日周期的整數(shù)倍，但相差半個(gè)庚日周期，這樣一來，就很容易推算哪一天是庚日了。比如，2005年的7月15日數(shù)伏，是個(gè)庚日，則2006年的7月10日必定是庚日，而2007年的7月15日又將是庚日，依此類推，不是很容易推算庚日嗎?這里要注意一個(gè)問題，就是公歷有閏年，每一個(gè)閏年為366天，2008年就正好是閏年，這也好辦，凡是閏年就多推算一天，比如2008年若不按閏年推算，7月10日應(yīng)是庚日，可是這年的二月分多了一天，則把這天算上后，7月9日就成為了庚日，2009年又可以按前面的辦法推算，7月14日為庚日，直到2012年再往前調(diào)一天。
一般情況下，夏至日在6月22日，可是一個(gè)回歸年的周期大約為365天外加6小時(shí)左右，這樣一來，夏至日就在6月22日前后有了波動(dòng)，一般會(huì)在6月21日和6月23日之間波動(dòng)，不管夏至日如何波動(dòng)，下一年數(shù)伏的日期只能提前或滯后五天(遇到閏年則提前6天或滯后4天)，所以數(shù)伏的日期推算雖然復(fù)雜一點(diǎn)，到還是相對(duì)穩(wěn)定的。下表給出了今后幾年的數(shù)伏日期。
三、三伏天如何養(yǎng)生
1、最熱時(shí)段，禁止外出
上午10時(shí)到下午4時(shí)是最熱時(shí)段，盡量不要外出。哪里“暑氣”大，我們就避開哪里。上午10時(shí)以后到下午4時(shí)以前，是夏季一天里最熱的時(shí)段。如果能待在屋里的就待在屋里，要戶外行走或作業(yè)的，最好選擇有樹蔭和遮蔽的地方。但即使如此，也不能長(zhǎng)時(shí)間呆在戶外，要定期到陰涼的室內(nèi)吹吹電扇，散散熱。不宜直接進(jìn)入空調(diào)房和洗冷水澡。
2、忌大量喝綠豆湯
為了防暑降溫，很多女孩都喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當(dāng)水喝。從中醫(yī)的角度看，屬于寒涼體質(zhì)的人，例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不能多喝綠豆湯，否則會(huì)加重癥狀，甚至引發(fā)其他疾病。特別是處于月經(jīng)期的女孩子，不宜喝綠豆湯，以免傷害身體引發(fā)痛經(jīng)。
3、忌熱天貪冷食冷飲
為了防暑降溫，許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒、冷飲等。中醫(yī)專家指出，烈日炎炎的盛夏，人體實(shí)際處于外熱內(nèi)寒的狀態(tài)，如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂。因此，大家不要貪涼，以免使身體健康受損。
4、忌長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)降溫
在空調(diào)房里待的時(shí)間過長(zhǎng)，也會(huì)引起渾身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有時(shí)還由于鼻腔過于干燥而發(fā)生鼻出血，或者發(fā)生感冒、發(fā)燒，甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。同時(shí)必須注意，室內(nèi)溫度不要低于27℃，室內(nèi)外溫差不超過8℃。開空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);
四、三伏天吃什么有助于健康
按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩?/p>
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此三伏天吃什么食物能開胃，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季保健之良方。
中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選，時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
五、總結(jié)
今年從7月18日開始，進(jìn)入夏季“三伏天”。“伏”可稱“長(zhǎng)夏”，“伏”是五行家對(duì)季節(jié)的另類安排，其中“伏”為“土”。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思。春、夏、秋、冬四季被五行家冠以木、火、金、水，一年五季春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬，由秋到冬金生水、水生木、木生火，自然循環(huán)。但是由夏到秋則不然，火克金，金不敢出來。就要潛伏一段時(shí)間，“潛伏”就是“伏”的本義。
從夏至后第3個(gè)“庚”日算起即進(jìn)入‘伏天’，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。2014年7月18日-2014年7月27日為頭伏，7月28日-8月06日為中伏，8月07日-8月16日為末伏。
三伏天是一年中氣溫最高、又潮濕悶熱的日子，其中三伏中最熱的'是中伏。氣溫節(jié)節(jié)攀高，各類健康問題也接踵而來。現(xiàn)在人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生。三伏天的養(yǎng)生保健應(yīng)該注意什么?中醫(yī)建議：注意補(bǔ)充體力，解熱防暑，以保證自己的身體健康。
防暑是第一要?jiǎng)?wù)。出門時(shí)遮陽傘、太陽鏡等裝備成為防曬必備品，可以幫助大家躲避陽光。但不要以為只要避開陽光，就可幸免于“暑”。中暑是指在高溫和熱輻射的長(zhǎng)時(shí)間作用下，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害的癥狀的總稱。只要是在高溫、通風(fēng)不良且濕度較高的環(huán)境下呆久了，同樣容易“中招”。因此，在溫度較高的環(huán)境中，保持通風(fēng)尤為重要。
三伏天，吃什么?有句老話：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。提醒人們，夏天飲食多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。因?yàn)橄奶鞙囟雀撸龊苟啵瑫?huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，更損失大量鉀、鈉等礦物質(zhì)，吃面更有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
另外，夏季暑濕對(duì)脾非常不利，所以夏季應(yīng)適當(dāng)多吃一些味甘、酸宜脾的食物，如山藥、薏米、菠蘿、西瓜等;炎熱的天氣還容易導(dǎo)致人火氣上升，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物;同時(shí)，牛奶營(yíng)養(yǎng)全，可以溫脾、補(bǔ)水、滋陰，也是夏季良品。
對(duì)于久處空調(diào)環(huán)境下的人們來說，要防空調(diào)病。當(dāng)我們從炎炎烈日的環(huán)境下，突然進(jìn)入到溫度很低的室內(nèi)，就會(huì)使本來正常排泄汗水的汗毛孔突然關(guān)閉。在突然關(guān)閉過程中，會(huì)造成冷空氣閉在了體內(nèi)，本來正常的排汗功能中斷。在夏季，借助于外界的陽氣，人體本來是要將體內(nèi)的各種寒濕毒排出體外，但空調(diào)的介入，打亂了這個(gè)過程。不僅排毒不徹底，反而是將外界的寒也一起帶入到了體內(nèi)。由于寒閉在體內(nèi)，易得渾身肌肉痛，關(guān)節(jié)痛，頭痛，無汗，食欲不振，甚至渾身發(fā)冷、發(fā)燒，即為空調(diào)病。
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