如何自我調節遠離心理疾病

時間：2020-09-29 18:16:39 心理疾病

如何自我調節遠離心理疾病

　　預防心理疾病就要注意自我調節，在壓力越來越大的今天只有學會正確的調節自己的心情，才能保證自己時時健康。以下是yjbys小編為大家整理的關于如何自我調節遠離心理疾病的內容，歡迎閱讀!

　　1.做個旁觀者。

　　想想所有可能發生的壞結果，并判斷可能性。比如擔心工作做不好，最壞的'情況是丟了工作，無家可歸，在天橋下度過余生，但這顯然不可能發生。莫澤提出一個小妙招：描述消極想法時，用名字取代“我”。因為“我會失敗”使擔心的事看起來近在眼前，但以旁觀者視角來說這件事，會更客觀地看到事情的全貌。

　　2.專注于當下。

　　憂慮讓人胡亂猜想，進而引起新的憂慮和負面假設，形成惡性循環。心寬的人會聚焦于眼前的問題，并且思考如何解決。比如孩子考砸了，前者開始擔心他將來考不上好大學怎么辦，后者則會幫孩子找原因。

　　3.找出憂慮的根源。

　　易憂慮的人認為，預先判斷后果是有好處的，但他們一開始假想就停不下來，也不知道問題出在哪里。

　　4.給假想添些陽光。

　　莫澤曾做過一項研究：讓受試者看一張女性被強盜劫持的照片，然后加以聯想，心寬的人會設想這位女士可能會掙脫出來。也就是說，要學會在不利的情形中看到好的結果。

　　5.減少憂慮時間。

　　專家推薦了一種“憂慮椅子”技巧：每天給自己15分鐘時間，坐在椅子上想想憂慮的事，其他時間就完全別再想。

　　6.問自己幾個問題。

　　陷入消極思維時，趕緊追問自己幾個問題：這是我的問題嗎?我有辦法解決嗎?我已經做了全部能做的努力嗎?情況很緊迫嗎?如果不緊迫，就沒必要焦慮了。

　　拖延癥也屬于心理疾病的一種，你知道拖延癥有哪些表現嗎?

　　下面為網友列舉的一些“拖延癥”的表現：

　　1、看著工作任務、報告就煩，能拖一秒是一秒;

　　2、總覺得自己很忙，但又確實沒有可忙之處，于是每過幾十秒就會刷新網頁;

　　3、心里雖很焦慮，但還是想“再等等，就一下下”;

　　4、不愿意睡覺，喝杯水轉身看部劇，不知不覺就拖到了凌晨兩三點。

　　心理專家：調整心態戰勝拖延癥

　　與拖延癥相連的是嚴重的挫敗感和一連串心理問題。有網友說：“對自己失望，繼而產生挫敗感。隨著一次又一次相似的經歷，這種挫敗感周而復始。”專業心理醫生將拖延癥的原因概括為三方面：

　　1、完美主義

　　所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

　　解決方法：對自己說現在的狀態已很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。

　　2、容易頹廢

　　任務太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續往后推。

　　解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

　　3、自我貶低

　　如果常常不能很好地完成任務，自己對自己能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認為是運氣。

　　解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚;自我勉勵。

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