晚睡強迫癥該如何做

時間：2020-07-12 13:01:08 心理疾病

晚睡強迫癥該如何做

　　伴隨著經濟不斷的增長之后，生活節奏也在快速的增大，無論是哪個年齡段的人們，都已經開始逐漸的養成了晚點的強迫癥，這是這個時代必然的產品，所以都市的白領們需要盡量的避免和遠離這種強迫癥。

　　“晚睡強迫癥”典型表現：

　　忙了一天，晚上明明沒事可做，卻不愿早睡。上網或看電視，熬到一兩點困得眼皮打架，才能踏實睡覺。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床時倍感疲勞。

　　造成“晚睡強迫癥”的原因：

　　對工作的救贖心理：

　　有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現評價不高，到了晚上在愧疚感的責成下，借助熬夜對白天的`工作進行補償。

　　對白天生活的無聲抗議：

　　晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網絡上，觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。

　　對睡眠的認識形成了習慣性誤區：

　　強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類人通常也會有一點睡眠障礙，容易加入到“晚睡強迫癥”的族群。

　　熬夜晚睡害處多

　　從健康的角度講，熬夜的害處頗多。不規律的睡眠以及壓力，會對人的身體產生極大的影響，最直觀的表現有：

　　疲勞導致免疫力下降：人體經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不濟；人體的免疫力也會跟著下降，容易被感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經失調癥狀找上身。

　　頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

　　另外，長期熬夜還會慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

　　早睡早起身體好

　　常言說，早睡早起身體好。日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑郁度也較低。

　　對于晚睡族來說，這種習慣一開始會很難改變。要學會慢慢調整這種不良的生活習慣，同時，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺時間提前半小時。養成正確的自我認知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個宣泄的出口，也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉，養成晨練的習慣，只要堅持，時間久了，早睡早起的習慣就會固定下來。

　　此外，在不得不熬夜的情況下，可以做一些必要的準備，把熬夜對身體的損害降到最低點。一是晚餐時注意攝取魚類、豆類產品，它們有補腦健腦功能；多補充一些含維生素C的食物；還要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有去火功效；二是晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀態。在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養；三是熬夜之后，最好的補救方法是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的

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