如何應對中考考前焦慮癥

時間：2020-07-18 10:13:31 心理疾病

如何應對中考考前焦慮癥

　　中考剩下不到2個月時間，很多初中應屆學生在壓力之下開始有焦慮癥狀。一些學生因心理原因狀態不佳，直接的體現就是在中考前的模擬考試中成績下滑，這讓家長們憂心不已。

如何應對中考考前焦慮癥

　　事實上，考前輕微的緊張和焦慮是正常的，生理學認為，這種能量可以幫助學生改善他們的焦點、專注力以及閱讀速度。但是過度的緊張和焦慮，過多的負面思想或信念，像我會失敗、考試會太難、我會什么都記不得等會制造出恐懼、拉肚子、焦慮不安、尿頻、頭痛、挑釁行為、煩躁易怒及暈眩等癥狀，這些癥狀會沖擊學生在考試時的表現。在某些情況下，考試緊張可能會引起巨大的壓力，導致學生退縮不前或拒絕參加考試，以及失眠，厭食或貪食等情況。中高考帶來的壓力對每個人而言都會有，有人高考過去幾十年生活中遇到壓力大時還會做高考的夢，夢見自己答不完卷，或者面對考題不會答等。可見中高考對每個考生都是一件大事。

　　給家長的建議：

　　首先，家長要放下內心的焦慮。很多時候，家長的焦慮會無形中傳遞給孩子，增加孩子的壓力。

　　其次，當孩子遇到緊張恐懼時，家長要及時地接納孩子的`情緒，在家庭中制造輕松快樂的氛圍，多給孩子擁抱。

　　給孩子的建議：

　　1、對于即將參加中高考的學生，要意識到這次考試只是自己人生的一個節點，要清楚，無論這次考試成績好還是不好，都不代表整個人生成功或是失敗。

　　2、當考生覺得緊張時，可以閉上眼睛多做幾次深呼吸，這樣可以達到放松的效果。

　　3、通過自我催眠想象自己來到考試之后的一個時間點，拿著錄取通知書，回看現在的自己，讓自己放松下來。

　　4、聽一些放松的輕音樂或做一些體育運動。

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