如何應(yīng)對(duì)高考考試緊張心理
高考考試是人生一場重要的考試，那么大家知道我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)高考考試緊張心理嗎?
第一招：期望適中。
給自己定的期望值不能太高，只有根據(jù)自己的實(shí)際水平選擇心目中的大學(xué)，才能確保在考試時(shí)，鎮(zhèn)定自若不慌張。
第二招：知己知彼。
每個(gè)考生都應(yīng)先了解自己學(xué)習(xí)的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)。例如有的考生語文基礎(chǔ)扎實(shí)，作文特別好，復(fù)習(xí)時(shí)就可少化功夫，而把主要精力放在自己最感棘手的數(shù)學(xué)上。這樣就不至于在考試時(shí)大題丟分或看到難題是“昏過去”。
第三招：制定倒計(jì)時(shí)表。
在臨近考試的二十天里，制定合理分配時(shí)間的復(fù)習(xí)作息表，把剩余的時(shí)間有針對(duì)性的分配到各門功課上，做到彼此都能兼顧;又能提醒自己考試在臨近，在心理上有個(gè)適應(yīng)過程。
第四招：睡眠充足。
連續(xù)幾天的睡眠不足，會(huì)影響記憶、鈍化思維。臨近考試前要堅(jiān)持體育鍛煉，中午休息，晚上確保至少6個(gè)小時(shí)的睡眠，這是保證考試時(shí)精力的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安定之類的安眠藥，這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用，使人第二天昏昏沉沉，影響臨場發(fā)揮。
第五招：飲食有節(jié)。
不少家長在高考前既給考生大補(bǔ)“保健品”，又變換花樣的調(diào)劑飯菜。但是，不少“補(bǔ)品”只是高能合劑，有的還含激素，不但有興奮作用，也有抑制作用，因此還是不吃為好。在考前的一段時(shí)間飲食應(yīng)堅(jiān)持均衡的原則，以清淡的蔬菜、水果為主，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)就足以保持良好的身體素質(zhì);同時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，防止考前感染、腹瀉。
第六招：調(diào)侃放松。
考試前以及各科考試的之間，同學(xué)之間要相互調(diào)侃、開玩笑，淡化“考試定終身”的心理壓力;同時(shí)要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，全身各部位處于舒適狀態(tài)，雙臂自然放下或擱置在少發(fā)、椅子上，放松身體各個(gè)部位(依次是前臂、頭及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重點(diǎn)是棉布肌肉放松。)自己想像進(jìn)入輕松的情境中，每天一次，每次10—20分鐘。為自己營造一個(gè)寬松、活躍的氣氛，對(duì)緩解考前緊張情緒有積極作用。
第七招：笑他穩(wěn)己。
進(jìn)入考場，在靜候考試響鈴發(fā)考試卷時(shí)，是考生最緊張的時(shí)刻。此時(shí)，你不妨觀察一下周圍考生緊張的樣子，當(dāng)你看到別人緊張的模樣時(shí)肯定會(huì)感到好笑，別人與我一樣，緊張的情緒就會(huì)不知不覺的減輕了，自己就會(huì)泰然處之。
第八招：腹式呼吸。
在考試中，有可能因遇到難題而大腦一片“空白”，須知，緊張又不知從何入手。這時(shí)，不不妨閉上眼睛，意守丹田(肚臍下1—2寸處)，進(jìn)行深呼吸18—28次，緊張的心緒會(huì)立刻平靜下來。
第九招：揉耳按穴。
如果在考試過程中，因用腦、過分緊張而頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時(shí)針揉30次，再反時(shí)針揉30次，再用兩手拇指揉壓雙側(cè)太陽穴，會(huì)有一種清新感，可以快速緩解上述癥狀。
高考生心理緊張有哪些表現(xiàn)，如何克服
癥狀一：一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。
應(yīng)對(duì)方法：找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍�；蛘哂幸庾R(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。
癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
應(yīng)對(duì)方法：自信心不足，重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行本書中所列舉的提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒。
癥狀三：出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。
應(yīng)對(duì)方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。
癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。
應(yīng)對(duì)方法：內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。
癥狀五：越是臨近考試，越是覺得知識(shí)生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不扎實(shí)。
應(yīng)對(duì)方法：這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動(dòng).但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。
癥狀六：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對(duì)所學(xué)知識(shí)常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。
應(yīng)對(duì)方法：這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。
高考是一項(xiàng)高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，體力消耗也較大，每年高考臨近，不少家長、老師給學(xué)生以及學(xué)生自我加壓，一部分考生是帶著程度不等的神經(jīng)衰弱的復(fù)雜心態(tài)進(jìn)入考場的，因此，在高考過程中容易出現(xiàn)一些心因性機(jī)能障礙也就在所難免了。
怎么克服高考緊張心理
高三學(xué)生因?yàn)楦呖己蜕龑W(xué)的壓力，總體上心理健康狀況較差，往往容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、自卑、偏執(zhí)、脆弱、情緒不穩(wěn)定、苦悶抑郁、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難和人際關(guān)系敏感等心理問題。
在我給學(xué)生心理咨詢的工作中，接觸過很多因高考的煩惱而來信咨詢的高三學(xué)生，其中有一位學(xué)生來信比較典型，我把信中的意思轉(zhuǎn)述給大家。
他在信中寫道：現(xiàn)在已經(jīng)上高三了，覺得自己還是沒辦法進(jìn)入狀態(tài)，討厭現(xiàn)在的好多東西，感覺沒有辦法把自己放在一個(gè)高三學(xué)生的位置上，心里不是不著急，有時(shí)也害怕辜負(fù)了父母的期望，但手里拿著一本書，就是沒辦法安下心來看看。每天都是沒精打采的，上課聽不進(jìn)去。對(duì)自己沒信心，感覺自己根本沒有能力考上自己想要的大學(xué)。不知道為什么要奮斗，也不知道為什么出路只有上大學(xué)呢。 心理特別累，總之很郁悶。
從這個(gè)學(xué)生的來信中，我們可以看出這個(gè)孩子的心理問題表現(xiàn)有：難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，擔(dān)心焦慮，對(duì)自己沒有自信心，沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)和學(xué)習(xí)的動(dòng)力，身心疲憊，情緒低落、煩悶。我在給高三學(xué)生的咨詢工作中發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)類似這個(gè)學(xué)生的心理問題非常普遍，還有個(gè)別學(xué)生心理問題的發(fā)展程度更嚴(yán)重，甚至已經(jīng)發(fā)展為抑郁癥、考前焦慮癥、 神經(jīng)衰弱和強(qiáng)迫癥等心理障礙，必須接受專門的心理治療。所以，高三學(xué)生的心理狀態(tài)必須引起家長、學(xué)校和社會(huì)的高度重視。
一、家長幫助孩子調(diào)整心理狀態(tài)的必要性和意義
(一)心理狀態(tài)與高考成績緊密相關(guān)
高考是一種知識(shí)水平和心理水平的.綜合測試。高考中，知識(shí)和能力主要是通過考生的心理素質(zhì)這一載體來實(shí)現(xiàn)的，考生的心理素質(zhì)直接決定了考生在高考中能否很好地發(fā)揮自己的知識(shí)水平和能力�？梢哉f，扎實(shí)的知識(shí)和綜合能力是高考成功的基本條件，良好的心理素質(zhì)是考生高考成功的必要保證。
據(jù)調(diào)查，很多學(xué)生高考失利，往往不是因?yàn)樗鶎W(xué)知識(shí)沒有掌握好或能力不足，而是因?yàn)榭记暗男睦頎顟B(tài)不佳造成的。考生的心理狀態(tài)與高考成績有著密不可分的關(guān)系。
中國科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師王極盛曾對(duì)考入北京大學(xué)的135名高考狀元做過研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成績的20個(gè)主要因素中，考場心態(tài)的重要性居第一位，考前心態(tài)的重要性居第二位，學(xué)習(xí)方法的重要性居第三位，而學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的重要性居第四位。
(二)心理狀態(tài)的調(diào)整對(duì)學(xué)生的健康成長至關(guān)重要。
高考和升學(xué)能夠引起孩子高度緊張，產(chǎn)生巨大壓力，而且是每個(gè)高三學(xué)生必須適應(yīng)和應(yīng)對(duì)的，高考和升學(xué)的壓力伴隨高三學(xué)生持續(xù)長達(dá)一年，這會(huì)造成孩子的身心對(duì)許多疾病和心理障礙呈易感狀態(tài)，在其他致病因素的共同作用下，高三的學(xué)生比高一、高二更容易引發(fā)身心健康問題。這就需要學(xué)校、社會(huì)和家長特別關(guān)注孩子的心理變化，及時(shí)幫助孩子進(jìn)行心理調(diào)整。
二、家長對(duì)高三學(xué)生常見心理狀態(tài)的調(diào)整對(duì)策
下面就高三學(xué)生最常見的學(xué)習(xí)自信心不足、焦慮急躁心理及學(xué)習(xí)注意力難以集中這三種心理問題，來總結(jié)一下家長對(duì)孩子以上三種心理狀況的調(diào)整對(duì)策。
(一)家長幫助孩子增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心的對(duì)策
學(xué)習(xí)的自信心能積極地開發(fā)潛能，面對(duì)學(xué)習(xí)困難無所畏懼，是考試取得佳績的強(qiáng)大內(nèi)因，所以學(xué)習(xí)自信心對(duì)學(xué)習(xí)非常重要。但是很多的高三學(xué)生學(xué)習(xí)上沒有自信心，情緒自卑低迷，這嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)的熱情和主動(dòng)性。學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差、過低的自我評(píng)價(jià)、個(gè)別教師的諷刺挖苦、過高的期望目標(biāo)、盲目的與他人對(duì)比等，這些都是導(dǎo)致學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)自信心的主要原因。我們先看一封家長的來信：
我家的孩子今年讀高三了，孩子的學(xué)習(xí)成績中等，以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好，孩子上高三以后想把以前的知識(shí)漏洞補(bǔ)上來，所以對(duì)高三的學(xué)習(xí)很抓緊�？墒乔皫滋鞂W(xué)校進(jìn)行了一次綜合測試，孩子的成績?nèi)匀徊焕硐�，孩子最近幾天就很消沉，覺得自己不是考大學(xué)的材料，用功也不起作用，對(duì)學(xué)習(xí)失去了信心，對(duì)學(xué)習(xí)不像以前那樣用功和有熱情了。我們家長這幾天也替孩子著急，可是除了能給他說幾句安慰的話，我們還能做什么呢?請(qǐng)老師給予幫助。
從這封家長來信中，我們可以看到這個(gè)同學(xué)雖然上了高三后對(duì)學(xué)習(xí)很抓緊，但由于以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差所以成績?nèi)匀粵]有顯著的提高，這個(gè)同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)有點(diǎn)急于求成、缺乏耐心，而且面對(duì)暫時(shí)的學(xué)習(xí)上的失敗輕易地就否定了自己的學(xué)習(xí)能力。如果這個(gè)同學(xué)不能從自卑消極的心理中解脫出來，他就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)自暴自棄，最終嚴(yán)重影響高考成績。
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