心理健康課《如何面對考試》的教學設計
一、活動目的要求：
通過學生考試緊張心理自測，使學生懂得對待考試會有適度緊張心理，但要注意消除過度緊張心理。
二、理論分析：
考試是每個學生在學習生活中必然遇到的事情，過度緊張是學生中常見的心理障礙，遇到考試有的學生情緒高度緊張，心慌、頭昏，記憶困難，思想難以集中等現象。
對考試漠不關心，抱“無所謂”的態度，也是目前某些小學生對待考試的不正常心理，同樣應幫助他們認識其危害性，引起足夠重視。
三、活動準備：排演好一個小品，課件
四、活動過程：
課前談話：音樂（旁白）
我坐在教室里，周圍都是我的同學、朋友，我們將在這里開展一個活動，一次心靈的對話，我把快樂告訴一個朋友，我得到兩個快樂，我把憂愁向一個朋友訴說，只剩下了半個憂愁。這里是心靈的聊天室，朋友們你準備好了嗎？
一、游戲引入，揭示課題
1、做“過平地獨木橋”游戲，初步體驗：
（1）學生過平地獨木橋。
（2）讓獨木橋升高些。（學生過升高的獨木橋）
（3）第一次過獨木橋和第二次過橋心里感受有什么不同？
（4）師小結：第一次過橋，大家很順利地過了，第二次過橋，獨木橋高了，同學們緊張得心亂跳，腳也在發抖，因為大家都害怕掉進河里，越緊張，越容易掉進河里。由于大家過度緊張，因此影響了大家正常水平的發揮。
教師說明：其實，生活中出現緊張的情緒經常會有，老師第一次站在講臺上給學生上課也非常緊張。心怦怦亂跳，我的眼睛不敢看學生，只盯著后面的黑板，說話語無論次，當然課效果也不好。遇到特別的事有點緊張，這是非常正常的。
同學們，平時你們在哪些情況下會出現緊張的情緒？出示：考試。
二、談談考試：
同學們從一年級到現在經歷的各式各樣考試很多次了，對于考試你最想說什么？（學生初步說一說）
三、交流考前煩惱：
再過一個星期就要考試，我知道有一些學生近來比較煩，從同學們的“考試焦慮量表”看，一些同學對于考試還是很緊張的。同學們你在考試前會有哪些緊張的表現？（同桌討論后全班交流）
小結過渡：老師的厚望，家長的期盼，自己的奮斗目標，往往使我們對成功寄予了太高的期望。而這個希望能否實現心里又沒底，有些學生雖然很努力但對自己還是沒把握，有些孩子平時不努力，現在感到已經來不及了，在這些無形的壓力之下，覺得自己不知如何是好，導致了精神的緊張。而如果是過度的情緒緊張往往又會降低學習的效率，也會影響成績。
四、你是如何緩解這過度緊張的考前情緒呢？你有什么妙招？
（小組交流后全班交流）
教師初步概括（課件出示）
A、注意學習生活節奏。
B、學會自我調節。
C、考試增加自信心。
⑴ 聽錄音故事討論
故事內容略（演說家蒙悉尼斯）
A、同學們，你們看，克服過度緊張的情緒是非常重要的，蒙悉尼斯采取什么方法克服過度緊張的情緒？
B、你是如何做好學習上的準備呢？
過渡：是啊，正如你們說的，復習要有計劃，有目標，要以負責的精神對待學習，不懂多問多思，隨時為大考做好充分的準備，只有胸有成竹了，才能沉著應戰，自然不會恐懼考試了。你們說是嗎？可是在現實生活中我經常看到這樣兩種情況，請看一則小品。
(2)、看小品，討論
情景表演：（這是兩個面臨考試的同學，小紅：抓耳搔頭，苦思冥想，一直在學習，下課了也不休息，深夜還在復習，非常緊張；小東：上課開小差，放學懶懶散散，作業不做，電視看到深夜，根本不把考試當回事）
請學生們分析二人的考前情況，談談你的觀點？
小組討論后全班交流：
(課件出示)：科學家研究的成果，即考試焦慮程度與學習效果之間呈倒“ U ”型關系，焦慮對考試取得好成績具有很大的危害，但過分松弛，對考試抱著一種聽其自然的無所謂態度，同樣對提高成績有著很大的危害作用，古人云：“過猶不及”就是這個道理。因此“適度緊張”才是最佳心理狀態。)
過渡：知識要學扎實，但我們也要保持良好的心態，考生在知識等同的條件下，誰思想準備得充分，誰就能取得更好的成績。我們應有承受、應付失誤等意外事件的思想準備，所以，考試時
的思想十分重要。
五、考試中出現問題怎么辦？
1、（課件出示）有這樣一位考生，因為在考試中碰到幾道沒見過的難題，她一下子蒙了，認為自己預想的成績沒希望了，整張試卷都是在緊張狀態中完成的，結果成績一落千丈。
（1）、同學們對此你有什么想法？
（2）、如果是你，你會怎樣做？像這位考生一樣嗎？（討論）
2、（課件出示一則報道）1999年考入北大生命科學系的黑龍江省理科狀元石銳同學在考數學強項時，居然來不及算完最后幾道大題。而她的弱項物理奪取了149分的高分，“非優勢項”化學又奪取了146分的高分。據媒體介紹，石銳同學之所以能在強項科目失利后再奪高分，是由于她平時練就了處變不驚的能力，數學考砸后，幾乎一點兒事也沒有地美美地睡了午覺。進入下午考場前，她又走到數學老師面前，將心理坦誠相告，漸漸地，心中的陰影一掃而空。她以前所未有的輕松狀態走進自己的弱項。
思考：對這件事你有什么感想？
小結：信心是成功的重要條件，然而有的學生自卑心理強，總懷疑自己的智力和能力，總認為自己是考試的失敗者，容易放棄；希望成功，卻又缺乏自信心。因而，很難考出理想的成績。因此，同學們一定要相信自己經過平時的認真學習和系統而全面的復習，是完全能夠取得理想成績的。
2、老師介紹減輕緊張情緒的簡便技術，同學們適當學一學。（課件出示）（伴樂）
a、迅速同時拉緊縮所有的肌肉，然后立即解除，緊張，反復多次。
b、自我暗示：“冷靜，放松”并與深呼吸協調進行。
c、做自我調節操放輕音樂 閉上眼睛，松松頭頸，松松肩。操練時身體要放松，閉目。
d、自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。
e、類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。
小結：老師相信，只要同學們做到自我調節考前做好準備，考試時相信自己一定能行，一定能克服緊張情緒。（課后互相交流一下自己的妙招）
六、實踐：“做個小記者”
用學到的方法，采訪身邊的人，他們是如何緩解緊張的 。（當堂采訪聽課的老師，要求課后采訪其他人）簡單交流一下
小結：人的大腦需要有張有弛、勞逸結合。學習生活應該緊張適度，才能保持身體和精神良好的競技狀態，這是保證學習效率的必要條件。同學們對自己應有明確的奮斗目標，自信心會幫助你取得成功。面對考試焦慮要杜絕用“完了，我糟糕透頂了”這類消極語言暗示自己。要消除大腦中錯誤信息，如“沒有考好，老師會另眼相看”、“爸爸、媽媽會責罵”等，不應過于顧慮失敗的后果，應該用“我要再努力一些，我努力了就問心無愧”、“我能成功”等話語寬慰放松自己。此外，如果你學習上有障礙，應該及時求助，向同學、老師、家長請教，積極調整自己的學習態度和方法，就可以改變學習的被動狀態，使自己能夠加入成功者的行列。
七、總結：
同學們，道路是坎坷的，前途是光明的，希望同學們用學到的方法，在學習中進行嘗試，克服過度緊張的情緒，發揮自己的最佳水平和潛能。相信大家一定能越來越優秀的，加油吧！
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