4大調整訓練助你重拾健康心理
在今天快節奏的社會生活中會給我們造成許多心理壓力，從而導致我們出現以下癥狀：
4大調整訓練助你重拾健康心理
心理亞健康的表現有哪些
疑病現象
將輕微的不適現象放大成嚴重的疾病，反復多次檢查，特別是當親友、鄰居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出現。但檢查如排除相關疾病后接受醫生的勸告，屬正常現象。
偏執和自我牽掛
任何人都有自我牽連傾向，即假想外界事物對自己影射的某種消極影響、如走進辦公室時，人們停止談話，這時往往會懷疑人們在議論自己。這種現象通常是一過性的，而且經過片刻的疑惑之后就會省悟過來，其性質和內容與當時的處境聯系緊密。
錯覺
正常人在光線暗淡，恐懼緊張及期待心理狀態下可出現錯覺，但經重復驗證后可迅速糾正。成語“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是這方面的典型的例子。
記憶力明顯減退，經常出現突然的短路
相 信并不少數的人都有過這樣的體驗：大腦突然出現短路的情況，突然之間就忘記了自己要說什么，要做什么，去一個地方要拿什么東西等等。或者在和其他人的交談 中經常出現詞不達意，沒法表達出正確的意思。或者在日常的生活中、工作中、學習中經常出現忘記事情，記憶力有明顯的減退的癥狀。這些都是因為心理亞健康所 導致的。
恐慌和對立
比如站在很高但很安全的地方仍會出現恐慌感，有時也聯想到會不會往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正不再繼續思考，屬正常現象。
反應遲鈍
突然出現對某些新鮮的事物的接受能力變弱，又或者大腦和身體反應靈敏度明顯變慢，做事效率變差，反應變慢等等，都是心理亞健康的表現。
強迫現象
有些腦力勞動者，特別是辦事認真的人反復思考一些自己都意識到沒有必要的事，如是不是得罪了某個人，反復檢查門是否鎖好了等。但持續時間不長，不影響生活工作。
心理亞健康有什么辦法解決
進行生活習慣和行為的調整，使自己的作息趨于規律。
進行職業心理調整。
審視自己是否能夠從職業中發現樂趣，或是發現創新的能力。如果不能，則要看看有沒有其他的補償機制，如單調乏味的工作是否能使你在休閑娛樂的時候更加體驗到快樂。
進行松弛訓練。
讓心理亞健康者把一只氣球吹得很大，然后將所感到的壓力事項寫在氣球上;用針輕輕一戳，氣球破了，他隨之覺得精神放松下來。還可以采取音樂療法、旅游療法、藝術療法等等。
進行情緒調整。
努力運用情緒智慧，做到能夠認知自己以及對方的情緒，能夠管理自己的情緒。這樣能在行為上把握“度”。
如果覺得自己有更為復雜的心理問題，請鼓起勇氣，盡快向心理醫生咨詢，早診斷才能早恢復。
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增強記憶力的10個小竅門
①集中注意力8秒鐘
我們的生活節奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。當你深陷無數件事急于#%時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉化為長期記憶最短也需要8秒。
②不要隨便換環境
我們都有過進入一個房間突然發現忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔心，你并沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因為走過一扇門就空白了。研究者們發現，不管是在虛擬還是現實世界，相比于在同一個房間中，實驗受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西。科學家們還不能解釋其中原因，但進入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。
③握拳
如果你在學習中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢呆一會，研究發現握緊拳頭45秒就會有很好的效果。
④鍛煉
我們不得不承認，科學認為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進大腦中負責記憶的細胞的成長。一項研究發現，女生們在輕度運動之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達到這樣的效果，但長期堅持更加有效：另一項研究發現女生在堅持鍛煉6個月后語言和空間記憶力都會顯著提高。
⑤睡覺
高中或大學時，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進大腦到最后一分鐘，學到黎明也不如睡個好覺更有益。研究發現，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。
⑥用瘋狂的字體
某種程度上我們都覺得自己對字體非常懂行：在書、報紙或網上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發現，想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內容以一種奇怪的字體呈現。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當閱讀變得陌生而困難時，你被迫更加集中注意力，這會讓你更容易記住所讀的內容。
⑦嚼口香糖
如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發現人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因為嚼口香糖能讓人們保持并提高注意力。
⑧把事情寫下來
當下把需要記錄的東西在手機或電腦上打出來比寫下來常見多了。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機通訊錄里——記東西似乎再也沒必要了。可如果你想好好記住一件事，就寫下來。是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。
⑨知道什么時候該聽音樂
很多人都喜歡在工作或學習時放點音樂。在閱讀之前，聽點音樂的確有助于記憶。但一旦開始工作，把耳機摘下來吧。研究者們發現學習的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機數字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環境中學習似乎很奇怪，但科學告訴你長遠看來這是有益的。
⑩可視化
記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯系起來。發揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細的圖畫而記住大量信息。比如，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳(Rowling)聽起來像是保齡(bowling)，所以想象一下保齡球賽道。現在在畫面中加入哈利波特，這個卷發的男孩正準備扔出手中的保齡球。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。
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