職場(chǎng)女性緩解心理壓力的方法
近年來，個(gè)人的壓力承受狀況與溫水煮青蛙的現(xiàn)象越發(fā)的相似，不管是上班族還是學(xué)生族，莫名的壓力總讓人情緒不穩(wěn)定。其中，女性的壓力也日益凸顯。
一家調(diào)查機(jī)構(gòu)曾經(jīng)在北京針對(duì)職場(chǎng)女性的壓力來源做過調(diào)查，其中71.1%的人選擇“家庭和工作難以兼顧”，其次是“受到性別歧視，影響發(fā)展前途”，57.7%的人選擇此項(xiàng)，57.3%的人認(rèn)為是“生育和升職的矛盾”。
不少心理專家擔(dān)心，若不能及時(shí)排解，某一天出現(xiàn)突發(fā)事件或者導(dǎo)火索時(shí)，該事件或許會(huì)成為壓死駱駝的最后一根稻草，而作為壓力下的受害者之一——女性，由于具有先天的脆弱心理和較差的排解能力，往往在壓力下走向極端。長(zhǎng)期從事精神病研究、現(xiàn)任清遠(yuǎn)市中醫(yī)院心理治療師黃偉波提醒，壓力大時(shí)要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放，尤其是女性更應(yīng)該學(xué)會(huì)處理好工作和家庭的關(guān)系，積極主動(dòng)排解壓力，如聽音樂，看照片，或是把自己的痛苦和煩惱跟知心的朋友傾訴，千萬(wàn)不能頂著壓力盲目工作學(xué)習(xí)，這樣不僅效率低，而且會(huì)影響到身體健康。
女性壓力逐漸增大
現(xiàn)代女性，感情、婚姻、職場(chǎng)這三大方面成了壓力的“制造源”。心理專家認(rèn)為，現(xiàn)在婚姻比較脆弱，第三者的介入，丈夫有了外遇，由此引起的心理問題日趨增多。加之職場(chǎng)方面由于受特有的婚育時(shí)期所限制，無(wú)論女性有多能干，多有才華，職業(yè)上升的過程也會(huì)比男性更容易遇到瓶頸。
“如果女士經(jīng)常睡眠不好，就要留意自己是否壓力過大，需要適時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，或者找心理醫(yī)生干預(yù)處理。”專家提醒，無(wú)論是情緒調(diào)節(jié)還是心理治療都依賴于女性自身的積極參與和改變，心理醫(yī)生只是起引導(dǎo)作用。壓力來襲時(shí)，不妨多轉(zhuǎn)換角度思考，主動(dòng)調(diào)整個(gè)人狀態(tài)與外界環(huán)境相適應(yīng)。對(duì)此，黃醫(yī)生認(rèn)為可以通過以下方法讓自己“疏暢”一下。
首先，改變分析角度，學(xué)會(huì)換位思考。現(xiàn)實(shí)中，多數(shù)人會(huì)堅(jiān)持自己的想法或意見，無(wú)法站在別人的立場(chǎng)去思考問題，因此沖突與爭(zhēng)執(zhí)在所難免，而矛盾和煩惱也不可避免。這時(shí)候，建議要換位思考，試著去了解他人的感受，這樣才可以獲得全新的視角和感覺，減少許多不必要的煩惱。
學(xué)會(huì)自我暗示。也就是說通過語(yǔ)言引起或抑制人們的.心理和行為，用此來松弛過分緊張的情緒，激勵(lì)自己。另外，積極的心理暗示在很多情況下能驅(qū)散憂郁和怯懦，使人恢復(fù)快樂和自信。
正確認(rèn)識(shí)自我，學(xué)會(huì)欣賞他人。女性都有嫉妒心，只是強(qiáng)弱程度不同。但我們要認(rèn)識(shí)到，一個(gè)人限于主客觀條件，不可能只有優(yōu)點(diǎn)沒有缺點(diǎn)，也不可能只有缺點(diǎn)沒有優(yōu)點(diǎn)。因此要認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，正確評(píng)價(jià)、理解和欣賞他人。
飲食清淡利于減壓
壓力過大時(shí)，飲食上也應(yīng)適當(dāng)有所選擇，這時(shí)候適宜進(jìn)食清淡的食物。如低脂酸奶或混合堅(jiān)果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂，但不適宜進(jìn)食碳酸飲料。
感覺悲傷時(shí)可以進(jìn)食的食物：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺激素”的生成，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀.振作精神、鎮(zhèn)定情緒等。
肥胖時(shí)宜食魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩。忌食濃湯和多鹽零食，食物過咸，喝水就多，胃部就會(huì)變成一個(gè)“水皮球”。
能量不足時(shí)宜食什錦果仁。如葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量，堅(jiān)果富含鎂，鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。忌食濃咖啡飲料，雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會(huì)使血糖升高，不利健康。
需提高腦力時(shí)宜食西紅柿、藍(lán)莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn)。忌食冰淇淋，甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。
緩解和疏導(dǎo)心理壓力的幾種簡(jiǎn)單辦法
1、放松療法。當(dāng)工作繁重、心理壓力過大的時(shí)候，可抽出5～15分鐘的時(shí)間來做深呼吸。如果時(shí)間充裕，還可以出去旅行，置身于大自然的美麗景色之中，開闊心胸，放松心情。
2、音樂療法。音樂療法可以幫助人們驅(qū)散消極情緒，緩解壓力。像中國(guó)古典民樂《春江花月夜》、《步步高》，國(guó)外的莫扎特、舒伯特的作品等，都可以很好地舒緩緊張情緒，減輕壓力。
3、自我傾訴法。即在心情焦躁、緊張而無(wú)法保持冷靜時(shí)，將這種心情和感受寫下來，用文字表現(xiàn)出來，宣泄不快，從而使人重新找到心理平衡的支點(diǎn)，使心情重新愉快起來。
4、向朋友家人傾訴。職業(yè)女性在緊張工作之余，應(yīng)擴(kuò)大自己的生活圈子，多結(jié)交朋友，遇到問題時(shí)主動(dòng)找朋友家人傾訴，及時(shí)化解不愉快的情緒，獲得別人的情感支持。
5、及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。如果心理壓力過大，產(chǎn)生扭曲心理，特別是這些問題與本人的個(gè)性有關(guān)，那么就應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢，尋求心理醫(yī)生的幫助。
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