為心理減壓
隨之而來又可出現(xiàn)情緒問題，包括煩惱、壓抑等，又會(huì)給人們的心身健康造成不利影響，以下是小編為大家整理的為心理減壓，僅供參考，希望能夠幫助大家。
為心理減壓1
近年來，焦慮癥、抑郁癥發(fā)病人數(shù)持續(xù)增加。許多心理有問題的人群對看“精神門診”覺得有羞恥感。專家提醒，心理疾病的發(fā)展有一定趨勢，心理問題、心理障礙、精神障礙直至精神病，嚴(yán)重程度依次增加，也就是說，有心理問題并不等同于得了精神病。一些癥狀的表現(xiàn)可提示心理出現(xiàn)問題，例如，坐立不安、易發(fā)脾氣、擔(dān)心、心慌、睡眠不足、茶飯不思、暴飲暴食等，都是焦慮癥的征兆。在有心理問題的人群中，85%可通過自我調(diào)節(jié)順利走出陰影，如旅游、唱歌、做運(yùn)動(dòng)、放松呼吸等;一旦心理問題持續(xù)得不到緩解，病人就應(yīng)及時(shí)前往專業(yè)醫(yī)院診斷治療。
具體對于職場人士來說，出現(xiàn)這種焦慮癥狀還可以怎么調(diào)節(jié)改善呢?
訓(xùn)練自我放松法
一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果始終癥狀無法緩解，則不妨嘗試以下方法調(diào)適自己的情緒：自我疏導(dǎo)。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
自我刺激
去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過程。
自我放松
有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。
用知識“充電”
要是你熱愛自己的工作，無論什么時(shí)候，都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西，并且是最有用的`、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合，必定會(huì)適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，達(dá)到充電的良性循環(huán)。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
為心理減壓2
隨著中考、高考(論壇)臨近，團(tuán)市委12355上海青少年公共服務(wù)平臺(tái)前天開通從容趕考公益專線，邀請資深專家接聽青少年以及家長的來電咨詢，指導(dǎo)孩子們放松心情、從容趕考，為焦慮的家長出謀劃策。據(jù)悉，專線開通時(shí)間為周一至周五晚7時(shí)至9時(shí)，周六、周日下午3時(shí)至5時(shí)。
如果我考不上，爸爸媽媽會(huì)罵我，考試時(shí)答不出題目怎么辦？熱線一開通，打進(jìn)來的咨詢電話接連不斷。12355心理咨詢師茆玉書認(rèn)為，家長和老師期望過高，容易讓孩子產(chǎn)生考試焦慮癥，一個(gè)主要表現(xiàn)就是對高要求失去信心，產(chǎn)生種種消極暗示，結(jié)果適得其反。茆玉書建議家長和老師減少搶逼圍，而是鼓勵(lì)孩子樹立信心，放松應(yīng)考，并提供一些放松的技巧。
家住浦東新區(qū)的常先生來電咨詢，自己的女兒今年19歲，即將考大學(xué)，去年在補(bǔ)習(xí)班認(rèn)識一名男孩。父母覺得目前應(yīng)以考試為重，不應(yīng)戀愛，但女兒說自己會(huì)和這個(gè)男孩子一直走下去的，不要父母管。為了阻止女兒和男孩見面，常先生請假在家全天看管她，結(jié)果她卻以不參加考試對抗，家庭戰(zhàn)爭一觸即發(fā)。
茆玉書告訴常先生，孩子通常在中學(xué)階段進(jìn)入青春期，會(huì)產(chǎn)生對異性的.向往，這是正常現(xiàn)象。對此，家長宜疏不宜堵，應(yīng)該放下長輩架子，和孩子心平氣和的溝通，并注意尊重孩子的正確意見。當(dāng)孩子感覺父母是真心愛護(hù)她時(shí)，就會(huì)尊重父母的意見，把精力重新轉(zhuǎn)移到復(fù)習(xí)備考上來。
中考生小方來電說，這幾天他總是覺得手很臟，每次做考卷前后都要反復(fù)洗手，生怕感染疾病影響考試。心理咨詢師解釋：小方這種情況在心理學(xué)上稱為應(yīng)激障礙。面對突然發(fā)生的事件，產(chǎn)生恐懼、焦慮等心理，在行為上出現(xiàn)強(qiáng)迫現(xiàn)象，反復(fù)洗手就是一種表現(xiàn)。如果強(qiáng)迫癥狀比較嚴(yán)重，那就找專業(yè)心理咨詢師幫助解決。
臨近高考腦疲勞熱衷吸氧提高分?jǐn)?shù)？ 考前吸氧能提高高考(論壇)分?jǐn)?shù)？使人變得聰明？最近，臨近高考，記者從本市各大醫(yī)院了解到，不少考生頻繁出現(xiàn)高考考前病。一些考生熱衷上醫(yī)院吸氧，還有因?yàn)樵趶?fù)習(xí)迎考中壓力大、太緊張、運(yùn)動(dòng)少、人疲勞等導(dǎo)致頸腰椎病勞損，甚至熬夜太累、貪涼受冷一夜發(fā)病。對此，專家提醒，考前吸氧確實(shí)能調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，可改善睡眠、集中精力、提高記憶力和學(xué)習(xí)效率，但盲目光靠吸氧來提高考試成績，這并不可取。
十多小時(shí)備考致頸腰椎發(fā)病
臨近高考沖刺階段，不少學(xué)生連續(xù)作戰(zhàn)，尤其是平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的考生有的一天接連10多個(gè)小時(shí)坐在桌邊復(fù)習(xí)。除了用餐和去洗手間，其他時(shí)間幾乎一動(dòng)不動(dòng)，導(dǎo)致頸椎、腰椎病高發(fā)。
久坐少動(dòng)、坐姿不當(dāng)，是頸椎、腰椎病日益低齡化的主要原因！黃浦區(qū)中心醫(yī)院傷骨科主任邱德華分析說，尤其是復(fù)習(xí)迎考階段考生壓力大、運(yùn)動(dòng)少，長時(shí)間坐著看書容易疲勞。再加上連續(xù)熬夜、坐姿不當(dāng)，發(fā)病學(xué)生就日益增多。據(jù)了解，除了考試前夕是就診小高峰外，慢性疲勞積聚到考試過后，也是頸腰椎病再次發(fā)作的又一小高峰。專家提醒，有一部分年輕人就診時(shí)已出現(xiàn)腰腿痛，病情發(fā)展嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
腦疲勞熱衷吸氧提高分?jǐn)?shù)
最近，越來越多的學(xué)生打電話到醫(yī)院咨詢吸氧，希望以此提高考試成績。不少家長也支持考生這一做法，他們以為：多吸點(diǎn)氧，腦子清楚點(diǎn)，就能考高分！
對此，長海醫(yī)院高壓氧艙主任劉青樂教授強(qiáng)調(diào)，考生以為吸過氧就能馬上使分?jǐn)?shù)上升，這絕對是個(gè)誤區(qū)。專家分析說，考生正處于生長發(fā)育期，每天繁重的復(fù)習(xí)可能導(dǎo)致用腦過度，再加上長期開夜車睡眠不足、運(yùn)動(dòng)量少，影響氧攝入。他認(rèn)為，大腦供氧不足可能導(dǎo)致記憶力、理解力、反應(yīng)力、邏輯推理能力等減弱，吸氧可以調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，對頭痛頭暈、精神緊張、思維遲鈍、記憶力下降、失眠的學(xué)生確實(shí)能改善癥狀、提高效率，但這對提高考分只是起間接作用。
良好坐姿和注意保暖是關(guān)鍵
長期久坐少動(dòng)，可能導(dǎo)致頸椎腰肌勞損，甚至出現(xiàn)腰椎間盤突出等。開元骨科醫(yī)院骨科專家郭玉珠教授提醒，為預(yù)防青少年頸腰椎疾病，應(yīng)積極參加體育煅練，比如：游泳、散步等。坐著學(xué)習(xí)45分鐘后要適當(dāng)活動(dòng)。此外，還需坐姿端正，良好坐姿可減少頸腰椎損害。
對考生來說，勞逸結(jié)合、不宜疲勞都是預(yù)防關(guān)鍵。另外，還需注意天氣忽冷忽熱，遇冷時(shí)應(yīng)及時(shí)保暖，預(yù)防頸腰椎發(fā)病。心情愉悅，合理飲食，可多吃點(diǎn)核桃等堅(jiān)果類食物。出現(xiàn)疼痛癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
亂服避孕藥推遲經(jīng)期不可取
有些高三女生家長，為了讓孩子月經(jīng)期避開高考那幾天，于是想辦法給孩子服避孕藥。仁濟(jì)醫(yī)院婦科主任狄文教授提醒，少女通過服用避孕藥來推遲月經(jīng)，提高高考成績并不可取。一些少女可能因不當(dāng)服用避孕藥出現(xiàn)胃腸道反應(yīng)，甚至引起盜汗眩暈、四肢乏力等。專家建議，對確有痛經(jīng)史、經(jīng)期可能影響高考的女生，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，切不可擅自用藥，否則當(dāng)心弄巧成拙。
為心理減壓3
隨著高考臨近，如何緩解心理壓力成為考生和家長面臨的問題。心理專家給出4種減壓方法。
第一招 轉(zhuǎn)移減壓
針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松，如參加體育活動(dòng)、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力。考生還可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。
第二招 環(huán)境減壓
在家庭中，家長要營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
第三招 睡眠減壓
保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長要為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生要進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規(guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。
第四招 過渡減壓
一般情況下，學(xué)校會(huì)讓考生在考前進(jìn)行一周左右調(diào)整，讓考生有充沛精力應(yīng)考。但有的家長和考生不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如有的.考生在考前徹底休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行。這種調(diào)整是不科學(xué)的，停止學(xué)習(xí)后容易產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以，考生在考前調(diào)整階段要慢減學(xué)習(xí)強(qiáng)度，采取過渡調(diào)節(jié)方式。
為心理減壓4
所謂“心理卸妝”，就是像女性每晚睡前卸妝一樣，將白天不快樂，能引起郁悶、焦慮的不良心態(tài)想辦法去除掉。
如在臨睡前沐浴時(shí)，想像自己徜徉在一條水波清澈見底的小河中，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，想像它們正被滔滔河水全部清除，隨波而去，隨后帶著這種輕松的心情盡快入睡。也可以躺在床上，先做幾個(gè)深呼吸，盡量放松全身，不想負(fù)面記憶，暢想一天中的快樂之事，在愉悅中安然入眠，或者默念一些鼓勵(lì)自己的話，如“我是一只不受拘束的鳥，在天空盡情舞蹈”，“我有信心從過往的失誤中積累更好的工作經(jīng)驗(yàn)，從而過上天天快樂的日子”……通過精神上的自我解脫，消除“焦慮、如履薄冰”的不良心態(tài)，從而達(dá)到“心理卸妝”的目的。
“心理卸妝”的關(guān)鍵是重樹生活新目標(biāo)和自信心，不沉溺在以往的過錯(cuò)中，消除內(nèi)疚、不安、焦慮等一切不利因素
一種過去了就過去了，重要的是擁有一個(gè)快樂的明天。有了目標(biāo)和自信，即使面對挫折也會(huì)很快擺脫低落情緒，從而煥發(fā)出正面效應(yīng)。
經(jīng)過激烈的競爭，我進(jìn)入了一家如日中天的外資企業(yè)，公司同事的“三高”(高工資、高學(xué)歷、高素質(zhì))讓我在上班沒多久就感覺出了空前的心理壓力。但有壓力才會(huì)出動(dòng)力，我以滿腔的斗志投入到了新的工作之中。
和以前呆的單位相比，這種緊張、忙碌有時(shí)真讓人恨不得擁有三頭六臂。忙中難免出錯(cuò)，盡管自己一再小心，錯(cuò)誤卻依然接踵而至：不是昨天弄錯(cuò)了報(bào)表的某個(gè)數(shù)字，就是今天忘了傳一份關(guān)鍵的傳真……上司不好看的臉色讓我更加惴惴不安。還有一些老員工在旁邊說三道四，吹毛求疵看笑話，加上剛換環(huán)境身邊沒有一個(gè)可以真心傾訴的對象，我像陷入了一個(gè)無形的.壓力泥淖中不能自拔。
帶著這種波動(dòng)的情緒，我這個(gè)以前頭一挨枕頭就能一覺睡到大天亮的人漸漸竟有了難以入睡，甚至失眠的狀態(tài)。這就導(dǎo)致了我不僅白天精神倦怠，而且面色也十分難看，不管我用多貴多好的化妝品，也掩飾不了自己糟糕的臉色，每天，面對自己病態(tài)似的面容和無法入睡的焦慮，我既痛苦又無奈。
一天晚上，臨睡前卸妝時(shí)，看到自己洗凈鉛華的真面孔，倒還有幾分不沾世俗的清純，我的心里不禁一動(dòng)，如果有一種方法可以解脫自己的思想包袱，讓心理也“卸妝”，恢復(fù)自己的平常心不就可以化解內(nèi)心的不適和失眠癥狀了嗎?從那以后，每天晚上，就像卸妝一樣，我都會(huì)把自己當(dāng)天的心情梳理一遍，對于那些不開心的事，盡量在睡前盡數(shù)清理掉，讓自己保持輕松的心態(tài)。這樣一來，我發(fā)現(xiàn)不僅自己入睡快了，第二天也信心十足，能以嶄新的面貌、良好的心態(tài)投入到工作之中，創(chuàng)下了較好的業(yè)績和口碑。
心理解讀：
“心理卸妝”將引起郁悶、焦慮的不良心態(tài)想辦法去除掉，讓自己保持輕松的心態(tài)，第二天就能信心十足，以嶄新的面貌、良好的心態(tài)投入到工作之中。
為心理減壓5
高考失利后，不少選擇復(fù)讀的學(xué)生出現(xiàn)了焦慮、煩躁、孤獨(dú)、自閉等心理癥狀。專家提出六個(gè)“認(rèn)識”可以幫助復(fù)讀生為自己減輕心理負(fù)擔(dān)，積極地面對學(xué)習(xí)。
首先，復(fù)讀生要正確地認(rèn)識“復(fù)讀”，必須盡快走出“我是復(fù)讀生”的陰影。事實(shí)上，“復(fù)讀”在如今已經(jīng)不是沒面子的事情，而是社會(huì)競爭中的第二次選擇，反映了一個(gè)學(xué)生具有更高追求、不服輸?shù)钠焚|(zhì)，精神是可嘉的。
第二，復(fù)讀生要正確認(rèn)識“交友”。建議復(fù)讀生在緊張的學(xué)習(xí)之余，擴(kuò)大交往范圍，走出自閉和孤獨(dú)，和朋友一起敞開心靈溝通交流，能及時(shí)有效地釋放心理壓力。
第三，復(fù)讀生要正確對待“考試成績”。學(xué)生應(yīng)該這樣認(rèn)識復(fù)讀階段每次考試成績：考了低分應(yīng)該高興，因?yàn)榭荚嚤┞冻隽俗约旱谋∪醐h(huán)節(jié);考了高分也別驕傲，說明考的內(nèi)容正好是自己會(huì)的，還應(yīng)當(dāng)繼續(xù)尋找盲區(qū)。
第四，復(fù)讀生要正確對待“攀比”“嫉妒”。對于學(xué)習(xí)成績領(lǐng)先自己的同學(xué)，要學(xué)習(xí)他們更好的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)他們的優(yōu)點(diǎn)和長處。如果一味攀比和嫉妒，看不到別人的優(yōu)點(diǎn)，自己就不會(huì)進(jìn)步。
第五，復(fù)讀生要正確認(rèn)識“自信”。要正確評價(jià)自己的能力，把每天小小的進(jìn)步都看成是一種成功，源源不斷給自己動(dòng)力。
第六，復(fù)讀生要正確認(rèn)識“感恩”。要學(xué)會(huì)感謝父母的`付出，感謝所有幫助過自己的人，甚至感謝競爭對手。樹立了這樣的價(jià)值觀，正確評價(jià)周圍的人，很多問題都可以迎刃而解。
考生分為四種：高分高潛力、低分高潛力、高分低潛力、低分低潛力。只有前兩種才適合繼續(xù)復(fù)讀。潛能并非固定的，如果考生有特別強(qiáng)烈的愿望要復(fù)讀，往往能夠激發(fā)更多的潛能。專家提醒，并非任何考生都適合選擇復(fù)讀，具備強(qiáng)烈愿望、考試失誤、有潛力的學(xué)生適合選擇復(fù)讀，而沒有目標(biāo)、沒有動(dòng)力、成績達(dá)到極限、在家長安排下被動(dòng)復(fù)讀的考生最不適合選擇復(fù)讀。
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