2017年最佳健身運(yùn)動(dòng)方式
行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。下面是小編為大家分享2017年最佳健身運(yùn)動(dòng)方式，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強(qiáng)背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
一周步行三個(gè)小時(shí)以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。
一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.步行可以增強(qiáng)消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產(chǎn)生、過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
12.步行還可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。
健身跑步注意事項(xiàng)：
速度
增加跑步的速度會(huì)增快心率，為了控制在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快在一個(gè)合適的范圍，必須注意調(diào)節(jié)適當(dāng)?shù)乃俣冗M(jìn)行跑步。
心脈
運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏對于30~60歲的人應(yīng)達(dá)到每分鐘130次;60歲以上的人則為180減去年齡數(shù)為準(zhǔn)。初練者還可依據(jù)自我感受來掌握跑速，心率可控制在每分鐘100次左右并以跑時(shí)有輕松感為宜。
時(shí)間
以一次跑5~15分鐘為最佳，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于1個(gè)小時(shí)，并要持之以恒。初練或體胖者可先采用走和慢跑結(jié)合的辦法來鍛煉，再逐漸轉(zhuǎn)入健身跑。跑的步頻以每分鐘150~160步為宜。
由于中老年人的心血管和呼吸功能逐漸減退，因而跑的速度、時(shí)間要嚴(yán)格控制，必須循序漸進(jìn)，量力而行。
方法
跑時(shí)要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次為好。步幅的長短以身高的60%~70%為宜，這樣既能跑得輕松，又能增強(qiáng)節(jié)奏感。
有的人邊跑步邊看路邊的風(fēng)景，作一些寓有詩意的想象，可消除枯燥，減輕疲勞，提高鍛煉效果。由于中老年人力量下降，身體反應(yīng)較遲緩，不宜在山坡、河邊或車輛流量大的路上跑，以免發(fā)生意外。操之過急和盲目蠻干會(huì)帶來嚴(yán)重的后果。
至于體弱患病者參加健身跑，更應(yīng)在加強(qiáng)醫(yī)護(hù)監(jiān)督的情況下進(jìn)行。
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