初學(xué)街舞者練習(xí)體能指南
街舞初學(xué)者要先鍛煉好體質(zhì)，平常在學(xué)習(xí)動作的時候一定要帶好護具，有護具的時候你會更加大膽的去學(xué)習(xí)，并且也能更加的保護好自己。下面小編給大家介紹初學(xué)街舞者練習(xí)體能指南，歡迎閱讀!
第一步：俯臥撐
(其實就是胸肌的鍛煉方法)，關(guān)于俯臥撐很多人也是隨便做作不管標準不標準，所以找了個標準的方法給大家。每天俯臥撐的數(shù)量：早上和晚上都是15個一組，做4組，每組中間休息20秒(其實15這個數(shù)字是看人的，不要強求，如果你做不了15個一次可以少做點，但是每次都必須是同樣的數(shù)目) ，如果這個數(shù)量你覺得已經(jīng)沒有壓力了就僅僅維持這個數(shù)字就好。
第二步：背起
相信大家都接觸過這個動作，每天晚上趴在床上鍛煉就好了，但是和俯臥撐不同的是要求速度和高度，1分鐘內(nèi)要求你做背起的速度可以多快就多快，對于新手應(yīng)該是30-40個就可以了，對于鍛煉時間久的，可以試試50個以上。另外背起有2種，一個是腳動 所以頭要盡量的高，另外一個是腳和頭都向上要求一樣的高度，后者要求一定的身體協(xié)調(diào)力，不是頭和腳都起來就可以的。這個動作一般是最累人的。
第三步：鴨子步
相信如果有被體罰過的人才體會得到鴨子步是如何折磨人的吧，其實很多人覺得這個對街舞用處不大，其實不是，因為身體協(xié)調(diào)很重要，很多人覺得 c-walk的人和powermove的人腿部和手臂力量都不一樣，其實是相差不大的，因為協(xié)調(diào)對于跳街舞是很重要的，如果你身體力量不協(xié)調(diào)但是可以跳的很好，我只能說路你走偏了，不多說別的，可以看看每年的國際比賽，可以跳breaking的人照樣可以跳c-walk，說唱的ice cubu都可以跳c-walk平移，所以協(xié)調(diào)是很關(guān)鍵的，只有全身你覺得有力才可以更好的跳街舞。
第四步：拉筋
肩膀的拉筋拿毛巾相信大家都會，這個每天一定要堅持做，達標就不多說了，2個手拉著可以繞道背后就過關(guān)了。最重要的是腿部和腰部，為什么這么說，折腰(折凳)需要腿部和腰部的筋一定要拉開，如果腰不行估計你做動作就閃著了，然后是nike，很多新手都在學(xué)習(xí)這個，為什么做的不好看，定架愛又定不住，因為你的腿部拉筋沒有拉開。定架不穩(wěn)?其實穩(wěn)不穩(wěn)的關(guān)鍵在于腿部，為什么別人只能倒立2秒就可以做nike，而你可以一直倒立了卻做不了nike，腿部的協(xié)調(diào)拉開后讓你倒立的同時可以讓身體在倒立的時候更加平衡，單手nike只需要倒立4秒以上就可以做到，關(guān)鍵是平衡。
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