普拉提減肥操快速瘦出S曲線的方法
下面，小編為你推薦一組6式普拉提減肥操，跟著做，1個(gè)月就有明顯的效果，幫你輕松修煉曼妙迷人曲線。
A站立舉臂半蹲式
動(dòng)作效果：手臂、腹部、背部、大腿前塑形。
動(dòng)作：雙腿分開站立，大腿腹肌收緊，吸氣展臂向上，吸氣下蹲膝蓋，不要超過腳趾，體會腹肌收緊的感覺，保持呼吸，反復(fù)5次。
提示：頭、頸、背保持一條直線，不要聳肩、弓背、腹肌要收緊，下蹲時(shí)大腿肌肉有力地支撐身體。
B船式
動(dòng)作效果：主要針對大腿和腹部收緊的練習(xí)。
動(dòng)作：仰臥、屈膝，收腹，吸氣伸展背部，呼氣收腹身體向上，大腿內(nèi)收，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，腹肌有力。
提示：不要含胸，保持脊柱的伸展，注意髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定。
C橋式
動(dòng)作效果：伸展腹部;收緊背部、臀部;緊實(shí)大腿。
動(dòng)作：仰臥、屈膝，腳跟靠向背部，手心向下置于體側(cè)，吸氣抬高臀部，呼氣伸展腹部。
提示：手心向下，肩胛骨收緊，大腿和臀部一定要收緊，兩腳不要超過髖關(guān)節(jié)。
D橋式加強(qiáng)式
動(dòng)作效果：伸展腹部;收緊背部、臀部;緊實(shí)大腿。
動(dòng)作：同C，吸氣抬高右腿向上，大腿收緊內(nèi)旋，呼氣，停留，保持呼吸5-6次。
提示：注意安全，初練時(shí)注意自己的能力，不要盲目練習(xí)加強(qiáng)式。
E雙臂支撐地板式
動(dòng)作效果：減掉腹部、手臂的贅肉，緊實(shí)臀部、大腿和腹部。
動(dòng)作：雙手置于肩部下方，腳尖著地，腳跟向后伸展，吸氣伸展背部，呼氣收腹。
提示：注意手和腳的力度結(jié)合，不要翹臀，盡量保持身體呈直線。
F單臂式
動(dòng)作效果：伸展腹部，堅(jiān)實(shí)大腿。
動(dòng)作：同E，吸氣打開右臂向上，保持5秒，呼氣回來，換方向，反復(fù)5-6次。
提示：保持身體的穩(wěn)定，拉長脊柱，不要含胸，盡量伸展身體，注意安全。初練時(shí)，先做雙臂同時(shí)支撐地板式，待身體素質(zhì)增強(qiáng)后，再加大練習(xí)強(qiáng)度。
TIPS：普拉提的8句箴言
專注：訓(xùn)練時(shí)注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。
控制：動(dòng)作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。
重心：利用自身的重力帶來的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。
呼吸：注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。
流暢：動(dòng)作流暢，速度均勻。
準(zhǔn)確：姿勢準(zhǔn)確，效果更佳。
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