普拉提產后保持好身材的秘訣

時間：2024-10-12 23:17:15 普拉提

普拉提產后保持好身材的秘訣

　　科學安全的整形手術確實能夠立竿見影地讓產后新媽媽的體型和樣貌有所改觀。然而，立竿見影之余，是否還能幫助新媽媽們從產后疲憊中恢復精、氣、神呢?

　　其實，女人的身體是有一定的自我調節能力的，它在一生中有三個調整身體的關鍵時期：初潮期、產后、更年期。而最重要的就是產后這個階段，據調查，女性體內的荷爾蒙等雌激素能使經歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。

　　為什么要做產后修復?

　　產后1-3個月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關系到產婦的終生健康。

　　醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病是因為產后恢復不全留下的隱患。

　　國際權威機構調查表明，生產之后缺乏調養，產婦的體形體質將不易恢復，乳房疼痛、脫發、便秘的發生率將會提高，頭暈、頭痛的比例增加了30.5%，胃腸不適增加了16.5，心悸者增加了22.7%;最嚴重的是各類疼痛癥，大約增加了30%。

　　產后恢復三大誤區?

　　節食減脂

　　為了減重而盲目節食，無論在什么時候都是不科學不可取的，更何況是處于哺乳期的媽媽。節制飲食，會導致營養攝入不足，影響身體恢復的速度和精神狀態。還會影響到母乳，影響寶寶的喂養。

　　跑步減脂

　　產后初期的媽媽，身體關節還比較松、盆底肌的耐力還比較差，45～60分鐘的有氧訓練可能會加重盆底肌和關節負擔，導致盆底肌疲勞乏力或者關節損傷。

　　舉鐵塑形

　　在腹直肌分離沒有修復、產后正確的呼吸模式沒有重建、腰盆沒有穩定的前提下做比較大的力量練習，會增加盆腔壓力、也會容易造成關節損傷。產后舉鐵，應當先訓練腰盆穩定性和正確的運動模式。

　　產后恢復的主要內容

　　基礎調理

　　疏經通絡，氣血調和，合理膳食等等。

　　清瘀排毒

　　清除產后身體內的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產后問題隱患，保障產后健康。

　　形體/體質恢復

　　恢復形體和體質，需要科學合理的運動方法、符合個體特點的針對性訓練方案。

　　產后普拉提的益處

　　產后練習普拉提，可以促進子宮及相關生殖器官的復原。增強腹部和骨盆底肌的收縮力，降低背痛和壓力性尿失禁的風險。

　　剖腹產后一周，順產后第二天就可以開始產后普拉提了。產后一個月或6周之后，就可以開始身體姿態和運動發力方式的訓練，這時也是核心功能訓練期。很多媽媽發現3—6個月的訓練后，腹部就有明顯的收束。

　　產后訓練的原則就是“把打開的身體從里到外地收起來”!而不是迅速地減肥瘦身。

　　產后恢復性訓練一定要找有康復師背景的教練或者有資質的產后恢復教練，因為產后的身體一方面由于懷孕分娩、另一方面由于關節松弛，會有很多的小關節錯位，包括腹直肌分離，需要在產后恢復訓練中得到復位和鞏固。

　　普拉提讓經過懷孕，分娩的身體通過產后重建，獲得比以前更健康、更自信、更靈活的身體和狀態。紅熳可以給媽媽們帶來針對性的訓練方案，希望和產后媽媽們一起享受新生命帶來的快樂，幫助媽媽從懷孕生產的疲憊中恢復活力，享受作為一位母親的新生活。

　　普拉提練習注意事項

　　時間：避免過早運動，產后要及時去醫院復檢，給身體一個良好的恢復期，5個月后可以正常訓練。

　　飽腹：切忌飽腹或者饑餓的狀態下進行訓練。

　　場地：練習地面既不要太硬又不要太滑，避免造成不必要的傷害。

　　注意力：練習過程中不要和同伴聊天，想做辣媽就要集中精力。

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