踏板操的基本步法講解

時間：2024-10-26 10:09:24 踏板操

踏板操的基本步法講解2017

　　踏板操是作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是”踏板操“是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。

　　左腳基本步

　　開始位置：站在踏板前方的中心處

　　簡單說明：左上右上，左下右下

　　分解動作：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面

　　注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法

　　V字步

　　開始位置：踏板前方的中心處

　　簡單說明：與基本步相象，但在板上時兩腳分開

　　分解動作：左腳上板，位于板中心偏左，右腳上板，位于板中心偏右，使兩腳成V字形;左腳下板，右腳下板，成開始姿勢

　　注意：在地上雙腳成站立姿勢，在板上時，兩腳分開與肩同寬

　　A字步

　　開始位置：站在板的前方，面向一側

　　簡單說明：這是一種象A的基本步的變形步

　　分解動作：起始腳上板，站在踏板中心，另一只腳緊跟上，放在起始腳的旁邊，起始腳想后下板，另一只腳緊跟下板

　　注意：開始與結束的時段站立位置，在踏板的相反兩邊。

　　旋轉步

　　開始位置：在板的前方，面向一邊

　　簡單說明：在板的一側開始，在轉身的同時，做基本步的變形

　　分解動作：左腳上板，右腳緊跟上板，同時轉向左邊，左腳下板，稍向左轉，右腳下板至地面，放在左腳旁邊;右腳上板，同時轉向右邊，右腳下板，稍向右轉，左腳下板至地面，放在右腳旁邊

　　注意：由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉，避免腳踝扭傷。

　　Z字步

　　開始位置：站在板前的中心

　　簡單說明：形如字母Z的基本步的變形步

　　分解動作：左腳上板，放在踏板的左邊，右腳上板，放在左腳旁邊(兩腳同時在踏板左邊)，右腳跨至踏板右側，左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時在踏板的右邊)，左腳斜向下板至地面，右腳緊跟放在左腳旁邊(這時兩腳都在板前的左邊地面上)，右腳跨至板前右側地面上，左腳緊跟上，放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側的地面上)。

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