踏板操能提高自身協調性

時間：2024-10-19 10:04:49 踏板操

踏板操能提高自身協調性

　　踏板操"作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是”踏板操“是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。

　　1 主要特點

　　1.1 運動負荷可控性有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平，而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度，來調節運動強度。完成同樣的動作，踏板高度高則運動強度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據自身條件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。

　　增加運動強度的方法有三種：

　　·增加踏板的高度

　　·加大手臂的幅度

　　·手和腳的配合練

　　1.2 安全性好

　　踏板練習通過提高重心高度，腿和臀部發力，肌肉的控制，達到保護關節和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷。對于關節的沖擊較大的跑跳練習，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。

　　1.3 動作變化多，娛樂性強由于踏板的使用，動作內容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。這樣，為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。

　　2 基本動作識板走步

　　踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。伴隨著動感的音樂(1分鐘120 拍左右)，在塑料板上有節奏地上下舞動，你的協調性自然也會上一個臺階!

　　步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側點步”，轉體45度上、下板就對了。

　　板上招式

　　第一組

　　● Single Knee (抬腿一次)：單腿抬高，然后點地，觸地時間要短;

　　● Single Side (側踢一次)：側展髖部，側踢的腿要伸直;

　　● Single Curl (后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏;

　　● Single Kick (前踢一次)：單腿前踢，腿要伸直。

　　第二組

　　● Three Knee(抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點地;

　　● Three Curl (后屈三次)：參照 Single Side ;