跆拳道的基本練習方法

時間：2024-07-16 05:09:44 跆拳道

跆拳道的基本練習方法

　　導語：跆拳道的常見練習方法有哪些?跆拳道是一種需要集結力量、速度、技巧的武術種類，熟練才能成功，下面為您介紹跆拳道的常見練習方法，歡迎參考!

跆拳道的基本練習方法

　　練跆拳道的好處

　　1、可刺激和開發(fā)練習者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質(zhì)。

　　2、可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。

　　3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。

　　4、可培養(yǎng)堅韌果斷，自信良好的意志品質(zhì)，從而造就健康的'身心。

　　5、有利于發(fā)達有力的肌肉。

　　6、培養(yǎng)活動力，培養(yǎng)應付任何難關的能力。

　　7、培養(yǎng)方向轉換的能力。

　　8、培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。

　　9、使關節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。

　　10、發(fā)達末梢神經(jīng)和視覺。

　　11、培養(yǎng)集中力，取消雜念。

　　12、學會移動身體的方法和技術。

　　跆拳道的常見練習方法

　　1、對鏡練習

　　對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，并不斷強化、形成正確的動力定型。

　　2、沙袋練習

　　沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習。沙袋練習的最大好處是，練習者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標，體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的`素質(zhì)。

　　沙袋的重量要因人而異，以充分發(fā)揮技術為原則。通常成年初學者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜，過高或過低都不利于技術的發(fā)揮，而且可能會產(chǎn)生錯誤的姿勢。

　　進行沙袋練習時，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學者練習，初學者因動作尚未定型，而面對靜止的目標，可以有時間思考如何發(fā)力擊打，以及擊打的路線、方向和力點等到，這樣有助于提高動作的質(zhì)量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作，需進一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動會產(chǎn)生很大的勢能，在擊打時，身體要承受很大的撞擊打的時機。如果使用不當，容易損傷。

　　3、喂靶練習

　　喂靶練習是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習者迅速反應，進行擊打的一種練習方法，通過喂靶練習可以有效地提高練習者的反應速度、應變能力和攻防動作的準確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動作。

　　喂靶練習時，同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則，不斷提高難度。

　　4、攻守練習

　　練習是兩人一組，運用各種進攻和防守技術進行的格斗練習。這種練習，是進入實戰(zhàn)練習前的必要階段。通過攻守練習可以熟練掌握各種進攻和防守動作在不同情況下的運用，提高擊打的時機、準確性，獲得更豐富的經(jīng)驗，為實戰(zhàn)做技術、戰(zhàn)術及心理狀態(tài)的準備。

　　5、實戰(zhàn)練習

　　練習是跆拳道訓練的最后階段，是雙方穿戴護具，按正式比賽的規(guī)定和要求進行曲練習。由于實戰(zhàn)是在緊張、激烈和瞬息萬變的情況下進行的，故可有效地提高運用技術戰(zhàn)術的能力，增強自信心，豐富臨場比賽的經(jīng)驗。實戰(zhàn)練習也是檢驗練習者技術水平的最有效的手段。

　　6、眼睛練習

　　閉眼與眨眼是跆拳道實戰(zhàn)中初學者最易出現(xiàn)的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護性反應，可以起到保護眼睛的作用。

　　但在跆拳道實戰(zhàn)中，必須克服這種本能的習慣，要目不轉睛地注視對手，掌握對手的動向，看清對手進攻或反擊的一拳一腳，這樣才能有效地組織反擊或進攻。

　　因此，初學者要在平時注重眼睛的訓練，做到實戰(zhàn)中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個點，并用余光觀察他的全身。隨著實踐次數(shù)的增加和正確的努力，你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實戰(zhàn)中練就一雙明察秋毫的雙眼。

　　7、靠近練習

　　不敢靠近對手是正�，F(xiàn)象，任何一個跆拳道高手，都是從這個階段走過來的。這也是初學者易犯的毛病。只要對方一動，他就會跑出挺遠，不會向兩側移動，更不敢去接近對手使用招法，惟恐遭到對手的打擊。如果這樣下去，就不會有多大進步。原因是你不靠近對手，就永遠也打不著對手，只會練出怎樣逃跑。

　　出現(xiàn)這個現(xiàn)象有兩方面原因：一個是對自己缺乏信心，不敢使用招法。另一個是規(guī)定條件下的實戰(zhàn)練得少，不知怎樣去近身破解對手的進攻。有這樣毛病的人，可以多練習有條件限制下的實戰(zhàn)練習，逐步適應打斗時的近身，逐漸改掉這個毛病。

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