跆拳道速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法
速度素質(zhì)在跆拳道諸多素質(zhì)中占有很重要的地位，特別是在跆拳道的比賽中，速度素質(zhì)顯得尤為重要。比賽時(shí)速度素質(zhì)中的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及動(dòng)作速率通過具體的攻防動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)意圖綜合表現(xiàn)出來(lái)。要想取得比賽的勝利，就要求運(yùn)動(dòng)員在高度緊張和繁雜的對(duì)抗中，最大限度地表現(xiàn)出速度的各項(xiàng)素質(zhì)。下面是小編為大家?guī)?lái)的跆拳道速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法，歡迎閱讀。
1 研究對(duì)象與方法
(1)研究對(duì)象。新疆兵團(tuán)警官高等專科學(xué)校20xx級(jí)、20xx級(jí)四個(gè)班為速度素質(zhì)訓(xùn)練組。
(2)研究方法。采用對(duì)比法速度素質(zhì)訓(xùn)練組和速度素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后分別進(jìn)行2次測(cè)試。測(cè)試內(nèi)容包括動(dòng)作速度、反應(yīng)速度和實(shí)戰(zhàn)。采用文獻(xiàn)資料法查閱與本研究相關(guān)的書籍、資料，了解一些與跆拳道速度素質(zhì)訓(xùn)練相關(guān)的情況，采用數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法對(duì)原始數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)整理，獲得有效數(shù)據(jù)，并將其統(tǒng)計(jì)整理后進(jìn)行分析。
2 研究結(jié)果分析
(1)研究結(jié)果。
兩個(gè)月后分別對(duì)兩組進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試內(nèi)容包括動(dòng)作速度、反應(yīng)速度和實(shí)戰(zhàn)。測(cè)試結(jié)果表明速度素質(zhì)訓(xùn)練組的186人在比賽時(shí)速度素質(zhì)中的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及動(dòng)作速率通過具體的攻防動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)意圖，綜合表現(xiàn)出來(lái)，從而提高了技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用效果;而速度素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)照組的192人沒有明顯提高。
(2)動(dòng)作速度的訓(xùn)練。
在動(dòng)作速度的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的任務(wù)和內(nèi)容必須明確，否則收不到良好效果。另外，動(dòng)作速度的提高，必須與速度耐力的提高結(jié)合起來(lái)，實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)動(dòng)員不僅僅是快速完成動(dòng)作，而且還要把這種能力保持到比賽的結(jié)束。因此，動(dòng)作速度的速度耐力訓(xùn)練是非常重要的。在跆拳道的動(dòng)作速度訓(xùn)練中，為了堅(jiān)持上述訓(xùn)練原則和方法，通常采用多種形式的方法和手段進(jìn)行，并圍繞提高動(dòng)作速度做一些相關(guān)的和專門性的動(dòng)作速度訓(xùn)練。①利用沖刺跑和中高速跑練習(xí)動(dòng)作速度，速度練習(xí)包含從靜止到最大速度的疾跑階段，這是提高速度的最重要前提。因而利用30米、50米、100米跑練習(xí)加速度和沖刺感覺，利用200米、300米、400米跑體會(huì)持續(xù)高速度狀態(tài)下，速度耐力的本體感覺，會(huì)對(duì)提高動(dòng)作速度提供最直接的身體感覺。例如將轉(zhuǎn)體后旋踢的動(dòng)作，結(jié)合身體加速時(shí)個(gè)體感覺，把最快速度和最大力度體現(xiàn)在最后用力上，從而提高后旋踢的動(dòng)作速度和擊打力度。②利用下坡跑、加速跑和后蹬跑練習(xí)不同狀況下的動(dòng)作速度。在進(jìn)行專門練習(xí)時(shí)，可采用將不同特點(diǎn)的兩、三個(gè)動(dòng)作或組合連續(xù)運(yùn)用的方法，提高完成不同動(dòng)作的速率。例如做左橫踢---右橫踢---轉(zhuǎn)身左后旋踢組合，接做騰空左前劈腿---右側(cè)踢組合，將原地的、旋轉(zhuǎn)和騰空的動(dòng)作結(jié)合起來(lái)熟練后會(huì)提高不同形式動(dòng)作的單個(gè)速率和變化速度，從根本提高動(dòng)作的速度。③單位時(shí)間內(nèi)快速完成動(dòng)作數(shù)量的訓(xùn)練。利用規(guī)定的時(shí)間一分鐘或30秒鐘進(jìn)行快速跳繩、高抬腿跑、快速踢擊技術(shù)等的數(shù)量練習(xí)，單位時(shí)間內(nèi)完成數(shù)量越多，效果越好，但一定要保證動(dòng)作的規(guī)格和質(zhì)量。④利用負(fù)重法進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)練習(xí)者可以穿上沙護(hù)腿、沙背心等具有一定重量的輔助器具。重量5-10公斤，然后進(jìn)行各種技術(shù)動(dòng)作的完整練習(xí)，熟練后去掉負(fù)重，會(huì)提高動(dòng)作的速度。⑤利用比賽法進(jìn)行訓(xùn)練。利用比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員高度興，出現(xiàn)興奮最大速度可能大大增加的機(jī)會(huì)，進(jìn)行專門訓(xùn)練。可利用測(cè)驗(yàn)賽、選拔賽、邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽等形式，提出明確的任務(wù)和訓(xùn)練意圖，提高復(fù)雜動(dòng)作的快速完成能力。
(3)反應(yīng)速度的訓(xùn)練。
人的反應(yīng)速度主要受遺傳的影響，由遺傳因素決定反應(yīng)的快慢，專門訓(xùn)練并不能從根本上改變?nèi)说姆从乘俣取Ｍㄟ^專門訓(xùn)練，使人的最快反應(yīng)速度多次反復(fù)出現(xiàn)，形成良好的條件反射和良好的反應(yīng)速度穩(wěn)定性。①簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度的訓(xùn)練。即按動(dòng)作的技術(shù)規(guī)格要求進(jìn)行單個(gè)或簡(jiǎn)易組合動(dòng)作的訓(xùn)練，提高跆拳道簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度。聽教練或同伴發(fā)出信號(hào)后進(jìn)行快速反應(yīng)。例如，隨同伴擊掌的聲音，迅速做出具體動(dòng)作如橫踢等。或聽信號(hào)后進(jìn)行前進(jìn)退跑、扶地轉(zhuǎn)身往返跑等練習(xí)。根據(jù)教練或同伴做出的進(jìn)攻動(dòng)作，迅速做出防守反擊，或直接反擊動(dòng)作。如練習(xí)左臂內(nèi)格防守，接跳換步右后踢反擊的動(dòng)作組合，訓(xùn)練時(shí)先練右勢(shì)站立用左臂向內(nèi)格擋防守連續(xù)順勢(shì)跳換成左勢(shì)站立，然后再練習(xí)左勢(shì)站位實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)向右后轉(zhuǎn)體用右腳后踢的反擊動(dòng)作，以提高兩部分動(dòng)作的速度變換法是指根據(jù)動(dòng)作的強(qiáng)度，用具有時(shí)間變化的信號(hào)刺激，明顯改變練習(xí)形式如環(huán)境來(lái)提高簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度。②復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的訓(xùn)練。跆拳道比賽攻防激烈，對(duì)于復(fù)雜動(dòng)作的反應(yīng)速度有著更高的要求。因此復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的訓(xùn)練最重要，最有效的方法就是通過條件實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)和參加邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽、甚至正式比賽去具體完成訓(xùn)練任務(wù)。選擇的動(dòng)作是否正確、有效，只有在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中才能得到證實(shí)。因此，根據(jù)教練員事先設(shè)計(jì)好的訓(xùn)練意圖進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗和比賽，在對(duì)抗中練習(xí)掌握復(fù)雜動(dòng)作的速度和時(shí)機(jī)，從而提高復(fù)雜動(dòng)作的反應(yīng)速度是高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所必須的方法之一。
3 結(jié)論與建議
(1)結(jié)論。以本校20xx級(jí)四個(gè)班和20xx級(jí)四個(gè)班作為本文研究的對(duì)象，通過分組訓(xùn)練、測(cè)試結(jié)果對(duì)比，從而得出結(jié)論：速度素質(zhì)在跆拳道諸多素質(zhì)中占有很重要的地位，特別是在跆拳道的比賽中，速度素質(zhì)顯得尤為重要。跆拳道的速度素質(zhì)訓(xùn)練在跆拳道的訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)占有主導(dǎo)作用。目前，競(jìng)技跆拳道由武道跆拳道發(fā)展而來(lái)，它已完全大眾化。隨著跆拳道競(jìng)技化的發(fā)展，其技術(shù)也產(chǎn)生了巨大的變化，與傳統(tǒng)的品勢(shì)技術(shù)相比，已不單追求動(dòng)作的正確、標(biāo)準(zhǔn)和富有美感，而更加追求實(shí)用和效果，即實(shí)效性。然而，跆拳道速度素質(zhì)的訓(xùn)練，就是利用具體有效的各種方法和手段，使人體速度素質(zhì)的各項(xiàng)潛能被充分激發(fā)，使各部分綜合的速度素質(zhì)達(dá)到盡可能完善的程度，從而提高技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用效果，爭(zhēng)取比賽的勝利，速度素質(zhì)訓(xùn)練重點(diǎn)要提高反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。因此，各專業(yè)隊(duì)都應(yīng)把速度素質(zhì)訓(xùn)練放在重中之重，同時(shí)，訓(xùn)練過程中要充分注意速度訓(xùn)練的具體要求和注意事項(xiàng)。
(2)建議。以最快的速度按規(guī)格要求完成動(dòng)作。采用的技術(shù)動(dòng)作必須是練習(xí)者已熟練掌握、形成定型的動(dòng)作。練習(xí)的持續(xù)時(shí)間一般不超過1分鐘，以30秒鐘一組為宜。專門性的動(dòng)作速度練習(xí)與比賽的動(dòng)作結(jié)構(gòu)相似，從實(shí)戰(zhàn)角度進(jìn)行訓(xùn)練。利用重物進(jìn)行專門動(dòng)作速度練習(xí)時(shí)，重物的重量應(yīng)比培養(yǎng)單純力量和速度力量時(shí)的重量小。嚴(yán)格掌握好練習(xí)的間歇時(shí)間和休息方式。間歇的時(shí)間在保證后次練習(xí)完成的速度在一定范圍內(nèi)不低于前一次，一般為5～8分鐘。休息方式以積極性休息為主，做一些簡(jiǎn)單的模仿和想象動(dòng)作，但不用力。由于速度練習(xí)具有極限強(qiáng)度，訓(xùn)練量不宜太大。
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