網(wǎng)球單反技巧

時(shí)間：2024-07-23 21:33:58 春寧網(wǎng)球培訓(xùn)

網(wǎng)球單反技巧

　　單反的優(yōu)點(diǎn)在于更方便的快速擊球,相比于雙反的側(cè)身,單反可以快半至一步。下面是小編帶來(lái)的網(wǎng)球單反技巧！一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！

網(wǎng)球單反技巧

　　網(wǎng)球單反技巧

　　握拍

　　在單反技巧中，握拍方式取決于你想要取得的效果。要想用單反打出上旋，那么東方式反手握拍便最為理想。

　　最初的轉(zhuǎn)體

　　在這一步，身體正對(duì)球網(wǎng)，腳也如此（腳趾應(yīng)該對(duì)著球網(wǎng)）。然后雙手握拍。不同的網(wǎng)球手會(huì)選擇不同握拍方式。

　　拉拍

　　從預(yù)備姿勢(shì)開始，腳就應(yīng)正對(duì)著球網(wǎng)。理論上，右腳應(yīng)向前邁一步（記住：此條規(guī)則適用于右手持拍者），然后盡量早點(diǎn)擊球，為打出正確的反手球做準(zhǔn)備。腳向前的移動(dòng)會(huì)產(chǎn)生速度，同時(shí)讓你保持一個(gè)側(cè)身的姿勢(shì)。這使你在揮拍時(shí)得以用腿向前或向上移動(dòng)。

　　迎球揮拍

　　運(yùn)用單反技巧時(shí)，力量來(lái)自于手臂、腿及身體向前向上運(yùn)動(dòng)的速度與速率。在抽球的這一步，務(wù)必要用眼睛盯住球。看到球飛來(lái)，立即抽出握拍的左手，然后向前揮出球拍。若對(duì)手的回球是短球，你應(yīng)進(jìn)一步彎曲身體，使球拍處于低于網(wǎng)球的位置。這樣做是為了在擊球時(shí)產(chǎn)生揮拍效果。這種揮拍運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生你所需要的上旋。向前揮拍時(shí)會(huì)產(chǎn)生前沖力，因此你還能增加除了上旋以外的更多力量。

　　擊球前幾秒

　　擊球（即球與球拍面或球拍弦接觸）之前，若是低球，則把球拍放低到右膝的高度（針對(duì)右手持拍者）。然而，若是高球，你也無(wú)須吊球。而應(yīng)保證揮拍效果仍在完美發(fā)揮，從而不失掉上旋效果。無(wú)論球高低與否，都應(yīng)把球拍放在球下方1英尺處，因?yàn)檫@個(gè)距離才足夠產(chǎn)生出所需的上旋力。

　　擊球點(diǎn)

　　在單反技巧的這一步，你應(yīng)全神貫注地盯住球。單反中，擊球點(diǎn)取決于你所使用的握拍方式。若你想要打出上旋，就不要用大陸式握拍（除非你想打反手削球）。若你采用了東方式反手握拍，就須在身體前方擊球。有一些跡象會(huì)表明你是否正確地使用了反手技巧。打出反手上旋球后，你可根據(jù)擊球后的揮拍方式來(lái)判斷自己是否成功：若你在打反手球時(shí)方法正確，那么你的球拍應(yīng)該揮到擊球點(diǎn)上方約1英尺處。

　　反手隨揮

　　在打單反球的這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)抬起肩膀，伸直右腿（針對(duì)右手持拍者）。這個(gè)動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)你的身體向上運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，左腳往前跨出。

　　網(wǎng)球的反手技巧及其一切有關(guān)方面，都是一個(gè)很耗時(shí)的過程，因此網(wǎng)球手必須投入時(shí)間，爭(zhēng)取把反手球的一切相關(guān)技巧都練得爐火純青。盡管沒有哪兩個(gè)網(wǎng)球反手技巧會(huì)是完全一樣，但職業(yè)球員的反手技巧中有許多基本的共同點(diǎn)，它們是不同水平網(wǎng)球手學(xué)習(xí)的好典范。

　　網(wǎng)球步法三要素

　　步法三要素預(yù)判、反應(yīng)、移動(dòng)速度是步法的3個(gè)要素。注意，移動(dòng)速度快，并不等于步法好。換言之，移動(dòng)速度并不快，但其他兩要素+正確的站位，同樣能創(chuàng)造出良好的步法。意識(shí)到這一點(diǎn)，再進(jìn)行步法訓(xùn)練，效果會(huì)更好。

　　Point 1.預(yù)判

　　預(yù)判準(zhǔn)確的話，就不會(huì)遭受出其不意的打擊。如果來(lái)球出其不意，身體平衡會(huì)被破壞，反應(yīng)也會(huì)變慢，任憑你移動(dòng)速度再快，也無(wú)法發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，還會(huì)大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對(duì)手的習(xí)慣，要事先仔細(xì)研究對(duì)手的比賽，制定作戰(zhàn)方針，以此來(lái)增強(qiáng)預(yù)判能力。

　　Point 2.反應(yīng)

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的跑動(dòng)，并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場(chǎng)地的寬度是8.23米，一次擊球的移動(dòng)距離，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那樣需要時(shí)間越短越好，網(wǎng)球需要的是快速的反應(yīng)能力，而且是第一步的反應(yīng)速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準(zhǔn)備，因而十分重要。

　　Point 3.移動(dòng)速度

　　移動(dòng)速度當(dāng)然越快越好。但是，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的跑動(dòng)距離都不太遠(yuǎn)，只要站位正確，預(yù)判和反應(yīng)能力出色，移動(dòng)速度稍慢一些，也不會(huì)有太大問題。

　　網(wǎng)球4種步法+跑動(dòng)=出色的訓(xùn)練方法

　　掌握以下4種步法，并與跑動(dòng)結(jié)合起來(lái)，你在場(chǎng)上的覆蓋范圍將大大提升。(結(jié)合繩梯訓(xùn)練)

　　1.分腿墊步

　　分腿墊步，是與反應(yīng)直接相關(guān)的重要步法。對(duì)手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來(lái)的移動(dòng)積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來(lái)的移動(dòng)做好準(zhǔn)備。

　　跳步時(shí)的滯空時(shí)間不能過長(zhǎng)，保持良好的平衡、順暢向下一個(gè)動(dòng)作移動(dòng)是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動(dòng)。動(dòng)作過程中，要盡可能控制視線的上下移動(dòng)。

　　2.側(cè)滑步

　　側(cè)滑步不僅易于進(jìn)行橫向移動(dòng)，還能盡早對(duì)相反方向作出反應(yīng)，在預(yù)判出現(xiàn)問題時(shí)比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側(cè)邁步，注意視線不要出現(xiàn)大幅上下運(yùn)動(dòng)。

　　側(cè)滑步對(duì)腳部會(huì)造成一定的負(fù)擔(dān)，不要過度使用。快速移動(dòng)時(shí)如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動(dòng)。取得正確的站位，可以縮短跑動(dòng)距離。要根據(jù)對(duì)手和自己的站位情況，并考慮對(duì)手的能力，及時(shí)改變站位。

　　3.交叉步

　　比賽中經(jīng)常會(huì)被對(duì)手橫向大范圍調(diào)動(dòng)，這時(shí)，從球場(chǎng)邊角或球場(chǎng)外有效復(fù)位的步法是交叉步。反手被大范圍調(diào)動(dòng)時(shí)，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場(chǎng)外。這時(shí)，要考慮如何迅速?gòu)?fù)位，將右腳腳尖盡可能對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場(chǎng)之后右腳盡早移動(dòng)是個(gè)關(guān)鍵。

　　右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會(huì)形成障礙，導(dǎo)致左腳很難伸出，無(wú)法流暢復(fù)位。

　　4.隨上步

　　反手隨球上網(wǎng)或在低點(diǎn)打正手反斜線球時(shí)，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側(cè)邁步，另外，由于身體呈關(guān)閉狀態(tài)，擊球路線相對(duì)比較隱蔽.

　　兩腳做交叉時(shí)，保持平衡非常重要。如果站位過窄，重心會(huì)提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。

　　繩梯練習(xí)對(duì)于提高步伐的敏捷性，爆發(fā)力(快速練習(xí))都非常有效。簡(jiǎn)單點(diǎn)的可以在地上劃個(gè)繩梯，地上鋪的方塊瓷磚也可以用來(lái)練習(xí)。當(dāng)然也可以買個(gè)相對(duì)高檔的繩梯。

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