武術中如何練習跌撲滾翻

時間：2024-06-18 21:37:31 武術培訓

武術中如何練習跌撲滾翻

　　導語：跌撲滾翻是通過身體向地面跌撲滾翻等動作組成的特殊技法，是武術基本功中難度最大的內容。那么武術中如何練習跌撲滾翻呢?下面小編為您介紹跌撲滾翻的練習方法。

　　跌撲滾翻在技擊中可以迷惑對手，化險為夷，并伺機反擊。在武術運動中占有重要地位，在地趟拳和醉拳中應用較多。青少年朋友練習跌撲滾翻動作可以提高平衡器官的功能，增強穩定性，發展靈敏、協調、速度、力量等身體素質，增強體魄，強壯筋骨，健實內臟。練習時，應做好保護，避免出現傷害事故。

　　1、跌撲

　　(1)栽碑

　　栽碑的動作方法是：兩腿并攏，直體站立，雙手握拳，屈肘豎抱手于胸前，拳心向內，拳面朝上。身體挺直，向前傾倒，平直跌倒于地，以兩小臂俯撐地，兩腳以腳尖撐地，全身俯撐平直，亦可以用雙手俯撐地面。

　　注意：①動作全過程中身體均要繃直，兩腿夾緊，頭頸頂直，提肛。②含胸拔背、腰背肌裹緊。③身體步觸地，臀步外凸。

　　(2)撲虎

　　撲虎的動作方法是：兩腿屈膝下蹲，雙臂后引，再向前上擺臂，同時雙腳蹬地，向前上躍身，落地時，弧形下落，即雙臂屈肘支撐，以手、胸、腹、腿、膝依次著地，兩腿挺膝并攏反翹，腳用于躲避對方對下盤的橫擊等。

　　注意：①騰高躍遠，落地要輕。②身體反翹成弓狀。③初練時躍起高度由低逐漸變高，并要加以保護。

　　(3)滑步側跌

　　滑步側跌的動作方法是：一腿屈膝支撐，另一腿直腿向前擦地前伸，同時伸出腿同側手成端杯手或拳直臂向后上方擺伸，身體后倒。

　　滑步側跌常見于地趟、醉拳等拳中。

　　注意：①滑步時挺膝、繃腳。②兩腿和二臂支撐，身不著地。③初學練時注意選擇松軟地面練習。

　　(4)盤腿踹

　　盤腿踹的動作方法是：右腳上步起跳，左腿屈膝上擺，身體稍向右側倒。右腳離地屈收，躍至最高點時，左腿向前側踹，兩臂撐拳。落地時，右腿屈膝盤緊，左腿伸直，上身向右側傾俯，用雙手和右腿外側撐扶，眼向左看。

　　盤腿踹用于踹擊對方上身部位。

　　注意：①起跳時要盡量高，踹擊要有力。②落地時上身和踹直腿部可碰地。③練習時應注意選擇地面、防止受傷。最好在砂地或墊子、地毯上練習。

　　2、滾翻

　　(1)搶背

　　右腳上步，屈膝，左腳跟提起，右手前擺，左手置于體側，上身相前傾俯，下倒。收腹，含胸，圓背，低頭，以肩、背、腰、臀順序著地向前滾翻。左腿屈膝向上、向前擺起，右腿蹬地隨滾體向上向前翻擺。兩手依次撐地或不撐地。兩腳著地后順序站起。

　　搶背用于從下接近對方施展攻法。

　　注意：團身要緊，翻轉要圓活，速度要快。

　　(2)后翻滾

　　后翻滾的動作方法是：兩腿屈膝下蹲，上體收腹彎腰，圓背、低頭、團身，向后倒翻。以臀、腰

　　3、手翻

　　(1)前手翻

　　前手翻的動作方法是：左手上步，膝微屈，重心前移，右腳跟提起，雙臂直臂向前上舉起，手心向前，眼看前下方。上身迅速向前傾俯，雙手直臂撐地，同時右腳直腿用力向后甩擺。左腳順勢離地，后擺，抬頭，兩腳順勢前擺，同時落地，兩手推地向上擺起，上身向前挺立，站直。

　　注意：①雙手撐地要直臂頂肩。②雙腿蹬擺快速有力。③初學者可加助跑，并要有人從側面托背幫助完成。④加強自我保護，防止受傷。

　　(2)后手翻

　　后手翻的動作方法是：并步站立，兩手直臂向前向上向后甩擺。上身迅速向后彎腰、抬頭，兩腳蹬地，身體騰空成反弓形。隨著翻轉雙手直臂撐地，然后，迅速收腹，屈髖，雙腳落地。

　　注意：①初練應由較好練習條件和有保護者，并有一定柔韌性和平衡能力時才能練習。②后翻時要甩臂甩腰，身體反弓。

　　(3)側手翻

　　側手翻的動作方法是：并步站立，兩臂上舉，左腳向左側邁半步，同時向左下側俯身，雙臂向左側下擺，左臂先撐地，右腳離地向左側上甩擺：右臂撐地，左腳離地，呈倒立狀。繼續翻轉，右腳、左腳依次著地，左臂、右臂依次推離地面站立。

　　注意：①翻轉中保持身體四肢在同一平面內，要防止屈髖。②下俯快速，耍腰用力，手臂撐直。③手腳落地要成一直線。④翻轉動作連貫。

　　4、空翻

　　(1)側空翻

　　側空翻的動作方法是：向前助跑，左腳上步踏地，身體向前下側俯身提腰，右腳向右、向上、向前用力甩擺。左腳蹬地，身體騰空，手不觸地，身體側向翻轉一周，右腳先著地，左腳隨后著地，直身站立。

　　注意：①在熟練地掌握了側手翻的前提下，再練習側空翻。②兩腿的甩擺要快速有力，同時注意提腰。

　　(2)旋子

　　旋子的動作方法是：右腳直立支撐，左腳點地。右臂側平舉，左臂屈肘抬平，左腳上步，右腳再上步扣腳，左腳再向右腳后插一步，身體右擰轉，雙臂順勢擺至右側平舉，左臂屈肘舉平，身體前俯，然后向左擰轉，同時右腳蹬地后用力向后上擺起，繼續擰轉身體，左腳蹬地向后上甩擺，身體騰空，在空中水平轉動。右腳先著地，左腳順勢落地。翻轉中，兩臂隨上體的擰轉而甩擺，眼向左后看。

　　注意：①旋騰時，要抬頭，挺胸，甩腰，身體成水平。②旋騰時要高、飄，落地要輕穩。③初練可練習單腿支撐水平旋轉，然后再加上騰空擺腿動作。

　　5、地趟

　　(1)鯉魚打挺

　　鯉魚打挺的動作方法是：腰背著地，雙腿并攏收腹上舉于身體上方，雙手按于腿膝處。兩手用力推腿，兩腿迅速向前下方擺壓，同時挺髖，挺胸，身體成背屈，雙腳著地，收腹立身成站立。

　　注意：①擺腿動作要快速有力，挺髖挺胸。②雙腳著地迅速收腹立身。③動作要協調連貫，依次發力。避免腿還沒有擺到位就收腹。④初練可從高處向低處打挺。

　　(2)烏龍絞柱

　　烏龍絞柱的動作方法是：身體側臥于地，右腳伸直在上，左腿屈膝在下，雙臂撐地。右腳先水平向左橫掃，身體經腰、背依次著地，右腳橫掃帶動左腿，兩腿離地后快速向上絞腿，同時立腰，豎身，雙手于肩后撐地，成倒立后收腹，雙腳落地，成站立。

　　注意：①雙腿平擺上絞要用力，動作要快。②豎腰撐臂要及時。

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