六大瑜伽必學(xué)招式
在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，做上犬式時(shí)，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節(jié)就會(huì)使勁，身體就很容易受傷害。那么在練習(xí)前做一個(gè)熱身，或許能減少不必要的傷害，那么又有那些是練習(xí)瑜伽的必學(xué)的招式呢?
一.寬距深蹲式
A.雙腳分開(kāi)約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開(kāi)臀部。
c.重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個(gè)深呼吸。
二.擴(kuò)展寬蹲式
A.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。
B.放松頭部，保持五個(gè)呼吸。
三.舞者式
A.彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。
B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個(gè)呼吸。
四.火烈鳥(niǎo)式
A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
B.保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。
五.單腿前屈伸展式
A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。
六.延伸腳趾式
A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。
B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
C.在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。
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