經期瑜伽動作招式

時間：2024-10-20 14:45:31 瑜伽培訓

經期瑜伽動作招式

　　經期瑜伽，對經期很多方面問題的治療有著明顯的效果!那經期瑜伽的體式有哪些呢?下面由小編為大家分享經期瑜伽動作招式，歡迎大家參考學習。

經期瑜伽動作招式

　　1、增延脊柱伸展式

　　作用：幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。

　　吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

　　2、屈膝俯臥式

　　作用：有效舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經時練習。

　　跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

　　3、加強側伸展式

　　作用：伸展脊柱，放松髖關節，收縮并強壯腹部器官。

　　吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。

　　4、觀音打坐式

　　作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有效緩解痛經時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。

　　手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。

　　5、髖部搖擺式

　　作用：全面放松脊椎及盆腔神經，有效緩解痛經時生理及心理效應，在月經周期的各個時期均可練習。

　　端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。

　　6、鴕鳥式

　　作用：滋養并強壯腹部器官。

　　雙腿內側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

　　7、脊柱扭轉

　　作用：按摩腹內臟，改善月經不調。

　　坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側扭轉，盡量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉。

　　8、束角式

　　作用：糾正月經周期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能。

　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關節。

　　9、貓伸展式

　　作用：有助于消除月經痙攣的疼痛。

　　讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。

　　10、貓變式

　　作用：有助于消除痛經，緩解月經不調。

　　膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。每個動作做5分鐘，每天飯后一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不適宜做。

　　痛經是女性不得不面對的生理問題，通過瑜伽的練習，可加強骨盆區域的血液循環，強壯內臟器官，有效緩解經期疼痛，練習瑜伽期間喝點紅糖姜水效果更好。

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