年關(guān)焦慮纏身 4步甩掉
年關(guān)焦慮纏身 4步甩掉。“全民焦慮”成社會通病，從年輕人到老年人，焦慮無處不在。
春節(jié)前，搏業(yè)績、趕春運、備年貨，許多人被“年關(guān)焦慮”纏身;假期稍縱即逝，兒女們離家，老人們空巢，上班族開工，“焦慮”依然成為熱門詞匯，圍繞在各個人群身邊。國際知名廣告公司“智威湯遜”一項涉及全球27個國家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有71%的人經(jīng)常焦慮。其中，中國的數(shù)據(jù)為57%。而荷蘭一項最新研究發(fā)現(xiàn)，長期焦慮不僅影響生活，還會讓人早衰5年。
“全民焦慮”成社會通病
大年初三，林然一大早就告別父母回到廣州，開始了新一年的打拼。雖然剛30歲就拿到了幾十萬年薪，但他還是被焦慮深深困擾：“過去是‘三十而立’，現(xiàn)在是‘三十而富’，經(jīng)濟條件成了衡量成敗的唯一標準，連找對象也充滿功利色彩，家人的全部期待都落在我身上，不焦慮是不可能的。”漂在北京的劉婧也備受煎熬，35歲的她上有老下有小，工作升遷又遇到瓶頸，孩子上學(xué)成了難題：“每天忙完單位忙家里，沒有一刻能靜下心來歇歇，好像有無數(shù)個問題等著我去解決。”
年輕人有打拼的焦慮，老年人雖不再為事業(yè)擔(dān)憂，但退休焦慮、養(yǎng)老焦慮、家庭焦慮等則成為他們的困擾。已經(jīng)退休1年多的老趙，仍未從深深的焦慮中解脫出來，他一方面擔(dān)心子女的工作和生活，一方面惦記家鄉(xiāng)80多歲的老母親，而日漸花白的頭發(fā)、越來越深的皺紋也常常讓他不由嘆息，一切都變得力不從心。
可以說，從年輕人到老年人，焦慮無處不在。英國權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》估計，中國約有5000萬名以上的焦慮癥患者。《人民論壇》雜志的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超六成人認為自己的焦慮程度較深;81.1%的受訪者認為焦慮情緒會“傳染”;88.9%的人認同“全民焦慮”已成當(dāng)下中國的社會通病。
長期焦慮全身都受傷
當(dāng)今社會瞬息萬變，人們不知道未來會發(fā)生什么，所以內(nèi)心充滿焦慮。其中，怕窮、怕變成為焦慮的兩大核心。而焦慮就像心靈感冒，會讓身心都受傷。所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個層次，先是身體緊張，常覺得無法放松，習(xí)慣于眉頭緊鎖;然后愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便;之后就會對未來產(chǎn)生莫名的擔(dān)心，如擔(dān)心工作和健康;最后發(fā)展到對周圍環(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。
如果長期處于焦慮狀態(tài)，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降，進而導(dǎo)致事業(yè)和家庭生活停滯不前。焦慮癥患者還會出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，焦慮感上升，體內(nèi)應(yīng)激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產(chǎn)生負面影響。
不僅如此，荷蘭一項最新研究發(fā)現(xiàn)，焦慮會加速衰老。人體染色體末端有個“帽子”，叫做端粒，隨著年齡增長，端粒會逐漸縮短，導(dǎo)致細胞壽命變短。該研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者染色體的端粒長度明顯短于正常人，這主要與體內(nèi)抗壓系統(tǒng)紊亂有關(guān)。具體說來，一方面是因為長期壓力會觸發(fā)自由基釋放，導(dǎo)致細胞遭到破壞;另一方面焦慮會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、思慮過多，從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。研究人員預(yù)測，不同亞型的焦慮癥會導(dǎo)致壽命不同程度縮短，其中，社交恐懼癥患者比正常人早衰3.5～5年，廣泛性焦慮障礙患者則會早衰5.5～8年。美國另一項針對5000名42～69歲婦女進行的研究也證實，焦慮會加速衰老進程，讓人看上去比實際年齡老6歲。
四步學(xué)會與焦慮“和平共處”
但樂觀的是，焦慮并非一個無解難題，它可以得到有效治愈。荷蘭該項研究也表明，康復(fù)的焦慮癥患者，其端粒長度與正常人群差異不大。復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主任季建林教授表示，焦慮是正常的心理反應(yīng)，會累積也會消退，而戰(zhàn)勝焦慮就像登山，貴在堅持。專家建議，只要做到四步，就能及時調(diào)整好心態(tài)，學(xué)會和焦慮“和平共處”。
第一步，揪出根源。先分析一下你的焦慮感到底來自哪，然后再各個擊破。一般來說，焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”，而行動就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。比如，如果你對事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫，不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后下定決心勇敢地放手去做;如果你是為兒女擔(dān)憂或為健康焦慮，不妨換個心態(tài)，盡力過好自己的每一天，多花點時間鍛煉身體，那才是幫了兒女最大的忙。
第二步，不想結(jié)果。做任何事都會面臨挑戰(zhàn)，緊張是正常的，這被稱為預(yù)期性焦慮。此時，不要過多地去想結(jié)果，而要試著從中獲得成就感。比如，如果相親前感到焦慮，不妨把這種感覺轉(zhuǎn)化為興奮或期待等正面情緒;如果體檢后擔(dān)心結(jié)果不好，可以對自己進行心理暗示，早發(fā)現(xiàn)、早治療才是科學(xué)的健康觀念。
第三步，轉(zhuǎn)移注意力。焦慮癥患者的思維會進入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。可以做點喜歡的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務(wù)，讓自己遠離胡思亂想。多結(jié)交性格開朗的朋友或退休后義務(wù)幫忙做點事，都能避免焦慮。朋友的想法能幫你減少不確定信息，做志愿者則有助于重新找回工作中的熱情，緩解焦慮情緒。
第四步，學(xué)一招自我放松術(shù)。放松的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效。最簡便易行的方法是深呼吸，焦慮時不妨閉目深呼吸三次，讓大腦徹底放空。老年人可以澆澆花、遛遛狗，或者為魚缸換換水等。
最后，北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授劉翔平指出，焦慮的人相對更容易成功，適度焦慮是事業(yè)發(fā)展的助力，老年人也不必過度擔(dān)心“焦慮”情緒的出現(xiàn)。焦慮并不可怕，只要學(xué)會接納焦慮，嘗試帶著焦慮感一起生活，焦慮自己就會越跑越遠了。
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